იმის უნარი, რომ უფრო და უფრო დიდხანს ივარჯიშო, მაგრამ გაგიადვილდეს შეგრძნება, ჟღერს ფიტნესის წმინდა გრაალი. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის ყველაზე ცუდი ნაწილი იმის შემუშავებაში, თუ რამდენი სამუშაოა? მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ეს ოცნება რეალობად აქციოთ და ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი პატარა ვიტამინი, ნათქვამია ახალ კვლევაში.
ვიტამინი D უკვე რამდენიმე წელია სუპერვარსკვლავის მინერალია. კვლევამ დააკავშირა იგი ა ძლიერი იმუნური სისტემა, ა გულის დაავადებების დაბალი რისკი, ა უკეთესი განწყობადა უფრო ძლიერი ძვლები - მხოლოდ რამდენიმე დავასახელო. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ "მხეცის რეჟიმი" სპორტული დარბაზში იმ სიას.
მეტი: D ვიტამინი შეიძლება იყოს დაკარგული კავშირები წონის დაკლებაში
მოზრდილებმა, რომლებმაც მიიღეს 50 მიკროგრამი D ვიტამინი დღეში ორი კვირის განმავლობაში, შეძლეს დროზე გასული ტესტის გავლა 30 პროცენტით. სწავლა დამზადებულია დედოფალ მარგარეტის უნივერსიტეტის მიერ ედინბურგში. ცამეტი მოზარდი შეადარეს ასაკსა და წონას, შემდეგ ნახევარს მიეცა ვიტამინის დანამატი, ხოლო ნახევარს მიიღო პლაცებო. D ვიტამინის ჯგუფმა არა მხოლოდ შეძლო უფრო რთული და სწრაფად წასვლა, არამედ მათ განაცხადეს, რომ ვარჯიში უფრო ადვილი იყო
და მათ დაინახეს არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ვარდნა. შეადარეთ ეს პლაცებოს ჯგუფს, რომელმაც გაუმჯობესება არ დაინახა.და არა მხოლოდ კვლევის მონაწილეები აცხადებენ ასეთ დიდ სარგებელს. საშა ბრაუნ-ვორშამი, სილამაზის, სიყვარულისა და ჯანმრთელობის ასოცირებული რედაქტორი აქ Მან იცის, დაიფიცებს D ვიტამინის ფიტნეს შესაძლებლობებს და ამბობს: "მე ეს გავაკეთე და ჩემი ვარჯიშები უშედეგოდ დასრულდა!"
მეტი:ვიტამინი D ფაქტის ფურცელი: რა უნდა იცოდეთ მზის ვიტამინის შესახებ
მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ვიტამინი D არის ეფექტური ვარჯიშის გამაძლიერებელი, რადგან ის ბლოკავს ფერმენტ 11-? HSD1 მოქმედებას, რომელიც არის "სტრესის ჰორმონის" კორტიზოლის წინამორბედი. ცნობილია, რომ კორტიზოლი ზრდის არტერიულ წნევას არტერიების შეზღუდვით, სისხლძარღვების შევიწროებით და თირკმელების სტიმულირებით შეინარჩუნოს წყალი - ამიტომ კორტიზოლის შემცირებით, D ვიტამინმა შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა რისკი ფაქტორები.
”D ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების მუშაობაში, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის სათანადო დონე ორგანიზმში ასოცირდება კუნთების სიძლიერით და შესრულებით, ” - ამბობს ჯონ კუომო, MD, USANA Health– ის კვლევისა და განვითარების აღმასრულებელი დირექტორი მეცნიერებები. ის დასძენს, რომ ვიტამინი D ასევე ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის გამომუშავებასა და მეტაბოლიზმში უჯრედულ დონეზე.
მეტი:ვიტამინი D: საუკეთესო წყარო მზის ჩასვლისას
D ვიტამინის დონის მომატება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც გარეთ გასვლა. მას ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", როგორც ამას აკეთებს თქვენი სხეული, როდესაც თქვენი შიშველი კანი მზის სხივებს ექვემდებარება და ექსპერტები ამბობენ, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის 15 წუთი მზის პირდაპირი სხივები დღეში, რომ შეავსოთ თქვენი კვოტა.
გარდა ამისა, ცხიმიანი თევზი და კვერცხი კარგი წყაროა. მიუხედავად ამისა, მკვლევარები აფრთხილებენ, რომ 5 მოზრდილთაგან 2 -ს აქვს მინერალური დეფიციტი, განსაკუთრებით ისინი, ვინც ცხოვრობენ ბნელ, ზამთრის კლიმატში. ასე რომ, დამატება შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ თავიანთი მოთხოვნილებების სხვაგვარად დაკმაყოფილება. ორგანიზმში ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად კუომო გირჩევთ მიიღოთ 4000 დან 6000 სე დამატებითი ვიტამინი D ყოველდღე.
