რჩევები მოხდენილად დაბერებისათვის - SheKnows

ოდესმე გსურდათ იცოდეთ 10, 20 ან 30 წლის წინ მოხდენილად დაბერების საიდუმლოებები? იკვებეთ ჯანსაღად, დაიცავით თავი მზისგან, არ მოწიოთ და არ დალიოთ ბევრი და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მაგრამ კიდევ რას გვირჩევენ ექსპერტები, რომ ახალგაზრდულად და ჯანმრთელად გამოიყურებოდეთ?

დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი

ზოგი ფიქრობს, რომ დაბერება გრაციოზულად მოიცავს კანის მოვლის ძვირადღირებულ პროდუქტებს, ტაბლეტებს, რომლებიც შეუძლებელს გვპირდება, თმის შეღებვას ან თუნდაც კოსმეტიკურ ოპერაციას. კარგი ამბავი ის არის, რომ ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ახალგაზრდობის შადრევანზე წვდომა ბევრად უფრო ადვილია.

ნებისმიერი დრო შესანიშნავი დროა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ნუ იფიქრებთ იმაზე, რომ რადგან თქვენ აღარ ხართ 20-30 წლის ასაკში, თქვენ ვერ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ გსურთ მოხუცებულად დაბერდეთ, მაშინ ჯანსაღი შენარჩუნება ასევე მოიცავს თქვენი გონების კვებას. თევზის ზეთების მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს მეხსიერების დაკარგვა ხანდაზმულ ასაკში და შეინარჩუნოს სახსრები და კანი კარგ მდგომარეობაში, ამბობს დოქტორი მაჯიდ ფოტუჰი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ნევროლოგიის ფაკულტეტის წევრი. აღიარეთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი იცვლება ასაკთან ერთად; უმეტესობისთვის ის შენელდება. გაითვალისწინეთ ეს და შეარჩიეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ახალი ხილით და ბოსტნეულით, შეარჩიეთ ზეითუნის ზეთი კარაქზე ან მარგარინზე.

მოხდენილად დაბერება გულისხმობს თქვენი ჯანმრთელობის გაცნობიერებას. რეგულარული შემოწმება დაგეხმარებათ ოპტიმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. საერთო დაავადებები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და დიაბეტი, შეიძლება კარგად გაკონტროლდეს, თუ ადრე გამოვლენილია, რაც დაგეხმარებათ დიდხანს დარჩეს ჯანმრთელობაში.

ასაკის მატებასთან ერთად ვარჯიში უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს გულს ჯანსაღს, სახსრებს ელასტიურს, გონებას აქტიურად და კუნთებს კარგ მდგომარეობაში. სიარული, ცურვა და ველოსიპედი არის დაბერების საწინააღმდეგო შესანიშნავი ვარჯიშები, რომლებიც ადვილია სხეულისთვის, აერობული ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად და კუნთების მოქნილობისა და ტონის შესანარჩუნებლად. სანამ დაკავებული ხართ, რატომ არ აურიეთ ცოტაოდენი და სცადეთ სალსაზე ცეკვა, კიკბოქსინგი ან პილატესი.

ხანდახან ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ისეთივე შეპყრობილები, რომ ვცდილობთ ვიყოთ იგივე, რომ უგულებელვყოთ ცვლილების მიღება, როგორც ცხოვრების ნაწილი. ყველა ბერდება, და თუ თქვენ არ ებრძვით ამას, გაცილებით ნაკლებია სტრესი, მიიღებთ თქვენს მომავალს და ასაკს ელეგანტურობით და დახვეწილობით. სინთია პასკუელას თქმით, ცნობილი ექიმი და დიეტოლოგი, დაბერების საწინააღმდეგო მთავარი საიდუმლო არის ნაკლები სტრესი და ცვლილებების მიღება.

წლების განმავლობაში ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომლებიც განსაზღვრავს ფართო სოციალური ქსელების შენარჩუნების მნიშვნელობას. ოჯახი და მეგობრები, სოციალური ქსელები და სპეციალური ინტერესთა ჯგუფები მნიშვნელოვანია ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი გონებისა და სხეულის აქტიურობას, გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც რეალურად მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში და გეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში.

იპოვეთ სასარგებლო რჩევები მეგობრებთან ხელახლა დასაკავშირებლად >>

სტერეოტიპული იდეალების შენარჩუნების მცდელობა, რომლითაც ჩვენ ხშირად ვბომბავთ იმაზე, თუ რა არის და რა არის დაბერება, შეიძლება უბრალოდ იყოს ძალიან სტრესული. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მოხერხებულად დაბერება არ არის ნაცრისფერი თმების დაფარვა, ნაოჭების მოშორება და გვიან გაღვიძებისა და წვეულების საშუალება.

ადექვატური ძილი თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად. მინიმუმ შვიდიდან რვა საათიანი კარგი ძილი ყოველ ღამე სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა მოხდენილი ასაკისა და ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ექვს საათზე ნაკლები ძილი ღამით შეიძლება მიდრეკილი იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემისკენ.

უფრო გრაციოზულად დაბერების შესახებ

მიიღეთ კარგი ძილი ამ რჩევებით
12 საიდუმლო ჯანმრთელი ადამიანისთვის
ქალები და ოსტეოპოროზი