რა თქმა უნდა, სანაპირო შესანიშნავი ადგილია ზოგიერთი Z– ს გასაცივებლად და დასაჭერად. მაგრამ ეს ასევე იდეალური ადგილია მშვენიერი ვარჯიშის ჩასატარებლად. შემდეგ ჯერზე, როდესაც სანაპიროზე მოხვდებით, დაანებეთ ეს ნაგავი და სცადეთ ეს გზები, რომ დაიკლოთ ნაპირზე. ბონუსი: ეს ყველაფერი ისე სახალისოა, თქვენ დაგავიწყდებათ, რომ რეალურად ვარჯიშობთ!
1. ცურვა და დაკლება
გსურთ მკვლელი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე გახდის თქვენ ხანგრძლივსა და გამხდარს? წადი ცურვაზე! ღია ცურვა არის სხეულის სრულყოფილი აქტივობა და წვავს 500 კალორიას საათში. სანამ ნაბიჯს გადადგამთ, ჩაყარეთ მტკიცე, დამხმარე კოსტუმი (რომელიც არ ჩამოვარდება ტალღების დარტყმისას) და წყვილი სათვალე, რომ მარილიანმა წყალმა არ აგიჟოს თვალები. შემდეგ შეარჩიეთ ღირსშესანიშნაობა 200 -დან 400 მეტრში - სცადეთ სახლი, მომავალი სამაშველო სკამი, ან ქოლგა შორს. გადადით წარსულში ამომრთველებში და გაცურეთ თქვენი ნიშნისკენ, იყავით ნაპირთან პარალელურად ისე, რომ დინამ არ წაგიყვანოს. როდესაც დანიშნულების ადგილს მიაღწევთ, შემობრუნდით და ბრუნდით საწყის წერტილში, შემდეგ კი ნაპირისკენ გაემართეთ. დამატებითი ქულა თუ ტალღას დაიჭერთ თქვენს გზაზე!
2. არაფერი მაგრამ ბადე
თუ თქვენ გაქვთ ბადე, თქვენ გაქვთ ვარჯიში. სპორტმა, როგორიცაა ფრენბურთი, პლაჟის ჩოგბურთი და ბადმინტონი, შეუძლია გაზარდოს 400-ზე მეტი კალორია ერთ საათში, კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფთან მუშაობისას თქვენი მკლავებიდან დაწყებამდე. ამ სპორტის თამაშისას შეგიძლიათ ოფლი მოიხარშოთ და სექსუალურად იყოთ თქვენს საყვარელ ბიკინიში (უბრალოდ არ დაივიწყოთ SPF, რომ დაიცვათ მთელი ეს დაუცველი კანი მზისგან!).
3. SURF’S UP
რა არის ცხელ ქვიშაზე მზიან შუადღეს? შენ ხარ სერფინგის დაფაზე! დაათვალიერეთ ფორმა ამ ზაფხულს ათი ჩამოიხრჩო. თქვენ დაწვავთ 215 კალორიას მხოლოდ ერთ საათში ტალღებში, და ეს ყველაფერი დააბალანსებს, აბალანსებს და წყლით ამუშავებს მკლავებს, მუცლებს და ფეხებს. ჯერ არ ხართ მზად ათის დასაკიდებლად? თქვენ მაინც შეგიძლიათ ბოროტი ბირთვისა და იარაღის ვარჯიშის ბოგი ბორტზე ან სხეულის სერფინგში.
4. ᲘᲛᲝᲫᲠᲐᲕᲔ
სირბილი ქვიშაზე - ან გიყვარს ან გძულს. მაგრამ ერთი რამ დარწმუნებულია: რბილი ქვიშაზე გლუვი ნაბიჯის გადადგმისთვის საჭიროა მეტი კუნთების ძალა, ვიდრე გზები. გარდა ამისა, ის აჩქარებს თქვენს გულისცემას, რაც უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს. თუ აპირებთ სანაპიროზე გასეირნებას, მიჰყევით ნაპირთან მჭიდროდ შეფუთულ ქვიშას (ეს ნაკლებად გმობს ფეხებს) და ატარეთ ფეხსაცმელი, რადგან ფეხშიშველი სიარული უბრალოდ იწვევს დაზიანებებს.
და თუ უფრო ნელი გასეირნება ნაპირზეა შენი საქმე, არ ინერვიულო. თქვენ მიიღებთ იგივე სარგებელს ქვიშისგან თქვენი სიჩქარის მიუხედავად. დამატებითი გაძლიერების მიზნით, სცადეთ ფეხით ტერფის ღრმა წყალში, რაც უფრო მეტ წინააღმდეგობას იძლევა და თქვენს კუნთებს კიდევ უფრო მეტად ამუშავებს.
5. გქონდეთ ბურთი
მიუხედავად იმისა, რომ მხიარულია ჯემებში იმ ცხელი ხუმრობების ყურება, რომლებიც სერფში თამაშობენ, ვინ ამბობს, რომ მათ ვერ შეუერთდები? ფეხბურთის, ბეისბოლის ან ფრისბის გადაყრა ერთ საათს შეუძლია გაანადგუროს 100 კალორიის დამწვრობა, ასევე იმუშაოს მხრებზე, ბიცეპსზე და ტრიცეფსზე, სანამ შენ ხარ მასზე. ასე რომ ჩაალაგე რამდენიმე ბურთი შენს სანაპიროზე ჩანთაში (ან კიდევ უკეთესი, უბრალოდ ითხოვე სესხის აღება იმ საყვარელი ბიჭებისგან!).
6. სანაპირო იოგა
დაივიწყეთ სტუდია - მიესალმეთ მზის სხივებს! არაფერია იმაზე მეტად ზენი, ვიდრე ტალღების ხმა ნაპირზე, ასევე პრანაზე სანაპიროზე სრულყოფისას კუნთები შენდება ფეხებში, თეძოებში, მუხლებში და მხრის სახსრებში. არ გაქვთ ჩადებული იოგას რუტინა თქვენს ტვინში? სცადეთ ეს იოგას რუტინა ქვიშის შესაფერისი ზენის ვარჯიშისათვის!
ოფლის დამუშავების დროს შეინარჩუნეთ სიგრილე
- კანის დაცვა, რომელიც მუშაობს
- ივარჯიშეთ გონივრულად, როდესაც ამინდი თბება
- გულის ჯანსაღი საზაფხულო სასმელები
