მოემზადეთ თქვენი სხეულის გაჭიმვისა და გაძლიერებისათვის ამ ვარჯიშით.
1. დაწექით მუცელზე, ფეხები გასწორებული, ხელები კი მხრებზე ქვემოდან ხალიჩაზეა დაჭერილი. გაჭიმეთ ფეხები ერთმანეთზე და დაადეთ ფეხის ზედა ნაწილი ხალიჩაზე. ჩაისუნთქეთ და მიამაგრეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ. გაასწორეთ ხელები, იატაკიდან მოშორებით.
2. გააგრძელეთ მკერდის აწევა და კისრის გრძელი გაჭიმვა, თავი ჭერამდე აწიეთ (თავი უკან არ ჩამოწიოთ მხრის პირებისკენ. ამოისუნთქეთ და მოხარეთ ხელები, დააბრუნეთ თავი ხალიჩაზე. შეინახეთ ფეხები სწორი, გამკაცრეთ მუწუკები და უკანა ნაწილი და ასწიეთ ორივე ფეხი მაღლა. ქვედა პოზიციის დასაწყებად.
3. შეინახეთ კისერი ხერხემლის გასწვრივ და მიაღწიეთ ხელებს წინ, მიიტანეთ ისინი იატაკზე. ასწიეთ ფეხები, შეინარჩუნეთ ისინი სწორი. დაიწიეთ წინ მკერდზე ან მკერდზე, აწიეთ ფეხები, შემდეგ უკან დაიწიეთ და აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი. გააქტიურეთ წინ და უკან სამიდან ექვსჯერ, შეისუნთქეთ ისე, როგორც წინ მიიწევთ, ამოისუნთქეთ, როგორც უკან დაიხევით.
4. იჯექით ქუსლებზე, შუბლით კი შუბლზე გაჭიმეთ და დაისვენეთ.
ისტორიები, რომლებიც გაინტერესებთ, ყოველდღიურად იგზავნება.
