რამდენჯერ გაგიკეთებიათ ნაღების მაკარონის ეს სამჯერადი თეფში უკეთესად? როგორც ბევრი ნახშირწყლები, ცხიმიანი კომფორტული საკვები (დიდი რაოდენობით), თქვენ ალბათ გრძნობთ მომენტალურ განწყობას გაზარდე, მხოლოდ იმისთვის, რომ ის უფრო სასოწარკვეთილებაში ჩავარდეს, როდესაც შენი მუცელი ძალიან სავსეა და იცი, რომ ააფეთქე შენი დიეტა. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენი ემოციები უარესდება, მიირთვით ეს ხუთი ჯანსაღი განწყობის საკვები.
ნედლი ორგანული არაქისი
არაქისი, რომელიც სინამდვილეში ლობიოსთან უფრო ახლოსაა ვიდრე თხილი, მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ დაღლილობის თავიდან აცილებაში, რაც მწუხარების ან რისხვის მარტივ სამიზნე გახდის თქვენ. ეს განწყობის საკვები ასევე არის ჯანსაღი ცხიმების, ვიტამინი E, ფოლიუმის მჟავის და სხვა საკვები ნივთიერებების უგემრიელესი წყარო, რომელსაც შეუძლია განწყობა აამაღლოს. წადი ნედლეულის ორგანულ არაქისზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემწვარი თხილით ნაპოვნი ზეთები და სხვა კონსერვანტები. იმის გამო, რომ ყველა თხილი მაღალი კალორიაა, შეინარჩუნეთ თქვენი პორცია დაახლოებით 1 უნციაზე.
მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი
ჩემი საყვარელი ბოსტნეული არის სუპერ კვების განწყობის გამაძლიერებელი! მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი არის ვიტამინების, მინერალების და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ერთ-ერთი ყველაზე კონცენტრირებული წყარო. კერძოდ, მუქი ფოთლები შეფუთულია ფოლიუმის მჟავით, რომელიც, დეფიციტის შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და სხვა ფსიქიკური პრობლემები. ეს სუპერ ბოსტნეული ასევე მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც არის სტრესის შემამსუბუქებელი მინერალი, რომელსაც შეუძლია რეალურად დაეხმაროს ამ საშინელი PMS ბლუზის მოშორებაში.
ფორთოხალი
არ მოგწონთ ის გზა, როდესაც ფორთოხლის ან ლიმონის სურნელმა შეიძლება გაგაღიზიანოთ? გარდა იმისა, რომ კარგი განწყობაა ჰაერის გამამხნევებელი, ფორთოხალი და სხვა ციტრუსის ხილი დატვირთულია ვიტამინი C, რომელიც ამცირებს სტრესს და ფოლიუმის მჟავა, B ვიტამინი, რომელსაც შეუძლია გამოგიყვანოთ ძუნძული
ველური ორაგული
გაუგზავნეთ ლურჯი განწყობა დინების ქვემოთ ველური ორაგულით. ეს კარაქიანი თევზი ბანაობს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ რისხვას, შფოთვას და დეპრესიას. ომეგა -3 ასევე შეიძლება დაეხმაროს სხვა ფსიქიკური აშლილობების სიმპტომების მართვაში და გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, რაც ხელს უწყობს თქვენს განწყობას. ორაგული ასევე არის ცილის ხარისხიანი წყარო, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს განწყობის ცვალებადობა, რომელიც დაკავშირებულია სისხლში შაქრის ცვალებადობასთან.
Მთელი მარცვალი
მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბლის ჩანასახები და მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეული, არა მხოლოდ კომპლექსის გემრიელი წყაროა ნახშირწყლები, რომლებიც ახდენენ სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და ენერგიას გაძლევთ, ისინი მაღალია B ვიტამინებით, რაც საკვანძო ნუტრიენტებია კარგი განწყობა კვლევებმა აჩვენა, რომ B6 ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, გაღიზიანება, დაღლილობა და დეპრესია. მთელი მარცვლეულის არჩევით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნახშირწყლების კომფორტული საკვები, ხოლო განწყობა გაზარდოთ თქვენი დიეტის დარღვევის გარეშე.
უფრო მეტად განწყობის ამაღლების საკვები
საკვები, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას
საკვები განწყობის ასამაღლებლად
10 საკვები, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას
