ქალთევზა/გვერდითი მოსახვევები
ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს მკლავებს, მხრებს და წელს. ის ასევე ხელს უწყობს წონასწორობის განვითარებას. შენიშვნა: გამოტოვეთ ეს სავარჯიშო თუ გაქვთ მაჯის გვირაბი ან მაჯის სხვა პრობლემები.
1. დაჯექით იატაკზე მარჯვენა ბარძაყზე მუხლები ოდნავ მოხრილი, მარცხენა ფეხი კი მარჯვენა ფეხიზე დადეთ. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმა ხალიჩაზე თქვენი მარჯვენა მხრის ქვეშ, მკლავი სწორი.
2. იატაკიდან ამოსვლისას მარცხენა თეძო აწიეთ ჭერისკენ და მხარი დაუჭირეთ სხეულს მარჯვენა მკლავით. თქვენი ფეხები უნდა იყოს სწორი, მარცხენა ფეხის შიდა ნაწილი კი მარჯვენა ფეხის შიგნით. თქვენი სხეული უნდა იყოს გასწორებული თავიდან ფეხებამდე.
3. მიაბრუნეთ თავი ჭერისკენ და გაჭიმეთ მარცხენა ხელი სხეულის მარცხენა მხარეს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ ჭერისკენ, შემდეგ კი სანამ ყურზე არ დაეყრდნობა. მიაღწიეთ რაც შეიძლება შორს თქვენი მხრისგან, მიაბრუნეთ თავი ხალიჩისკენ. დააბრუნეთ მკლავი თქვენს მხარეს და ჩამოწიეთ თეძოები.
4. გაიმეორეთ სამიდან ექვსჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
რჩევა: თუ გიჭირთ სხეულის დაბალანსება, შეაწყვეთ თქვენი ფეხები, ერთი განლაგებულია მეორის წინ.
