დაიღალეთ სარბენი ბილიკით? სტაციონარული ველოსიპედი გიბიძგებს? გაანადგურეთ თქვენი ერთფეროვანი ვარჯიშის მოწყენილობა წელს! სტრიპტიზური ცეკვებიდან დაწყებული თქვენი Wii– ით დამუშავებით, არსებობს უამრავი უგზო-უკვლოდ გამხდარი გზა. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ახალ ფორმას, რომ შეეგუოთ წელს, მიეცით ერთი - ან ყველა - ამ ეკლექტიკური სავარჯიშოებიდან მორევი.
ვარჯიში #1: იცეკვე მუცლის მოშორებით
Მუცლის ცეკვა არის უძველესი საცეკვაო ფორმა, რომელიც გვხვდება როგორც სავარჯიშო ალტერნატივა სპორტული დარბაზებისა და ცეკვის სტუდიებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით. ა
ტიპიურ ერთსაათიან კლასს შეუძლია დაწვა 300 კალორია და ამუშავებს თქვენს ძირითად კუნთებს, ისევე როგორც ასობით სხვა კუნთს. თქვენ ასევე სრულყოფთ თქვენს სუნთქვის ტექნიკას, სანამ მუცელზე ცეკვავენ
ჯდება.
ვარჯიში #2: მოიშორეთ ფუნტი
სტრიპტიზის ვარჯიშები არის სექსუალური ხერხი დაკნინების მიზნით სენსუალური საცეკვაო მოძრაობებით, რაც აამაღლებს თქვენს გულისცემას და გამოიმუშავებს სექსუალურ ოფლს
(არ არის საჭირო ტანსაცმლის გაშიფვრა!). სპორტული დარბაზები და საცეკვაო სტუდიები ამატებენ სტრიპტიზს კლასების განრიგში, ან შეგიძლიათ სცადოთ სახლში ვარჯიში S ფაქტორის ან ურბანული სტრიპტიზის DVD– ებით.
ვარჯიში #3: დაარტყი ბოძს
პოლუსი ცეკვავს არის სავარჯიშო, რომელიც ორიენტირებულია ლითონის ბოძზე ზევით და ქვევით ჩამოსხმაზე, რათა შეიქმნას ძალა, წონასწორობა და მოქნილობა. შენც დაწვები
400 კალორიამდე საათში და იმუშავეთ მუცლის, ფეხების და კონდახის მოძრაობებში, როგორიცაა უკანა, დარტყმა და სლაიდები.
ვარჯიში #4: ჰულა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ჰულა ჰოოპინგი ეს არის ახირებული, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც თქვენ ატრიალებთ წონით წრეწირს თეძოების გარშემო, მიზნად ისახავთ თქვენს დახრილ სხეულებს და
ძნელად ტონის ქვედა აბ ფართობი. შეამოწმეთ, არის თუ არა თქვენი სპორტული დარბაზი ან საზოგადოებრივი ცენტრი ერთ – ერთი იმ მრავალ დაწესებულებაში, რომელიც გვთავაზობს ჰოოპინგის კლასებს, ან უბრალოდ გახადეთ თქვენი ჰოპ და ჰულა გამხდარი.
ვარჯიში #5: მიიღეთ Wii ვარჯიში
Wii Fit არის Nintendo– ს სუპერ სახალისო მიდგომა ფიტნესთან კომპანიის Wii კონსოლის საშუალებით. წნევისადმი მგრძნობიარე ფეხის ბალიშის გამოყენებით რომ
თვალყურს ადევნებთ თქვენს მოძრაობებს, შეგიძლიათ ვირტუალური მთის ბილიკებით სირბილით, თხილამურებით სრიალით და იოგას სესიაში ჩაჯექით ზუსტად თქვენი მისაღები ოთახის კომფორტში. ჩვენ კი
გქონდეთ შეტყობინებების დაფა მხოლოდ Wii Fit– ის მომხმარებლებისთვის, რათა გაუზიარონ რჩევები და დაეხმარონ ერთმანეთს გზაზე!
