როგორ იქცევიან ქალები, როგორიცაა კელი რიპა? გვინეტ პელტროუ? მადონა? Ანჯელინა ჯოლი? დედობის მიუხედავად, მათი სხეული ასე ბრწყინვალეა? ოჰ, მართალია მათ აქვთ ძიძების, დიასახლისების, მზარეულებისა და ტრენერების ფუფუნება, რაც მათ უხდებათ და შეუძლიათ დარეკონ გარეთ ყოველდღე - მხოლოდ იმისთვის, რომ სახლში ჩამოვიდნენ ჯანსაღი საკვების დასაჭერად, მათი პირადი დიეტოლოგების მიერ დადგენილი წესით მზარეულები ჩვენთვის იმ ნამდვილი სამყარო, თუმცა, ფორმაში ყოფნა არც ისე ადვილია. სცადეთ ეს ექვსი მარტივი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში - სახელგანთქმული ტრენერის დახმარების გარეშე.
დალიეთ ცივი წყალი
8 უნცია ცივი წყლის დალევა 9,25 კალორიით მეტს წვავს, ვიდრე ოთახის ტემპერატურის წყლის დალევა. კვლევები
ასევე აჩვენებს, რომ სასმელი წყალი აძლიერებს წონის დაკლებას ჭარბი წონის მქონე ქალებში, რომლებიც დიეტაზე არიან. და ვარაუდობენ, რომ რაც უფრო მაღალია წყლის მოხმარება, მით ნაკლებია დეპონირებული ან შენახული ცხიმის რაოდენობა
სხეულში. გსურთ კიდევ ერთი მიზეზი წყლის მოხმარების გაზრდისთვის? გამოდის, რომ როდესაც უჯრედები დაბალია წყალში, ისინი ინახავს მეტ ცხიმს იმის ნაცვლად, რომ ის მეტაბოლიზდება ენერგიად. ქვედა ხაზი? Დალიე მეტი წყალი
და დაწვა მეტი ცხიმი. საკმარისად მარტივად ჟღერს.
იარეთ სწრაფად, შემდეგ ნელა
ამ დროისთვის თქვენ უნდა იცოდეთ ინტერვალური ვარჯიშის შესახებ და რამდენად ეფექტურია ის კალორიების დაწვაში, ვიდრე ერთი და იგივე ტემპით სიარული ან სირბილი. სცადეთ ეს: კიბეებზე ასვლისას აიღეთ
დიდი ნაბიჯები, ყოველ ჯერზე კიბის გამოტოვება და თქვენ გამოიყენებთ კუნთების უფრო დიდ ჯგუფებს. გააკეთეთ ეს სწრაფად 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეანელეთ. ან სწრაფად აირბინეთ კიბეები რვა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ უკან დაიხიეთ
ნელი ტემპი 15 წამის განმავლობაში. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ სიარულის დროს. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს პატარას სირბილით მიაბიჯოთ ეტლში, აურიეთ: აწარმოეთ სწრაფად, შემდეგ შეანელეთ. ის
ცვალებადობა გაართობს თქვენს პატარას და თქვენი მეტაბოლიზმი გახანგრძლივებული დარჩება მთელი დღის განმავლობაში.
მიირთვით ცილა
თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას იყენებს ცილის მეტაბოლიზმისთვის, ვიდრე ნახშირწყლები. "ცილაზე დაფუძნებული კვება გამოიწვევს თერმულ ეფექტს, რაც მთლიანი კალორიების 30 პროცენტს უდრის",-განმარტავს ჯეკ გროპელი,
დოქტორი, ორლანდოში LGE Performance Systems- ის თანადამფუძნებელი. მაგალითად, თუ თქვენ მიირთმევთ კვებას, რომელიც შეიცავს 600 კალორიას ცილას, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 180 კალორიას მხოლოდ ჭამით
ის
გაამდიდრო!
დარიჩინს შეუძლია ცხიმოვანი უჯრედები უფრო მგრძნობიარე გახადოს ინსულინზე და გაზარდოს წონის დაკლება. სცადეთ დაამატოთ ყავა თქვენს ყავას. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს 1 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკის სოუსით და 1 ჩაის კოვზი
მდოგვის კვება, კვლევის მონაწილეებმა განიცადეს მეტაბოლური მაჩვენებლების ზრდა 25 პროცენტით. ცხარე საკვები ასევე იწვევს თქვენ მეტი წყლის დალევას, რამაც შეიძლება გაზარდოს წონის დაკლება.
ზომიერი რაოდენობით ყავის დალევამ ასევე შეიძლება გაზარდოს კალორიების დაწვის მაჩვენებელი 10 პროცენტამდე. დარწმუნდით, რომ არ შეავსოთ თქვენი ყავა კრემით, შაქრით და სხვა სიროფებით, თორემ თქვენ
დაამარცხე ცხიმების წვის ყავის შესვენების მიზანი!
მეტი იჩხუბეთ
ადამიანები, რომლებიც არიან ბუნებრივად „ფიცხლები“, უფრო მეტ კალორიას ხარჯავენ, ვიდრე არამეგობრები. მკვლევარები ამ საქმიანობას უწოდებენ NEAT-მოკლედ არასავარჯიშო საქმიანობის თერმოგენეზს. მსუქან ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ნაკლები ა
ბიოლოგიურ მოთხოვნილებას. მსუქანი ადამიანი საშუალოდ, 150 წუთით ზის ყოველდღე, ვიდრე ბუნებრივად გამხდარი ინდივიდები. NEAT– ის ქვედა ქულის ან ფიცხის ტენდენციის გამო, მსუქანი ადამიანები იწვის 350 – ს
ნაკლები კალორია დღეში ვიდრე მჭლე ადამიანები. წონის დაკარგვის შემდეგაც კი, ვინც მსუქანი იყო, მაინც ჰქონდათ უფრო მეტად ჯდომის ტენდენცია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჰქონოდათ მაღალი ქულა. Fidgeting შეიძლება
მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური გამომუშავება. სცადეთ იჯდეთ ნაცვლად ჯდომისა. აითვისე შენი ქუსლები. შეცვალეთ პოზიციები ჯდომისას. უფრო მეტად იმოძრავეთ. ამოიღეთ ცხიმი!
საღეჭი რეზინი
საღეჭი რეზინი დაგეხმარებათ 11 კალორიის დაწვაში საათში. ასე ამბობს დენ ბენარდო, დოქტორი, RD, ავტორი კვება სერიოზული სპორტსმენებისთვის.
ხელოვნური დამატკბობლების შესახებ კითხვების გამო, ითამაშეთ უსაფრთხოდ და დაღეჭეთ რეზინა, რომელიც გაჟღენთილია ქსილიტოლით ან მალტიტოლით, ან მოძებნეთ ბუნებრივი ტკბილი რეზინი ჯანსაღი კვების მაღაზიაში. თუ ღრძილს ღეჭავ მთელი დღე
თქვენი კვების ან ფიტნეს ჩვევების შეცვლის გარეშე, სავარაუდოა, რომ თქვენ შეიძლება დაკარგოთ 10 კილოგრამი სხეულის ცხიმი ერთ წელიწადში.
