Ჩვენ ვიკითხეთ ვარჯიში ფიზიოლოგი უილ დრექსლერი გაუმკლავდეს თქვენს ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს ფიტნეს.
კითხვა: რამდენად ზუსტია
კალორიების დაწვის მრიცხველები კარდიო აპარატებზე?
პასუხი: არა ძალიან. ისინი მიდრეკილნი არიან ზედმეტად შეაფასონ კალორიების დაწვა სამართლიანი ოდენობით-30 პროცენტამდე, რაც დამოკიდებულია მანქანას. სტაციონარული ველოსიპედები, სარბენი ბილიკები და მანქანები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ
წონაში შესვლა უფრო ზუსტი იქნება; ელიფსური საშუალებები ზოგადად გაზვიადებენ შედეგებს. იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ თქვენი წონის საფუძველზე 220 -ზე მეტი ფიზიკური აქტივობისთვის, წადით
რათა primusweb.com/fitnesspartner.
კითხვა: უნდა ვჭამო ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ?
პასუხი: მას შემდეგ. თქვენ გსურთ შეცვალოთ ნახშირწყლები და გლიკოგენი (შენახული გლუკოზა, რომელიც გამოიყენება ენერგიისათვის), რომლებიც ამოწურული იყო, ან უფრო მგრძნობიარე იქნებით დაზიანებისა და გადაწვისთვის. Და
რაც უფრო ადრე შეჭამთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ეს საკვები ნივთიერებები მივა იმ ადგილას, სადაც ისინი დაიხარჯა და ყველაზე მეტად საჭიროა. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ნახშირწყლებისა და ცილების თანაფარდობა ოთხზე ერთს წარმოადგენს
ყველაზე მომგებიანი.
კითხვა: რატომ ვგრძნობ ტკივილს? ორი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ?
პასუხი: ამას ეწოდება "დაგვიანებული კუნთების ტკივილი". კუნთების სტრუქტურა ძლიერ იშლება ვარჯიშის დროს და ტკივილი არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სხეული აღდგება. Იმდენი
როგორც თქვენ გინდათ უბრალოდ იჯდეთ დივანზე, ის გეხმარებათ გადაადგილებაში: აქტივობა ზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში, აწვდის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენას.
კითხვა: შემიძლია თუ არა კუნთების ტონუსი წონის აწევის გარეშე?
პასუხი: ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს წინააღმდეგობის გაწევას ან დაჭიმვას-როგორიცაა იოგა, პილატესი, აზიდვები, ფიცრები და წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენება-კარგია კუნთების ტონუსისთვის
და გამძლეობა.
კითხვა: თუ მინდა წონის დაკლება და გააქტიურდით, უნდა დავკარგო რამდენიმე კილოგრამი ჯერ ვარჯიშის დაწყებამდე?
პასუხი: თქვენ არ გჭირდებათ, მაგრამ ბევრ ადამიანს სურს შედეგების ნახვა სასწრაფოდ - ეს მათ ინარჩუნებს მოტივაციას. თუ ეს შენ ხარ, დაიწყე აერობული აქტივობით, რომ სწრაფად დაიკლო ფუნტი,
შემდეგ რაც უფრო უახლოვდებით თქვენს მიზნობრივ წონას, უფრო მეტად გაამახვილეთ ყურადღება ვარჯიშზე. ამ დროს თქვენ ვერ შეამჩნევთ იმდენ ცვლილებას სასწორზე, რადგან თქვენ ააშენებთ კუნთს - და კუნთი იწონის
უფრო მეტი ვიდრე ცხიმი - მაგრამ თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენი ფიტნეს დონეს.
კითხვა: რატომ იკლებენ მამაკაცები წონაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ქალები?
პასუხი: მამაკაცებს, ბუნებრივია, აქვთ უმაღლესი ”VO2 max, ”რაც არის ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელსაც შეუძლია ადამიანი გამოიყენოს ვარჯიშის დროს. და რაც უფრო მეტ ჟანგბადს მოიხმარ, მით მეტ კალორიას მიიღებ
დაწვა. ასევე, გირვანქა ფუნტად, მამაკაცებს აქვთ უფრო მჭლე კუნთოვანი მასა, რაც დამწვრობისას უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი.
კითხვა: უნდა ვივარჯიშო ყოველდღე?
პასუხი: ნორმალურია გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღიურად, მაგრამ არ უნდა ვარჯიშობდეთ ყოველდღე-თქვენს კუნთებს დრო სჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის. ზოგადად, კარგია ერთი დღის შვებულება
მთლიანად ყოველ კვირას: გახსოვდეთ, ვარჯიში არის სტრესი სხეულზე, ასევე არ გსურთ გონებრივად დაიწვათ.
კითხვა: რამდენად ხშირად მჭირდება ახალი სავარჯიშო ფეხსაცმლის ყიდვა?
პასუხი: ზოგადი წესია ყოველ 500 კილომეტრზე, მაგრამ სპორტული ფეხსაცმელი უფრო დიდხანს ძლებს, თუ მათ იყენებთ კარდიო და წონის აპარატებზე, ხოლო ტროტუარს რეგულარულად გარბენით.
კითხვა: რამდენი კალორია უნდა დავხარჯო ყოველდღიურად წონის დასაკლებად?
პასუხი: კვირაში 1 კილოგრამის დასაკლებად თქვენ უნდა დახარჯოთ დამატებით 500 კალორია დღეში, ვარჯიშის საშუალებით ან თქვენი დიეტადან კალორიების შემცირების გზით. არ შეეცადოთ დაიკლოთ 2 კილოგრამზე მეტი
კვირა - ადამიანები, რომლებიც სწრაფად იკლებენ წონას, სწრაფად იბრუნებენ მას.
კითხვა: თუ მაქვს მხოლოდ 30 წუთი, რა არის საუკეთესო საშუალება გამოვიყენო ეს დრო ყველაზე მეტი კალორიისა და ცხიმის დასაწვავად?
პასუხი: ივარჯიშეთ თქვენი გულისცემის სამიზნე ზონის ბოლოში და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც ამ დონემდე მიგიყვანთ, იქნება ეს ერთი გულსისხლძარღვთა აქტივობის გაკეთება თუ კომბინაცია
საქმიანობის.
Დაკავშირებული სტატიები
ამ სამი ვარჯიშით გამკაცრეთ მუცელი
გააცოცხლეთ ვარჯიში: დაუბრუნდით ფიტნესს
გახდი უფრო სწრაფი და მორგებული სიჩქარის ვარჯიშებით
ხელახლა დაბეჭდილია Hearst Communications– ის ნებართვით, Inc. თავდაპირველად გამოქვეყნდა: ყველაფერი რაც თქვენ ოდესმე
მინდოდა ვიცოდე ვარჯიშის შესახებ