ვარჯიში #6: დაარეგულირეთ თქვენი გზა
ხმამაღალია. Ეს სიგიჟეა. და ის ხმაურობს შენთან ახლოს სპორტულ დარბაზში. დასარტყამი ცოცხალი! - სრულყოფილი ვარჯიში ყველასთვის
wannabe როკ ვარსკვლავები - არის პერკუსიისა და ოფლის ერთობლიობა, რომელიც მოგცემთ სტაბილურობის ბურთს. არ არის საჭირო რიტმის ქონა, ეს ვარჯიში უფრო გართობას ეხება
და კალორიების დაწვა ვიდრე დარტყმის შენარჩუნება.
ვარჯიში #7: გააკეთეთ რაკეტი - სანაპიროზე
როდესაც ამინდი თბება და თქვენ მზად იქნებით ქვიშაზე, ნუ დაივიწყებთ ჩოგბურთის რაკეტს. პლაჟის ჩოგბურთი, სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს ჩოგბურთს,
პლაჟის ფრენბურთი და ბადმინტონი, არის უახლესი სპორტი, რომელიც სანაპიროზე მოხვდა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ორგანიზებული ლიგები ქვეყნის მასშტაბით, თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ ექსპრომტი თამაში ნებისმიერ სანაპიროზე, სადაც არის სანაპირო
შეიქმნა ფრენბურთის ბადე.
ვარჯიში #8: იყავით გამხდარი და წესიერი კრივში
ქალი მებრძოლების წარმატება ლაილა ალი და კრისტი მარტინი ოსკარის მფლობელ ფილმთან ერთად მილიონი დოლარი ბავშვი, გააკეთა კრივი პოპულარული ვარჯიში ქალებთან ერთად. დარტყმების სროლა და ფეხზე სწრაფი ყოფნა ამცირებს კალორიებს, იძლევა ულტრა სწრაფ შედეგს მთელს სხეულში და არის
უმაღლესი სტრესის შემსუბუქებელი. რაც შეიძლება საუკეთესო იყოს, კრივს შეუძლია გაორმაგდეს, როგორც თავდაცვის სწავლის შესანიშნავი საშუალება.
ვარჯიში #9: კეტლებელის ფიტნეს
ქეთლებელები არის მყარი თუჯის ბურთები სახელურებით, რომლებიც ამუშავებს თქვენს მთელ სხეულს დინამიური, ჯერ კონტროლირებადი ვარჯიშების დროს.
იმის ნაცვლად, რომ იზოლირებდეთ ერთ კუნთს ან ცალკეულ კუნთოვან ჯგუფს, კეტლებელის ვარჯიში მთელ თქვენს სხეულს ამუშავებს და სწრაფად მოგიყვანთ ფორმაში. მოძებნეთ kettlebell კლასები თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის კლუბში ან იყიდეთ
kettlebell გამოვიყენოთ სახლში.
ვარჯიში #10: გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა
იოგა თავისთავად მშვენიერი სავარჯიშოა მთელ სხეულზე, მაგრამ ჰამაკში შეჩერებული იოგას პოზების გავლა გაგიგრძელებთ გაჭიმვას, გააღრმავებთ პოზას, გაათავისუფლებთ შეკუმშულ სახსრებს და
გაასწორეთ თქვენი მთელი სხეული. გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა არის სახალისო ცვლილება ჩვეულებრივი ხალიჩაზე დაფუძნებული ფორმატიდან.
აქ არის კიდევ რამდენიმე ვარჯიში თქვენი საახალწლო ფიტნესისთვის
- ტოპ 10 ფიტნესის ტენდენციები 2010 წლისთვის
- გახდი შერბილებული TRX– ით
- პლიომეტრია: ფიტნეს ხტომა
