წმენდას, მოდურ დიეტას და ინტენსიურ ვარჯიშს შეუძლია მყისიერად შეცვალოს თქვენი სხეული, მაგრამ რა მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში? როგორც ქალების უმეტესობამ იცის, თქვენი იდეალური წონის შენარჩუნება ადვილი საქმე არ არის. ჩვენ შევაჯამეთ 10 ნამდვილი ქალი, როგორც თქვენ, რათა გაარკვიოთ როგორ ინარჩუნებენ ისინი თავიანთ იდეალურ წონას. წაიკითხეთ ამისთვის წონის მართვა რჩევები და შთაგონება!
უბრალო რაღაცეები
52 წლის სამი შვილის დედა სიუზან ბურგერი, მისი წონის შენარჩუნება ეს არის დარჩენა აქტიური და ჭკვიანი გადაწყვეტილებების მიღება. ”მე ვარ 8 ფუტი და ვიწონი 125 ფუნტს და მაქვს იგივე ფიგურა, როგორც საშუალო სკოლის გულშემატკივარი ვიყავი,”-თქვა ბურგერმა. ”მე ვრჩები ფორმაში, სასწორის ფლობის გარეშე, არასოდეს ვიცავ დიეტას და არ ვიყენებ დიეტურ პროდუქტებს.”
აქ მოცემულია ბურგერის წონის მართვის რამდენიმე რჩევა:
- მე ვვარჯიშობ ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
- არჩევანის გაკეთებისას კიბეებს ყოველთვის ავდივარ.
- მე ვიყენებ ყოველდღიურ საქმიანობას სამუშაოს შესასრულებლად. (ბზის ჰეჯირების მოჭრა შესანიშნავია იარაღისთვის).
- ჩემს ძაღლებს ყოველდღე დავდივარ.
- თავს არაფერს ვაკლებ. მე ვჭამ "ცუდის" ძალიან მცირე ნაწილს და ვივსები ჯანსაღი ბოსტნეულით.
ძალისხმევა
ვირტუალური ასისტენტი ფილის ჰარბერ-მერფი ამბობს, რომ მან ერთობლივი ძალისხმევა უნდა მოახდინოს იმისათვის, რომ ვარჯიში მოერგოს მის რუტინას, რადგან ის სახლიდან მუშაობს. ”ჩემი სამუშაო დღე, როგორც წესი, არ იწყება მანამ, სანამ არ დავასრულებ დაახლოებით 45 წუთის გაჭიმვას,” - თქვა მან. ”მე ყოველდღე ვსეირნობ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ვცდილობ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ვარჯიშის შემდეგ ვჭამ საუზმეს და ლანჩს, რადგან წავიკითხე, რომ თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას წვავს, თუ დაიცავთ ამ თანმიმდევრობას. ”
|
ჯანმრთელობისა და კვების მწვრთნელი ლიზა კონსგილიო რაიანი გთავაზობთ წონის შენარჩუნების ამ 5 მარტივ გზას:იშოვე შენი ჭორი
44 წლის მეწარმე, მიმომხილველი და დედა კარლა მაკდონალდი აქვს წარუმატებელი მუშაობის მოტივატორი. ”მე თავს უფლებას მივცემ წავიკითხო სახელგანთქმული კვირის ჟურნალები, როდესაც ელიფსურ მანქანაზე ვარ”, - თქვა მან. ”ეს უზრუნველყოფს კვირაში მინიმუმ სამ 45 წუთიან ვარჯიშს. როდესაც ცნობილი ადამიანების ცოდნა იზრდება, ჩემი წონა მცირდება! ”
დაიწყეთ თქვენი იოგა
დედა მეწარმე ელენე გეორგაკლის დაიწყო ცხელი იოგა და იოგალატის ვარჯიში დაახლოებით სამი თვის წინ და აღმოაჩინა მკვეთრი ცვლილება მის მადაში. ”იოგა არა მხოლოდ გონებისა და სხეულის შეერთებას უწყობს ხელს, არამედ გეხმარებათ იკვებოთ კარგად და იზრუნოთ საკუთარ თავზე,” - თქვა გეორგაქლისმა. ”სხეულსა და გონებას შორის კავშირი არის წონის წარმატებული კონტროლის გასაღები.”
გაუშვით თქვენი შემოქმედებითი წვენები
24 წლის ეშლი ბრედი, სტილის რედაქტორი TheLuxurySpot.com, ცდილობს დაიწყოს დღე სწრაფი სიარულით. ”მე მომწონს დამატებითი დრო, რომ გავიარო რამდენიმე გაჩერება ჩემი ჩვეულებრივი მეტროს გაჩერების გასწვრივ, რათა გავზარდო ჩემი დილის რუტინა მაღალ დონეზე”, - თქვა მან.
