ზაფხული თითქმის მოვიდა! ეს ნიშნავს უფრო ხანგრძლივ დღეებს, თქვენი საყვარელი სანდლის ამოღებას - და ალბათ წნევის დაკლებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხული ცნობილია როგორც "პლაჟის სხეულისეზონი, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ორი რამ, რომ გქონდეთ პლაჟის სხეული: თქვენი სხეული და სანაპირო! ეს არის ის, რაც არ უნდა სხვას ხედავდე და გესმოდეს.
”ბიკინებით, საზაფხულო კაბებით, შორტებით და თბილი ამინდით, ზაფხულის მღელვარება მოდის ზეწოლა იმისათვის, რომ ჩვენი სხეულები მოერგოს საზაფხულო სხეულის იდეალს, ” - ამბობს ეშლი ლიტვინი, RDN, კვების თერაპევტი საათზე სუნთქვა სიცოცხლის სამკურნალო ცენტრი დასავლეთ ჰოლივუდში, კალიფორნია ”სოციალურ მედიას, ტელევიზიას, რადიოს, ჟურნალებს და ბევრ სხვა მედიასაშუალებას აქვს თამამი სათაურები, რომლებიც გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა შევიცვალოთ სხეული ზაფხულისთვის. ეს შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან ის აყალიბებს ქალების მოლოდინს, რომ სწრაფად შეცვალონ თავიანთი სხეულის ფორმა, რათა თავი იგრძნონ მისაღებად და მოერგონ თავს. ვადის დადგენა მიგვითითებს იმაზე, რომ ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენი ფიგურა მოკლე დროში, რამაც შეიძლება ბევრი ქალი აიძულოს დაიწყოს დიეტა და სწრაფი გამოსწორება. წელიწადის ეს დროა, როდესაც მე ვხედავ დეტოქსების, წმენდისა და უკიდურესად შემზღუდავი კვების გეგმების მაქსიმალურ გამოყენებას წონის სწრაფად დაკლების მცდელობაში. წონის სწრაფი დაკლება არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურად საზიანოა და, როგორც წესი, მთავრდება სხეულის უფრო მაღალი სხეულის წონასთან შედარებით, არამედ ემოციურად სტრესულია. საკვებთან ერთად შემზღუდავი ქცევები იზრდება, საკვებისადმი ფსიქიკური გატაცება იზრდება, ისევე როგორც დანაშაული და სირცხვილი. ”
ამიტომაც უნდა გახსოვდეთ ეს ყოველ სხეული არის პლაჟის სხეული. აქ არის შვიდი მიზეზი, რის გამოც მზად ხართ ზაფხულისთვის, როგორც თქვენ ხართ:
მოდური დიეტა არ მუშაობს
”მოდა დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, არ უწყობს ხელს წონის დაკლების ხანგრძლივობას”,-ამბობს მაირა მენდესი, დოქტორი, LMFT, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი და პროგრამის კოორდინატორი ინტელექტუალური და განვითარებისათვის შეზღუდული შესაძლებლობები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისები Providence Saint John's Child and Family Development Center სანტაში მონიკა, კალიფორნია ”წონის სწრაფი დაკლება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის პრობლემებს, რადგან კუნთების მასის დაკარგვა საჭიროა ცხიმების ეფექტურად დასაწვავად და ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღება ფუნქციურად და რეგულარულად. წონის ნელი კლება ეხმარება ორგანიზმს შეცვალოს და მიიღოს ცვლილებები მდგრადი შედეგებისათვის. ” გარდა ამისა, ლიტვინი აღნიშნავს: ”კვლევები აჩვენებს, რომ წონის დაკლების 95% საბოლოო ჯამში მარცხი. ” მოდების დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას, უკიდურესად სახიფათოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი ორგანიზმს სიგნალს აძლევენ, რომ არსებობს შიმშილის ან შიმშილის რეჟიმი. დაყენება ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, ჩვენი ორგანოების სისტემები არ იღებენ სათანადო საკვებ ნივთიერებებს და ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემები ზიანს აყენებს. ამ ფიზიკური სისტემების შეკეთება მოკლევადიანი მოდების დიეტის შემდეგ შეიძლება გაცილებით მეტხანს გაგრძელდეს ვიდრე ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, როდესაც თქვენ იყავით მოდების დიეტაზე.
