ცხოვრება დაკავებულია და დედებს ყოველთვის არ აქვთ დრო მსოფლიოში, რომ განიხილონ რა ხდება მათი შვილების ლანჩზე. რასაკვირველია, შეიძლება ადვილი იყოს ერთ – ერთი იმ წინასწარ შეფუთული ნივთის ამოღება სასურსათო მაღაზიიდან, ან კიდევ უფრო ადვილია, რომ ბავშვს ცეცხლი გაუწიოს და აარჩიოს სკოლაში საკუთარი სადილი. მაგრამ ჯანსაღად გააზრებული, სახლში შეფუთული სადილი ნამდვილად საუკეთესო გზაა და ის არ უნდა იყოს სამუშაო.
კარგი და მარტივი რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ არის სენდვიჩებზე ყველის შეზღუდვა და მაღაზიაში უცხიმო ან უცხიმო ჯიშების არჩევა. ყველის უმეტესობა შეიცავს უამრავ კალციუმს, მაგრამ ასევე შეიცავს უამრავ გაჯერებულ ცხიმს, ამიტომ დაბალი ცხიმის შემცველობა შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვებს მიაწოდონ მათთვის საყვარელი საკვები. ანალოგიურად, თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ინდაური ან თინუსი წყალში შეფუთული სენდვიჩებისთვის გემოთი და ცილებით სავსე. ყოველ ლანჩზე უნდა შედიოდეს მინიმუმ ერთი პორცია ხილი. საერთოდ მდიდარია A და C ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და წყლით, ხილი შესანიშნავი ტკბილი ალტერნატივაა არაჯანსაღი ტკბილეულის ვარიანტებისთვის. შეურიეთ ტიპიური ვაშლი და ბანანი უფრო ეგზოტიკურ ჯიშებს, როგორიცაა ანანასი და კივი, რათა თქვენი შვილები დაინტერესდნენ. ან, აურიეთ რამდენიმე განსხვავებული სახეობა შესანიშნავი ხილის სალათისთვის. ბავშვებს მოეწონებათ ფერის და არომატის სხვადასხვა კომბინაცია. ასევე მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მიერ არჩეულ პურს. თეთრი პურის ნაცვლად გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეულის ვერსიები, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინი B და რკინით. თუმცა გაითვალისწინეთ. ზოგიერთი პურიც კი, რომელიც აცხადებს, რომ არის მარცვლეული, შეიძლება იყოს საკვების ფერის მატყუარა. თუ ეტიკეტზე ჩამოთვლილი ძირითადი ფქვილი არის ხორბალი ან გაუფერულებული ხორბლის ფქვილი, პროდუქტი არ არის მთლიანი მარცვლეული. აირჩიე პური, რომელსაც აქვს მთელი ხორბალი, როგორც პირველი ინგრედიენტი. რაც შეეხება სასმელის ვარიანტებს, ერთი პროცენტი ან უცხიმო რძე ყოველთვის არის კალციუმის დიდი წყარო, ისევე როგორც უცხიმო შოკოლადის რძე და კალციუმით გამდიდრებული წვენები. თუ თქვენს შვილს ურჩევნია წვენი, დარწმუნდით, რომ ირჩევთ სასმელებს ნატურალური ხილის წვენით, ფრუქტოზის სიროფის და შაქრის დამატების გარეშე. კარგი ძველმოდური წყალი ყოველთვის შესანიშნავი დამატებაა. და წუწუნი სამუშაო არ უნდა დაეცა თქვენზე. წაახალისეთ თქვენი ბავშვები ჩაერთონ სადილის შეფუთვის ცერემონიაში. ეს არის შესანიშნავი გზა ერთმანეთთან დასაკავშირებლად და ის ასწავლის მათ გადაწყვეტილების მიღების ჯანსაღ უნარებს შემოქმედების განვითარებისას.
