როგორი მჭამელი ხარ? - Მან იცის

თუ გსურთ დაიკლოთ წონა, შეცვალოთ კვების ჩვევები, ან უბრალოდ ისწავლოთ ჭკვიანურად ჭამა, ეს გეხმარებათ იცოდეთ როგორი მჭამელი ხართ. ნატუროპათი და დიეტოლოგი კასი მენდოზა-ჯონსი ანაწილებს თითოეულ „ტიპს“ და გთავაზობთ ექსპერტთა რჩევებს უკეთესი კვებისათვის. კითხვაა: რომელ ჯგუფში ხარ?

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

ემოციური მჭამელი

ემოციური მჭამელი ჭამს კომფორტისა და ნუგეშისათვის. ის ჭამს, როდესაც ზეიმობს, სტრესში ან დეპრესიაშია. საკვები გახდა სამკურნალო ან ჯილდო პოზიტიური და უარყოფითი ქცევისთვის. ის სრულად არ არის კონტაქტში მის ემოციებთან და ამიტომ საკვები ხდება ყავარჯენი, რაც ხელს უწყობს მას, რათა დაეხმაროს მას საქმეში.

Პრობლემა

იმის გამო, რომ ემოციური მჭამელი საკვებს ემოციასთან ან სტრესთან ასოცირდება, ის ხშირად შორს არის შიმშილის სიგნალებთან. მან ჩამოაყალიბა უარყოფითი ჩვევები საკვების ირგვლივ და მას ნამდვილად უჭირს მისი სხეულის სიგნალების მორგება. მას უჭირს ბოლო მოუღოს ემოციურ ჭამას.

Გადაწყვეტილება

პირველი ნაბიჯი არის ემოციური და ფიზიკური შიმშილის განსხვავების სწავლა. ამის უმარტივესი გზაა ჰკითხოთ საკუთარ თავს "მართლა მშიერი ვარ?" ჭამამდე. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაატარეთ წლები, არ უსმენთ თქვენი სხეულის შიმშილის სიგნალებს და უბრალოდ ჭამთ სიცარიელის შესავსებად, პასუხი მოგივათ. თუ არ ხარ მშიერი საკვებისთვის, რისთვის ხარ მშიერი? ეს სიყვარულია თუ კუთვნილების გრძნობა? გაატარეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავზე, მედიტაციაზე ან ჟურნალისტიკაზე და მიჰყევით იმას, რაც ნამდვილად გესაჭიროებათ, როდესაც მიაღწევთ შოკოლადის ფილას.

ბინგერი

გადაჭარბებული მჭამელი ასევე ემოციური მჭამელია, თუმცა ჭამა ფსიქოლოგიური დაავადებაა. ის ჭამს ჭარბი რაოდენობით საკვებს, რასაც მოყვება შიმშილის ან განწმენდის პერიოდი. ის ძალიან ფარულად ჭამს და შეიძლება გაუჭირდეს საზოგადოებაში ჭამა.

Პრობლემა

გულმოდგინე მჭამელები განიცდიან სირცხვილს და დაბალი თვითშეფასებას მას შემდეგ, რაც მათ განიცადეს ჭარბი ეპიზოდი. ეს შეიძლება სწრაფად გახდეს მანკიერი წრე, სადაც ისინი ჭამენ დანაშაულის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ჭამა მხოლოდ აძლიერებს უსარგებლობის გრძნობას.

Გადაწყვეტილება

პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ არაჯანსაღი კვების ჩვევები და ეძებთ მკურნალობას. მნიშვნელოვანია გამოიკვლიოთ მიზეზები, რის გამოც გრძნობთ სიხარულის საჭიროებას და სირცხვილისგან თავის დაღწევას. თერაპია გადამწყვეტია და ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, ასევე დაგეხმარებათ.

გაფანტული მჭამელი

გაფანტულ მჭამელს ფაქტიურად ავიწყდება ჭამა. ის იშვიათად მიირთმევს საუზმეს და ირჩევს საკვებს მთელი დღის განმავლობაში. ის არ ზის სრულფასოვან, მკვებავ საკვებზე, რადგანაც ფიქრობს, რომ ძალიან დაკავებულია საჭმელად და შეიძლება საბოლოოდ გადააჭარბოს. ის ხშირად ჭამს მაღალკალორიულ საკვებს, რადგან ის არ ანიჭებს მნიშვნელობას ჯანსაღ დიეტას.

Პრობლემა

ის არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დარღვევები და დაღლილობა. იმის გამო, რომ არ იჯდა კარგ საუზმეზე, ის ხშირად ჭამს გვიან ღამით. ეს ანელებს საჭმლის მონელებას და შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილზე, რაც გადამწყვეტი დროა სხეულის დასვენებისა და აღდგენისთვის. შედეგი არის სადენიანი, დაღლილი და საკვები ნივთიერებებით დაქვეითებული სხეული.

Გადაწყვეტილება

დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ეს დაგაწყობთ კარგ დღეს. თუ საჭიროა განგაშის დაყენება, რათა შეახსენოთ, როდის უნდა ჭამოთ, მაშინ გააკეთეთ ეს; დიდი დრო არ დასჭირდება ახალი ჯანსაღი ჩვევების განმტკიცებას. დარწმუნდით, რომ არ ჭამთ ელექტრონული ეკრანების წინ - დაჯექით და ჭამე თეფშიდან, არა კომპიუტერის წინ და ყუთიდან. თქვენი ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ვადა!

ზარმაცი მჭამელი

ზარმაცი მჭამელი ვერ შეაწუხებს სასურსათო მაღაზიებში წასვლას ან სათანადო საჭმლის ან საჭმლის მომზადებას, ამიტომ ის უმეტეს დროს ჭამს და გამყიდველ მდგომარეობაში მიდის გამყიდველ მანქანასთან. მისი "წასვლა" სადილი არის ყველი სადღეგრძელოზე. თუ მას ყველიც კი აქვს მაცივარში.

Პრობლემა

მას არ აქვს პრიორიტეტი მის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. იგი თვლის, რომ ჯანსაღი საკვების ყიდვა და სამზარეულო ძალიან რთულია. ის ავსებს საკვებს, რომელიც მას არანაირად არ უჭერს მხარს და იწვევს დაღლილობას, დეპრესიას, სტრესს და შფოთვას.

Გადაწყვეტილება

დაიწყეთ ნელა და მიიღეთ ჩვევა, რომ კვირაში ერთხელ მაინც დადიხართ სასურსათო მაღაზიებში. თუ ეს ძალიან დიდი ძალისხმევაა, ორგანიზება გაუკეთეთ, რომ ყუთი ხილი და ბოსტნეული მიაწოდოთ თქვენს სამსახურს ან სახლს. შეავსეთ თქვენი სამუშაო მაცივარი ჯანსაღი საჭმელებით, როგორიცაა ჰუმუსი, სტაფილოს ჩხირები, თხილი და ხილი და იპოვნეთ რამდენიმე მარტივი რეცეპტი, რომელსაც დაეუფლებით.

ნიბლერი

ნიბლერი არასოდეს ზის სრულფასოვან კვებაზე. ის ირჩევს თავის საჭმელს და სხვების კვებას, შემდეგ კი გადის ერთი საათის განმავლობაში, სანამ დაბრუნდება სხვა ნაკბენისთვის. მისი სხეული მუდმივი მონელების მდგომარეობაშია და ის ყოველთვის ოდნავ მშიერია.

Პრობლემა

ნიბლერი შეიძლება არასოდეს ყოფილიყო განათლებული ჯანსაღი კვების. იმის გამო, რომ ის არასოდეს ზის თეფშიდან საჭმელად, მას არ შეუძლია დარწმუნებული იყოს, რამდენ საკვებს ჭამს დღეში.

Გადაწყვეტილება

დაჯექით საჭმელად და დარწმუნდით, რომ დღეში სამჯერ ჭამთ. შეწყვიტეთ კვებასა და საჭმელს შორის კვება, თუ არ ხართ მშიერი და იყავით უფრო ყურადღებიანი იმის შესახებ, თუ როდის და რატომ იკვებებით საკვებით მთელი დღის განმავლობაში. მოწყენილი ხარ, მარტოსული თუ მოწყენილი? თუ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად მიდიხართ სამზარეულოსკენ, საჭმლის დაჭერის ნაცვლად დალიეთ ჭიქა ჩაი.

