იმ დღის მეორე ნახევარში ვარდნა? ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჭამის დროს ზედმეტი ჭამა და კმაყოფილი დარჩეთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იყოთ კონცენტრირებული და ენერგიული. მოერიდეთ ორცხობილას და შეარჩიეთ უფრო ჯანსაღი საჭმელი ჭკვიანურად საჭმლის ამ მარტივი გზებით!
შეინარჩუნეთ სისხლში შაქრის დონე კვებებს შორის ენერგიულ საჭმელთან ერთად, როგორიცაა უმი თხილი და პოპკორნი. პოპკორნი დაბალკალორიულია და აქვს ნულოვანი გრამი ტრანს ცხიმი თითო პორციაზე. გარდა ამისა, ეს გემრიელია! ზემოდან მოაყარეთ ცოტაოდენი ნატრიუმის გარეშე სუნელი ან უცხიმოდ გახეხილი ყველი.
იმ დატვირთულ დღეებში ადვილად დასალევად საჭმლისთვის, აურიეთ დაბალკალორიული ბილიკი. დაამატეთ პოპკორნის პორცია, რომ გაზარდოთ თქვენი ნაზავი ბევრი კალორიისა და ცხიმის დამატების გარეშე. სცადეთ Kettle Corn ან ცხარე ნაჩოს პოპკორნი - ორივე ახალი ორვილ რედენბახერი - გასართობი არომატის ბრუნვისთვის!
მიყვარს გამოცხობა? სცადეთ ეს მარტივი და ენერგიული ბილიკის ნაზავი ნაჭდევები
. აიღეთ პარტია შაბათ -კვირას, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით ჭკვიანურად მიირთვათ, როდესაც დატვირთული კვირა დადგება. მეტი იდეისთვის, გადახედეთ ჩვენს ჩამონათვალს ტოპ 10 საკვები, რომელიც ინარჩუნებს ენერგიას. |
შეავსეთ პატარა პლასტიკური კონტეინერები ან ჩანთები ერთჯერადი პორციით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საჭმლის მიღება. |
შეავსეთ ბოჭკოვანი
არავის არ უნდა მიირთვას ისეთი საჭმელი, რომელიც რამდენიმე წუთის შემდეგ შიმშილს ტოვებს. შეარჩიეთ ბოჭკოთი სავსე საკვები და თქვენ დარჩებით სავსე შემდეგ კვებამდე. რატომ? იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს უფრო მეტი დრო სჭირდება ბოჭკოების მონელებისთვის, ვიდრე ტკბილი, შაქრიანი საჭმლის მონელებისთვის. ასე რომ, გაატარეთ კანფეტი ახალი ხილისთვის, უმი თხილით, პოპკორნით და მარცვლეულით.
დაამატეთ თესლი ან თხილი სმუზში, იოგურტში ან მარცვლეულში, რათა კიდევ უფრო მეტი ბოჭკო შეიტანოთ თქვენს საყვარელ საჭმელში. ერთი პორცია უცხიმო იოგურტი, რომელსაც მოყვება ორი სუფრის კოვზი თხილი, მხოლოდ 150 კალორია. ან სცადეთ გარუჯული სალათი გამხმარი მოცვისა და გრანოლას დამატებით შევსების ბოჭკოსთვის.
გამომართვი ბოჭკოებით სავსე საკვების იდეები >>
შეფუთეთ ცილაში
ცილებით მდიდარი საუზმე შეინარჩუნებს ენერგიის დონეს დილამდე. ცილის მოხმარების ზოგადი გაიდლაინები გვირჩევენ 46 გრამს 19-70 წლის ქალებისთვის და 56 გრამს 19-70 წლის მამაკაცებს. ცილების გასაზრდელად და კვებას შორის სავსე დარჩეთ, ჭამეთ ჭკვიანურად ცილებით სავსე ამ ვარიანტებით:
- უცხიმო სიმებიანი ყველი
- ედამამე
- დაჭრილი ინდაური ან ქათამი
- უცხიმო იოგურტი
- კიდევ 22 ჯანსაღი, მაღალი ცილოვანი საჭმელი
ნახეთ: როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი გრანოლა ბარები
დაბალკალორიული, უცხიმო, მაღალი ბოჭკოვანი გრანოლას ბარები! ეს ჯანსაღი ბარები შესანიშნავი საჭმელია - კონსერვანტების გარეშე და ბევრი კარგი ნივთი ერთ ბარში. გახადეთ ისინი თქვენივე და დაამატეთ ნებისმიერი ჯანსაღი ინგრედიენტი, რომელიც მოგწონთ!
უფრო ჭკვიანი საჭმლის მინიშნებები
10 დიეტური საზრიანი საჭმელი
3 რჩევა კვებას შორის კმაყოფილების შენარჩუნების მიზნით
15 საჭმლის იდეა 100 კალორიაზე ნაკლები
