წონის დაკლება ხდება იმაზე მეტი კალორიის დაწვით, ვიდრე თქვენ მოიხმართ. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი, თქვენ შეძლებთ დაწვათ მეტი კალორია დღეში და დაიკლოთ წონა იმ პირობით, თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას. მწერალი დენ ბერლი განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ბუნებრივი გზით.
გამოიყენეთ ყოველდღიური დავალებები, რათა დაგეხმაროთ
თქვენი მეტაბოლიზმის ბუნებრივი გაძლიერება მოდის ყოველდღიური დავალებების შესრულებით, რაც გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და არა დიეტური აბებით ან წამლით. წონის დაკლების ინდუსტრია ყოველწლიურად მილიონებს იღებს მომხმარებლების მიერ კვების ძირითადი ცოდნის ნაკლებობით.
მწვანილის უმეტესობა არ აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ხოლო ის, ვინც ამას აკეთებს, შეიცავს ამფეტამინის მსგავს ნივთიერებას, რომელიც სიტყვასიტყვით აყენებს თქვენ „მაღალს“. არ მოგატყუოთ. მეტაბოლიზმის გაძლიერების ერთადერთი რეალური გზა მოითხოვს ძალისხმევას და დაგეგმვას. ჩვენ გვაქვს რამდენიმე წინადადება, რომელიც დაგვეხმარება.
მოერიდეთ დიეტებს, რომლებიც ძალიან დაბალკალორიულია
დიეტები, რომლებიც შეიცავს 1000 კალორიას ან მეტს, შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მაგრამ ზედმეტად შემზღუდავი დიეტა იწვევს დაკავებას. ისინი ასევე ანელებენ თქვენს მეტაბოლიზმს, რადგან თქვენი სხეული გადადის "გადარჩენის რეჟიმში" კალორიების შესანარჩუნებლად. წონის სწრაფი დაკლება შედგება წყლისგან ცხიმის ძალიან მცირე დაკარგვით. წონა სწრაფად იბრუნებს, რადგან ცხიმზე მეტი სითხე დაიკარგა.
არ გამოტოვოთ კვება
თქვენი სხეული არის ღუმელი და საკვები არის მორები. არ დაუშვათ თქვენი ღუმელი (მეტაბოლიზმი) დაიწვას დაბალი. მიირთვით მკვებავი საჭმელი საჭმელს შორის. ყველაზე პოპულარული კვება, რომელიც გამოტოვებულია არის საუზმე. ნუ აკეთებ ამას. საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან ის გაძლევთ ენერგიას მნიშვნელოვანი ამოცანების შესასრულებლად და გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ უსარგებლო საკვების მიღება დილით.
მიიღეთ ხშირი შესვენებები
რაც უფრო მეტს მოძრაობთ დღის განმავლობაში, მით მეტ კალორიას დაწვავთ. თუ ეს შესაძლებელია, გააკეთეთ ხუთ წუთიანი შესვენება თქვენი სამუშაო ადგილის გარშემო (შიგნით თუ გარეთ) ყოველ საათში.
გაიარეთ ყველაზე გრძელი გზა
ჩვენ ბუნებრივია ვიღებთ უმცირესი წინააღმდეგობის გზას. ფეხით სიარულისას გაიარეთ ყველაზე გრძელი გზა. ეს ეხება ყველგან, სადაც წახვალ. თუ მუშაობთ დიდ კომპანიაში და ხშირად უნდა დადიხართ სხვა შენობებში, გამოიყენეთ ეს დრო დამატებითი სიარულისთვის. რაც უფრო აქტიური იქნებით, მით უფრო ადვილი გახდება წონის დაკლება.
ივარჯიშეთ 30 წუთი ან მეტი
სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვში ჩაძირვას 30 წუთის უწყვეტი ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის ტემპი უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ისაუბროთ, მაგრამ არა იმღეროთ.