დიეტის მიმდევარი

დიეტოლოგმა წაიკითხა დიეტის ყველა წიგნი. მას შეუძლია ზუსტად გითხრათ რამდენი კალორია არის ბანანში და რამდენი შაქარია მარს ბარში. ის სჯის საკუთარ თავს "აკრძალული" საკვების ჭამისთვის და დაჯილდოვდება საკვებით, თუ მას აქვს "კარგი" კვირა - და შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობს მაშინვე. ის გამუდმებით აბრალებს თავს იმის გამო, რომ საკმარისად გამხდარი არ არის და ვერ ხედავს რა ლამაზია.

Პრობლემა

ის არ გრძნობს "აკონტროლებს" სხეულს. ის არის პერფექციონისტი და არასოდეს გრძნობს თავს საკმარისად კარგად და ამიტომ ცდილობს სხვა დიეტას. რაც უფრო მეტს იკლებს ის, მით უფრო მეტად სურს დაკლება, მაგრამ ის ასევე თვლის, რომ წონაში ძალიან სწრაფად იმატებს, ასე რომ ვერასდროს იგრძნობს სიმშვიდეს საკვების ან სხეულის გარშემო და შურს მასზე გამხდარი გოგონების.

Გადაწყვეტილება

უნდა გააცნობიერო, რომ ისეთივე მშვენიერი ხარ, როგორიც ხარ! შეწყვიტე საკუთარი თავის დასჯა. როდესაც თქვენ შეძლებთ თქვენი მუდმივი დიეტის ატრაქციონიდან გასვლას, აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს სხეული, მიიღე საკუთარი თავი და იპოვე კომფორტი ჯანსაღი საკვების არჩევისას, რომელიც კვებავს შენს სხეულს და სული

ექსპერტი მჭამელი

ექსპერტი მჭამელი შეპყრობილია მწვანე სმუზისა და სუპერ საკვების "სრულყოფილი" დიეტის დაცვით. ის ქადაგებს ყველას, ვინც მოუსმენს გოჯი კენკრის სარგებელს, როგორ გააკეთოს ნუშის რძე და საუკეთესო ხერხი კომბოსტო. მას ძალიან კარგად ესმის რა ხდება მის პირში და არ ეშინია კომენტარი გააკეთოს სხვა ადამიანების დიეტებზეც.

Პრობლემა

მან "ჯანმრთელობა" სრულიად ახალ საფეხურზე აიყვანა. აღარ არის საქმე მაგნიუმის და ხორცის შემწვანების მწვანილის ჭამაში, ეს მხოლოდ ყველაზე ცხელი სუპერ საკვების ჭამაა. ის ზემოდან უყურებს ყველას, ვინც მის მსგავსად არ ჭამს და სრულიად მკაცრია მის აზროვნებაში.

Გადაწყვეტილება

დამშვიდდი ცოტა! ასწავლეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ უნდა იკვებოთ დაბალანსებული დიეტა და არ ჩაეფლო მედიაში. ისწავლეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და იკვებოთ იმით, რაც დღეს მკვებავია.

კესი მენდოზა-ჯონსი არის ნატუროპათი, დიეტოლოგი და მწვანილი, რომელსაც სჯერა ბუნების სამკურნალო ძალის. მენდოზა-ჯონსი არის დამფუძნებელი აამაღლეთ სიცოცხლისუნარიანობა, ავტორი გაწმენდილიადა თვითმმართველობის სიყვარულისა და კვების ელექტრონული კურსის თანადამფუძნებელი. თქვენ შეგიძლიათ მისი პოვნა ფეისბუქი და ინსტაგრამი.

უფრო დიეტასა და ფიტნესზე

10 გიჟური ვარჯიშის მოდა თქვენ არ დაიჯერებთ
ჯანმრთელობის საიდუმლოებები მთელი მსოფლიოდან
როგორ იკვებოთ თქვენი სხეული ვარჯიშის დროს