საეჭვოდ მარტივად ჟღერს: დაიკელით რამდენიმე კილოგრამი კვების დღიურის დაცვით. მაგრამ დადასტურებულია, რომ მოტივირებული და მიზნების მისაღწევად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დაწეროთ ყველაფერი, რაც თქვენს ტუჩებს გადის.
თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას, გაარკვიეთ რა აწუხებს თქვენს მუცელს ან მიაღწევთ თქვენს წონას, მაშინ კვების ჟურნალი არის თქვენი პასუხი. ეს ასე მარტივად ჟღერს, მაგრამ თქვენი კვებასა და საჭმლის ჩაწერა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი დიეტა, არამედ გააანალიზოთ და შეცვალოთ იგი. Რას ელოდები? აიღე კალამი და დაიწყე წერა.
თვალყური ადევნეთ
კვების დღიურების მთავარი ნაკლი ის არის, რომ ისინი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ აბსოლუტურად ყველაფერს, რასაც ჭამთ და სვამთ დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა გვახსოვს რა გვქონდა საუზმეზე ან ლანჩზე, ჩვენ ხშირად ვერ ვხვდებით რამდენად ვჭამთ საჭმელს შორის.
წარმატებული კვების დღიურის გასაღები არის პატიოსნება. თქვენ უნდა ჩაწეროთ თითოეული ყლუპი, რომელიც შემოდის თქვენს პირში, მათ შორის ნებისმიერი დამნაშავე სიამოვნება ან გაცდენა. თუ თქვენ "დაგავიწყდებათ" ჩაწეროთ იმ სახალისო ზომის შოკოლადის ფილა, რომელიც კარებიდან გამოსვლისას აიღეთ, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ იტყუებით თქვენ (და დაამარცხეთ ჟურნალის შენახვის მიზანი), მაგრამ თქვენ ასევე შეიძლება გამოტოვოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ანალიზი ნიმუშები. ფაქტია, რომ უარყოფა არაფერს მოგანიჭებს - მას შემდეგ რაც დაინახავ საკვების მიღებას შავ -თეთრში, შეგიძლია დაინახო სად მიდიხარ არასწორად (და სწორად) და გააკეთო უკეთესი არჩევანი.
როდესაც ისინი სწორად გამოიყენება, კვების დღიურები ძალიან მძლავრი იარაღია, რადგან ისინი ხელს გიწყობენ თვალყურის დევნებას რას ჭამთ, ასევე როდის და რატომ - ყველა ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი ურთიერთობა საკვები
მიუთითეთ მგრძნობელობა
ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ კვების დღიურები ეხება კალორიების დათვლას, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. რასაკვირველია, კილოჯოულების თვალყურის დევნება არის ჟურნალის შენახვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, მაგრამ არის სხვა. თუ თქვენ გსურთ დაიკლოთ წონა და შეამციროთ თქვენი ნაწილის ზომები, საკვების და კალორიების მოხმარება საკმარისია. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ ზუსტად განსაზღვროთ ალერგია ან შეუწყნარებლობა, თქვენი კვების დღიურის ინგრედიენტების ჩათვლით შეიძლება მართლაც იყოს განმანათლებელი. მაგალითად, თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ გამუდმებით ავად ხართ დილის 10 საათის შემდეგ, ეს შეიძლება მიუთითებდეს რძის მგრძნობელობაზე. დააკმაყოფილეთ თქვენი დღიური თქვენი საჭიროებების და მიზნებისათვის და შეიძლება გაგიკვირდეთ, რასაც ისწავლით.
გაანაწილეთ საკვების ეტიკეტები
სუპერმარკეტის დერეფნებში ნავიგაცია შეიძლება შრომატევადი იყოს, მაგრამ როდესაც საკვების ეტიკეტების გაშიფვრის დამატებით ამოცანას მიიღებთ, ეს შეიძლება ერთსაათიანი საქმე იყოს. დაამატეთ კვების ფრაზებით შეკერილი ყუთების რიგები - 99,9 პროცენტი ცხიმის გარეშე! - და ადვილია ჩაწოლა. არავის სურს ამდენი დრო დახარჯოს სასურსათო პროდუქტებზე, ასე რომ ეს არის ის, სადაც კვების დღიური იხსნის დღეს. თუ თქვენ ნამდვილად სერიოზულად ფიქრობთ საკვებ ნივთიერებებზე - რაც, თუ ცდილობთ დაიკლოთ კილოგრამები, უნდა იყოთ - მაშინ გადმოწერეთ კვების დღიურის აპლიკაცია. ეს გენიალური გამოგონებები საშუალებას გაძლევთ სკანირდეთ ან ჩაწეროთ პროდუქტის სახელი და voila - შეგიძლიათ ზუსტად გაარკვიოთ რა არის მასში. ზოგიერთ აპლიკაციას, როგორიცაა Calorie King, ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ფაქტები სწრაფი კვების შესახებ. (ჩაწერეთ "Big Mac" ან "Krispy Kreme" და ჩვენ ვდებთ ფსონს, რომ სამუდამოდ დაიფიცებთ უსარგებლო ნივთებს.) ამგვარი ინფორმაციის ხელთ არსებული ხელებით, თქვენ დასრულდება ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებით.