სამსახურში, TheLuxurySpot- ის გუნდი ჯანსაღ ბრუნვას აყენებს ყავის შესვენებას 10 საათზე, სამაგიეროდ დილის 10 საათზე. ”გულის ჯანსაღი ბროწეული, მანგო, ანანასი, მარწყვი და წვენები სიტყვასიტყვით ადიდებს ჩვენს შემოქმედებით წვენებს.”
ვაჭრობის ხრიკები
რადა კ. RKT Communications– ის ტიერნი ამბობს, რომ ის მიჰყვება რჩევას, რომელიც გადაეცა მისი დიდი დეიდისგან, რომელსაც წონაში პრობლემა არასოდეს ჰქონია 92 წლის განმავლობაში. „მიირთვით მეფის საუზმე; ჭამე პრინცის სადილი; მიირთვით გლეხის სადილი. ” ტიერნი განმარტავს, რომ ეს ნიშნავს დიდ და მდიდარ საუზმეს, რასაც მოჰყვება ა სადილის შევსება (მაგრამ ნაკლები რაოდენობით) და მსუბუქი ვახშამი ცოტა ხორცით, პლუს ბევრი ბოსტნეული და მარცვლეული
მწვანე გახვიდე
ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა მწვრთნელი მარიზა ვიკარიო, 32 წლის, ყოველთვის იღებს მის მწვანეს. ”მე ვჭამ რაც შეიძლება ახლოს ბუნებასთან, მათ შორის ბევრი მწვანე ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. მე ასევე დარწმუნებული ვარ, რომ ვსვამ ბევრ მწვანე წვენს, რაც ჩემს სტრესს შედარებით დაბალ დონეზე ინარჩუნებს. ”
დედა მე ვარ
თავისუფალი მწერალი და ორი შვილის დედა პრია რამაჩანდრანი დანიშნავს დედამისის აქტიურ სესიებს, სადაც მას და მის ქალიშვილს შეუძლიათ ვარჯიში. ”ჩვენ ვატარებთ დედისა და ქალიშვილის ჰულა სესიებს, როლიკირებას და ბანგრას ცეკვას,”-თქვა მან. ”მე მიყვარს ვარჯიშის ეს ალტერნატიული ფორმები, რადგან ჩვენ ყოველთვის ვიკვლევთ რაღაც სახალისოს, ჯანსაღს და განსხვავებულს.”
ივარჯიშეთ Y-M-C-A– ზე!
როგორც ჩვენთა უმეტესობა, 26 წლის ეშლი შვარტაუ აღიარებს ბოროტ ტკბილ კბილს და მოტივაციის ნაკლებობას, როდესაც საქმე ეხება მუშაობას გარეთ, მაგრამ როდესაც მან გადაწყვიტა სერიოზულად მოეკიდა იდეალური წონისა და ზომის შენარჩუნებას წელიწადნახევრის წინ, იგი შეუერთდა მას YMCA. ”მე ახლა ფიტნეს ჯგუფებს ვაკეთებ ჩემი ყოველკვირეული რუტინის მნიშვნელოვან ნაწილად,” - თქვა მან. ”მე ვატარებ ზუმბას კვირაში ორ -ოთხჯერ, სულ მცირე ერთი პილატესის კლასში და ერთ ფიტნეს იოგას კლასში სიძლიერისა და მოქნილობისთვის.”
მიუხედავად იმისა, რომ მას დიდად არ შეუცვლია კვების ჩვევები, შვარატაუ ამბობს, რომ მან შეძლო შეენარჩუნებინა წონა, რომლის დროსაც თავს ჯანმრთელად და სექსუალურად გრძნობს - ვის შეუძლია მეტის მოთხოვნა?
იყავით ჯანმრთელი გზაზე
მეწარმე და ყოფილი მსახიობი კიმბერლი ფიშერი ბევრს მოგზაურობს, რაც ნიშნავს უამრავ არაჯანსაღ, ცხიმიან საკვებს გზაზე. ცხიმიანი სასადილოს მოხმარების სურვილის დასაძლევად, ფიშერი ათავსებს საკუთარ საჭმელს, რომელიც შედგება ნედლი ნუშიდან, ყველიდან, თინუსის ნაკრებებით და დიდი ბოთლებით წყალი.
მეტი მოტივაციისთვის, გადახედეთ ამ სტატიას ყოველდღიური წონის მართვის შესახებ. გარდა ამისა, არ გამოტოვოთ ეს რჩევები მაღალი მეტაბოლიზმისთვის.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
- თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტო: რატომ მუშაობს ფიტნესის მხარდაჭერის სისტემა
- დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ
- წონის დაკარგვის ერთადერთი საუკეთესო საშუალება
