გრძნობთ დაღლილობას და ლეტარგიას? ცოტა გაბერილი? თქვენ შეიძლება აკლიათ ვიტამინები და მინერალები თქვენს სხეულს სჭირდება. ჩვენ, როგორც ქალებს, გვაქვს სპეციალური დიეტური მოთხოვნები და მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ მიიღებთ თქვენს კვოტას. შეიტყვეთ რა გჭირდებათ, სწორედ აქ.
ვიტამინები და მინერალები აუცილებელია თქვენი სხეულის ეფექტური ფუნქციონირებისათვის. უმეტესობა უნდა იყოს შეძენილი დაბალანსებული დიეტის დაცვით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს-ძუძუთი კვების დროს ან ორსულ ქალებს, მენოპაუზის შემდგომ ქალებსა და ვეგეტარიანელებს-შეიძლება ასევე დასჭირდეს ვიტამინის დამატებების მიღება.
რკინა
რკინა ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდას და ეხმარება თქვენს სხეულს ჟანგბადი გადაადგილდეს თქვენი სისხლით. რკინის საკმარისი რაოდენობის გარეშე, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დაღლილობა, ფერმკრთალობა და სისუსტის შეგრძნება. რკინა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ყოველ ჯერზე მენსტრუაციის დროს ვკარგავთ სისხლის წითელ უჯრედებს. ისინი, ვინც ორსულად არიან ან განიცდიან მძიმე პერიოდებს, აქვთ ანემია ან არიან ვეგეტარიანელები, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ რკინის მიღებას. გაზარდეთ თქვენი რკინის რაოდენობა წითელი ხორცის, ქათმის, თევზის, ისპანახისა და ლობიოს ჭამით.
Ფოლიუმის მჟავა
მეძუძური ან ორსული ქალები - ან ისინი, ვინც გეგმავენ ორსულობას - განსაკუთრებით საჭიროებენ ფოლიუმის მჟავას, ან ფოლიუმის მჟავას. ითვლება, რომ ეს B ვიტამინი ხელს უწყობს ახალშობილებში ზურგის ტვინის დეფექტების შემცირებას. გაზარდეთ თქვენი მიღება მუქი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეულის შევსებით, როგორიცაა ისპანახი, მთელი მარცვლეულის პური, გამაგრებული მარცვლეული და ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი.
კალციუმი
კალციუმი აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილებისთვის და ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს PMS სიმპტომების შემსუბუქებაში, როგორიცაა შეშუპება და განწყობა. მიირთვით რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო ჩვეულებრივი იოგურტი და ყველი, ასევე სარდინი, ოსპი და პარკოსნები.
Ვიტამინი ცე
ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს უკეთ შეიწოვოს რკინა და ასევე ხელს უწყობს კოლაგენის ზრდას ძვლების, ხრტილის და კუნთების/სისხლძარღვებისათვის. გაჭერით ციტრუსის ნაჭერი, დალიეთ ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან დალიეთ რამოდენიმე საღეჭი C ვიტამინის დამატებების ტაბლეტი რკინით მდიდარ საკვებთან ერთად.
ვიტამინი D
ვიტამინი D ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ძვლებისა და კბილებისათვის და ნათქვამია, რომ ის პოტენციურად იცავს ძუძუს კიბოს და ოსტეოპოროზისგან. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი მზის შუქი არის D ვიტამინის ფანტასტიკური წყარო, ჩვენ ზამთრისკენ მივდივართ, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ მაინც იღებთ საკმარის ვიტამინს D იმ საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ. შეავსეთ მაცივარი თევზით, კვერცხით და გამდიდრებული რძით.
ვიტამინი E
ანტიოქსიდანტი ვიტამინი E შესანიშნავია თქვენი კანისთვის, ამიტომ ქალების უმეტესობას სურს უზრუნველყოს მათი კვოტირება ჯანსაღი, გლუვი სახის გასანათებლად. ვიტამინი E ასევე იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და შესაძლოა თავიდან აიცილოს ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება. წყაროებში შედის ხორბლის მარცვლეული, თხილი, როგორიცაა ნუში, მზესუმზირის თესლი, ისპანახი და ავოკადო.
თუთია
თუთია ხელს უწყობს რეპროდუქციას და განვითარებას, რაც მას კიდევ ერთ ძირითად მინერალად აქცევს ქალებისთვის. ხორცის მჭამელებს შეუძლიათ გაზარდონ თუთიის მიღება იმის დარწმუნებით, რომ ისინი საკმარის ხორცს შეიტანენ თავიანთ დიეტაში, ხოლო ვეგეტარიანელებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ უამრავ კაკალს, მარცვლეულს და რძის პროდუქტებს.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
საუკეთესო საკვები ქალების ჯანმრთელობისთვის
ქალებს უნდა ჩაუტარდეთ ჯანმრთელობის 5 გამოცდა ყოველწლიურად
შეამცირეთ მკერდის კიბოს რისკი