თითოეული სხეული განსხვავებულია
”თუ თქვენ აიძულებთ ხუთ ქალს ერთსა და იმავე საკვებს მიირთვან და ერთსა და იმავე დროს ივარჯიშოთ, მათ მაინც ექნებათ განსხვავებული ფორმის სხეული,” - ამბობს ლიტვინი. ”ჩვენ ყველას გვაქვს უნიკალური ფორმა და ფიგურა. სხეულის იდეალური მედია გამოსახულებები, როგორც წესი, უაღრესად ფოტოშოპითა და მანიპულირებულია და არ არსებობს რეალურ ცხოვრებაში! თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი მიდიან სანაპიროზე, თქვენ შეუერთდებით მათ კომპანიისა და მოგონებების შესაქმნელად. ჯანსაღი სხეული არის ის, ვინც მტკიცედ და თანმიმდევრულად იკვებება, არ არის მოკლებული და შეპყრობილი საკვებით. ნაკლოვანებები და არასრულყოფილებები სრულიად ნორმალურია და მათი განსახიერების შემდეგ, ეს გვაძლევს საშუალებას შევქმნათ ცხოვრება იმ საგნების გარშემო, რომლებიც გვიყვარს - ოჯახი, მეგობრები, გართობა და არა უბრალოდ საკვები! ”
აზროვნება უნდა შეიცვალოს
დიახ, საზოგადოებამ უნდა შეცვალოს თავისი შეხედულებები სანაპიროზე, მაგრამ ხანდახან თქვენც უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რათა სერიოზულად შეწყვიტოთ იდეალიზებული სინაზის არარეალური სამიზნეების აღქმა. ”თქვენი აზროვნების მორგება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც შეგნებული ძალისხმევა ნეგატიური თვით განსაჯების გადასატანად თქვენი სხეულის სიძლიერეებსა და ასპექტებზე ფოკუსირებაზე, რომელიც თქვენთვის მუშაობს”,-ამბობს მენდესი. ”იყავი აწმყო და ნამდვილი საკუთარი თავისთვის, აძლიერებს გონებრივ კეთილდღეობას და საბოლოო ჯამში მიგიყვანთ პირად მიზნამდე დაყენება და არა არარეალური მიზნების დასახვა, რომელიც ინფორმირებულია იდეალიზებული და შეთხზული სოციალური ცნობიერებით. ”
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რადგან თქვენ მინდა რათა
ვარჯიში არ უნდა იყოს მხოლოდ მასშტაბზე რიცხვის დარტყმა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ოფლს იღებთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რაც ძალიან განსხვავებულია. მოტივაციის შესანარჩუნებლად განახორციელეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ. "ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ჩართული ისე, რომ სასიამოვნო იყოს", - ამბობს ლიტვინი. ”თუ ეს სასჯელს ჰგავს, თქვენ არასწორ საქმიანობას ირჩევთ. იფიქრეთ იმაზე, რაც სიამოვნებას განიჭებთ: ეს არის სიარული, როლიკებით მოძრაობა, ცეკვა? მოგწონთ თუ არა სხეული მეგობართან ერთად გადაადგილება თუ მუსიკაში დაკვრა? მოძრაობა უნდა იყოს სახალისო და მარტივი, არა საშინელი და დამსჯელი. ”
სოციალური მედია ზოგჯერ ცდება
შეწყვიტეთ თვალყური ადევნოთ სურათებს, რომლებიც გიბიძგებთ სრულყოფილად გამოიყურებოდეთ და სრულყოფილად ჭამთ, და მიჰყევით სხეულის პოზიტიურ ინსტაგრამებს, რომლებიც იზიარებენ რეალურ ცხოვრების ფოტოებს. ”თუ თქვენი მთელი სოციალური მედია არხი არის მეტად რედაქტირებული და შეცვლილი სურათებით, ის დაგაფიქრებთ, რომ ეს ნორმალური და რეალურია,” - ამბობს ლიტვინი. ”თუმცა, თუ თქვენ მიჰყვებით ქალებს, რომლებიც იზიარებენ თავიანთ არასრულყოფილებას და რომ მათ დათმეს თავიანთი წილი დიეტის კულტურაში თქვენ თავს მარტოდ არ იგრძნობთ საკუთარი სხეულის და მასთან ურთიერთობის თვითშეფასებაში საკვები. ”
მოტივაცია არის შენი გონება
თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონა სხეულის უარყოფითი აღქმის გასაპროტესტებლად, თქვენ არ იქნებით ისეთივე წარმატებული, როგორც პოზიტივიდან. ”როდესაც წონის დაკლების მოტივაცია განპირობებულია პირადი მიზნებით, შეცვალოს ცხოვრების ჩვევები ცხოვრების ჯანსაღი ვარიანტისთვის ან გაზარდოს ფიზიკური ჯანმრთელობა ასეთი გამძლეობა, ენერგია და მობილურობა, სავარაუდო გაუმჯობესების შედეგი და სხეულის მიღებით დაკმაყოფილება ”, - თქვა მენდესმა ამბობს ”როდესაც წონის დაკლება ხდება და მოტივირებულია გარე ფაქტორებით, როგორიცაა სხვების ზეწოლა ან იძულება, იდეალიზებული სოციალური პროპაგანდა, ან სხვათაგან მიღებისა და ღირებულების მოსაპოვებლად, საკუთარი თავის შინაგანი მიღება და სხეულის გამოსახულება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარყოფითიდან პოზიტიურზე გადავიდეს. დასკვნა ის არის, რომ სხეულის მიღება ინდივიდუალური ინდივიდუალური პროცესია თითოეული ადამიანისთვის. ”
ჭამა არის პოზიტიური რამ
სამაგიეროდ იფიქრე იმაზე, რაც შენ ხარ არ შეუძლია ჭამე, ლიტვინი გვთავაზობს იმის გათვალისწინებას, რისი გაკეთებაც შეგიძლია დამატება. ”მე ვარ ადამიანი, რომელსაც უყვარს შემწვარი ქათამი,” - ამბობს ის. ”თუმცა, ამაღამ ვახშამზე მე ვიპოვე მშვენიერი გამომცხვარი ქათმის რეცეპტი, რომელიც შეიცავს ახალ სანელებლებს და მწვანილს. ერთხელაც არ მითქვამს ჩემთვის, რომ შემწვარი ქათამი არ შემეძლო; მე უბრალოდ მოვიფიქრე სახლში მომზადების ალტერნატიული ხერხი, რომელიც ქმნის დამატებით უცხიმო, გამომცხვარ ცილას ჩემს დღეში. ” კიდევ ერთი ჯანსაღი ცვლილება არის კვების თანმიმდევრულობის შექმნა. მაგალითად, მიირთვით საუზმე ამ კვირაში ყოველდღე, ან მიზნად ისახეთ დღის განმავლობაში სამჯერადი კვება და ორი საჭმლის მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმი ზედმეტად მშიერი, რაც ხშირად იწვევს ზედმეტ ჭამას. ”გადადგით ერთი ნაბიჯი ერთდროულად, ვიდრე სრული რემონტი, რომელიც არ იქნება მდგრადი”, - ამბობს ლიტვინი.