სწორად აიღეთ თეფში
კვების დღიურის შენახვა შეიძლება იყოს უზარმაზარი დახმარება იმის დასადგენად, ჭამთ თუ არა სწორი რაოდენობით ცილებს, ნახშირწყლებს და ჯანსაღ ცხიმებს. იდეალურ შემთხვევაში, თითოეულ კვებას უნდა ჰქონდეს ცოტა ცილა, ცოტა ნახშირწყლები და ბევრი ბოსტნეული, მაგრამ იმ დროს, როდესაც ბევრი ჩვენგანი მიირთმევს და მიდის, ეს ყოველთვის არ ხდება. კვების დღიური საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ, თუ გჭირდებათ უფრო მეტი რაღაც და ნაკლები სხვა. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ დაალაგოთ თქვენი ნაწილის ზომები. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ ყველაზე მეტად ჭამთ ვახშამზე, მაშინ, როცა ეს საჭმლის მომნელებელ სისტემას უნდა დაივიწყე, მაშინ გეცოდინება, რომ შესვენება დაუთმო შენს სხეულს და მიირთვა შენი ყველაზე დიდი კვება ადრე დღის. ხშირ შემთხვევაში, წონის დაკლება მოდის მხოლოდ ნაკლები ჭამა. როგორც ზოგადი სახელმძღვანელო, საშუალო ზომის ქალები, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, უნდა დაისახონ 1200 კალორია დღეში (1500-ის ნაცვლად).
აიღეთ ნებისმიერი ნიმუში
თუ გჭირდებათ სხვა მიზეზი, რის გამოც საკვების დღიურები ზღაპრულია, აქ არის მნიშვნელოვანი: ისინი გეხმარებათ კარგი და ცუდი ჩვევების გამოვლენაში. თქვენი კვების, საჭმლის, ვარჯიშის, წყლის მოხმარების, ენერგიის დონის და სრიალის შეჯამებით თქვენ გამოიმუშავებთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებს და იმ სფეროებს, რომელთა გასაუმჯობესებლად გჭირდებათ. მოკლედ, კვების დღიური გეხმარებათ კავშირების დანახვაში. ყოველ შუადღეს შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელის მიღწევა შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ სტრესი გაქვთ ან არ გძინავთ.
რჩევები დღიურის შესანახად
- რაც მთავარია, ჩაწერეთ ყოველი ის რასაც ჭამთ და სვამთ. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ დროც.
- ჩაწერეთ თქვენი ვარჯიშები, ასევე თქვენი განწყობა, ენერგიის დონე და ძილის ხარისხი.
- თუ თქვენ ინახავთ დაბეჭდილ ჟურნალს, დარწმუნდით, რომ ის საკმარისად მცირეა, რათა შეძლოთ მისი თან წაყვანა.
- თქვენი კვების ჩვევების საუკეთესო გაცნობისთვის, თვალყური ადევნეთ თქვენს კვებას რამდენიმე კვირის განმავლობაში და არა დღის განმავლობაში.
- თუ თქვენ ცდილობთ შეუწყნარებლობის დადგენას, დაწერეთ რას გრძნობთ ჭამის წინ და მის შემდეგ.
- ყოველკვირეულად გაანალიზეთ თქვენი კვების დღიური და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა განსაზღვროთ ის სფეროები, სადაც უნდა გაუმჯობესდეს. ასევე შესანიშნავი იდეაა გადახედოთ ექიმს, დიეტოლოგს ან პირად ტრენერს.
ყოვლისმომცველი დღიურები
ფიტბუქი არის კვების და ფიტნეს ჟურნალი, რომელიც სცილდება ბაზარზე არსებულ ნებისმიერ სხვა ჟურნალს. გსურთ დაიკლოთ წონაში, ჩაწეროთ კალორია თუ გაზარდოთ ვარჯიში, ამ დღიურს აქვს სექციები და ინსპირაციული ციტატები, რომლებიც დაგეხმარებათ იქ მოხვედრაში.
თუ თქვენი iPhone ასევე შეიძლება იყოს სუპერწებებული თქვენს ხელში, გადმოწერეთ ჩემი ფიტნეს პალ. ამ აპს აქვს ასობით ათასი პროდუქტისა და რესტორნის კვების კვებითი ღირებულება და ის ასევე ადგენს რამდენ კალორიას დაწვავთ ძალის და კარდიო ვარჯიშებით.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
3 საუკეთესო საუზმე წონის დაკლებისთვის
წონის დაკარგვის 5 შესანიშნავი წიგნი
გადალახეთ წონის დაკლების პლატო
