აქ არის შეკითხვა, რომელიც უნდა შეჩერდეს და დაუსვათ საკუთარ თავს: როგორ იქნებოდა ჩემი ცხოვრება ყოველდღე განსხვავებული, თუ მე მქონდა To Be სია ნაცვლად Do Do სიისა? რასაკვირველია, თქვენ შეიძლება გადააწყვეთ დავალებების შესრულების საგნები და იფიქროთ, რომ უახლოვდებით მის დასასრულს. შემდეგ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც უმეტესობა ჩვენგანი ვერ შეაჩერებს. თქვენ მეტს დაამატებთ მას, არა? თქვენ არასოდეს მიიღებთ "ყოფნას", რადგან ძალიან დაკავებული ხართ საქმით - და ხაზს უსვამთ. ახლა დროა დაარღვიოთ უსასრულო საქმეების ციკლი და ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ მეტი ნაკლები სტრესი.
არ მისცეთ უფლება Do To სიას გააკონტროლოს თქვენი ცხოვრება
თქვენ ყოველდღიურად აკეთებთ - ან დაამატებთ - საქმეების ჩამონათვალს. კვირა კვირაში. წელიწადი და წელიწადი. ეს არის მოცემული, რომ ეს სია იქნება არასოდეს გააკეთე. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მოკლე ან გრძელია ეს ეგრეთ წოდებული პრიორიტეტების ჩამონათვალი-უნდა გააკეთო ან გინდა გააკეთო-; ის, რომ ის არსებობს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია თქვენი ცხოვრება გაატაროს იმ გზაზე, სადაც ძნელია ფეხის გადგმა გაზის პედლიდან. გასაკვირი არ არის, რომ სტრესი გაქვთ!
რა მოხდება, თუ სხვა გზა გექნებათ თქვენი საქმეების გასაკეთებლად, ნაკლები სტრესით და მეტი მნიშვნელობით? აი, როგორ უნდა გააკეთო "პაუზა" იმ დროს, როდესაც გინდა, ისიამოვნო და ისიამოვნე უფრო გაძლიერებული დღით.
ნაბიჯი 1: დააყენე თავი პირველ რიგში
რა მოხდება, თუ თქვენ დაიწყებთ დღის დაწყების ახალ გზას ასე: სანამ საწოლიდან წამოხვალთ (ან ჰამაკი, ტომარა, ტახტი, ან ...) თქვენ პაუზებით ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ მინდა დღეს ვიყო იმის გათვალისწინებით, რაც შეიძლება მოდი ჩემთან?
ალბათ საწოლიდან განმუხტვის ან გადმოხტომამდე დაგჭირდებათ 30 წამი ან უბრალოდ ერთი წუთი დაფიქრდით იმაზე, რაც იცით ან ეჭვი გელით ოჯახთან, მეგობრებთან, სამსახურში ან თქვენს საზოგადოებაში სიცოცხლე. სანამ დაიწყებთ დროის მართვის უნარებზე ფიქრის დაძაბვას, წაიკითხეთ.
ნაბიჯი 2: წარმოიდგინეთ, რომ იყავით საუკეთესო
იმის ნაცვლად, რომ გონება აგიჟონ - და გულძმარვა დაიწუწუნოს ან არტერიული წნევა მოიმატოს, ან ზურგმა ოდნავ მოიკაროს - თქვენ შეჩერდი და მოუსმინე რას გიპასუხებს შენი თავი, როცა საკუთარ თავს ჰკითხავ: როგორ მინდა ვიყო დღეს, რაც მომცემს იმის უფლებას, რაც მომივა გზა? ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ უკვე მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3: მოუსმინეთ შიგნიდან გარედან
აი, როგორ მოუსმინოთ იმას, რაც შეიძლება მოისმინოთ: არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხი. (უი, ეს შვებაა!)
თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რას იძლევა თქვენი ნაწლავები იმ ბრძენი ადგილიდან, როდესაც არ იკავებთ სუნთქვას ან გიჟურად არ იშურებთ ელ.წერილს ან არ ეჯახებით ადგილზე. მძიმე დღის წინაშე თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს: დღეს მინდა ვიყო ნაზი და არა მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. წინაშე დგას ამაღელვებელი დღე, სადაც გელოდებათ კარგი ამბები, შეიძლება მოგინდეთ მადლიერების პრაქტიკის გავლა. წარმოიდგინეთ, როგორ იმოქმედებს ეს იმაზე, თუ როგორ დასრულდება თქვენი სამუშაოები.
ნაბიჯი 4: ეძებეთ სიმშვიდე
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა დამიჭერდა დღეს ასე ყოფნისას - მიუხედავად იმისა, თუ რა მომივა?
დიახ, ეს არის თქვენი შანსი დაუშვათ წარმოუდგენელს, რომ ერთი წუთით დაგიტოვოთ კომპანია. რა მოხდება, თუკი თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ იმ დღეს, როდესაც ყველგან გარბობთ, თუ თქვენ ატარებთ თქვენს საყვარელ ფერს? რა მოხდება, თუ იცით, რომ გაგიჭირდებათ ჯანსაღი ლანჩის მორგება, ასე რომ დარწმუნდებით, რომ ჯანსაღი საჭმელი მოგიტანთ? მაშინაც კი, თუ თქვენ დაუთმობთ დროს მხოლოდ ერთ შემოქმედებით მომენტს და გაინტერესებთ: „რა მოხდება?“, ეს შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანის გაკეთება იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს თქვენი დღე ნაკლებად სტრესული.
თქვენ შეგიძლიათ ნაკლები სტრესი გქონდეთ, რადგან თქვენ გივითარდებათ მხარდაჭერის გამომუშავების ჩვევა, თუნდაც იმაში, თუ როგორ უჭერთ მხარს საკუთარ თავს, ისეთი არჩევანის გაკეთებით, რაც შესაძლოა არ გააცნობიეროთ.
ნაბიჯი 5: მადლობა
დღის ბოლოს, რაც არ უნდა განვითარდეს მოვლენები - შესაძლოა თქვენი საუკეთესო ზრახვები უაზროდ წარიმართა, ან შესაძლოა ისინი ადგილზე აღმოჩნდნენ - მიეცით საკუთარ თავს იმ მომენტში, როცა იძინებ საწოლში ან შხაპში, ან დოსს და მიღებულებს შორის და აფასებ იმას, რაც შენ გააკეთე საუკეთესოდ იმ დროს ჰქონდა. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ მეტი ის ვინც უკვე ხართ, რადგან დრო იმაზე მეტს ღირს ვიდრე ის, რაც ნაჩვენებია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. იყავით მადლიერი იმ ადამიანისთვის, ვინც ხართ და იმისთვის, რომ ახლა მზად ხართ აქტიურად მიიღოთ იგი. დროთა განმავლობაში, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო მნიშვნელოვანი გახდებით Dos– ისთვის და გაცილებით ნაკლებ სტრესს იგრძნობთ მათ განხორციელებაში.
მეტი სტრესის ნაკლები გზა
- მთავარი რჩევა სტრესის შესამცირებლად: მოემზადეთ
- შფოთვის შემცირების 5 გზა
- დაისვენეთ, იტვირთეთ და ნაკლები სტრესი
