ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევას სჭირდება შეგნებული დაგეგმვა და ჯანსაღი ჩვევების განვითარება. როდესაც მზად იქნებით გადადგათ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ, გაითვალისწინეთ ეს მცირე ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ გეგმის განახლებაში.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაგება
ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ არის მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში ან ბევრი ჭამა ხილი და ბოსტნეული - ეს არის ბალანსის შექმნა თქვენს ცხოვრებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ გამოკვებოთ თქვენი ფიზიკური, სულიერი და ემოციური ჯანმრთელობა. მიუხედავად იმისა, რომ გელოდებათ რამდენიმე უქმე დღე გქონდეთ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს მკვებავ კვებას, რეგულარულ ვარჯიშს, უხვი ძილს, პოზიტიურ სოციალურ ურთიერთობას და გონებრივ სტიმულაციას. რომელიმე მათგანზე უარის თქმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების დისბალანსმა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
ინვენტარიზაცია თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ყველას უნდა ჰქონდეს სულ მცირე რამოდენიმე ჯანსაღი ჩვევა უკვე დანერგილი და მათი გამოვლენის რამდენიმე წუთი დაგჭირდებათ თქვენს ნდობას და მოგიმზადებთ შემდეგი ნაბიჯის გადადგმისთვის. ჩამოწერეთ თქვენი ამჟამინდელი ჯანსაღი ჩვევები და შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, რომელთა გაწმენდა გსურთ. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად შეცვლა - მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენს ჩამონათვალს და შეარჩიეთ ერთი ან ორი სფერო, რათა რეალურად გაამახვილოთ ყურადღება გაუმჯობესებაზე.
შეადგინეთ მნიშვნელოვანი გეგმა
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მსოფლიოში არსებული ყველა სახის თვითდახმარების წიგნი და შეასრულოთ ყველა შემოთავაზებული ნაბიჯი, მაგრამ თუ გეგმა თქვენთვის არაფერს ნიშნავს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდხანს დარჩებით მასთან. დაყენება S.M.A.R.T. (კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში შეზღუდული) მიზნები, რომლებსაც აქვთ უფრო ღრმა მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კვება და თქვენ მტკიცედ ფიქრობთ თქვენი ადგილობრივი ეკონომიკის მხარდაჭერაზე, შეიძლება გქონდეთ ვალდებულება მოამზადოთ ჯანსაღი სადილები, რომლებიც მზადდება მხოლოდ ადგილობრივი ფერმერების ბაზრები. თქვენ კარგად იგრძნობთ თავს გეგმის შესახებ და რადგან გჯერათ მისი, უფრო სავარაუდოა, რომ შეასრულებთ.
გამოაქვეყნეთ თქვენი გეგმა
კარგია ვიფიქროთ თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანაზე, მაგრამ როდესაც იწყებთ თქვენი განზრახვების გამოქვეყნებას, თქვენ ბევრად უფრო პასუხისმგებელი იქნებით თქვენს ქმედებებზე. მას შემდეგ რაც შეადგინეთ თქვენი გეგმა, თქვენ უნდა გადადგათ ორი ნაბიჯი მისი გასაძლიერებლად:
- ჩამოწერეთ და განათავსეთ თქვენი გეგმა სადმე, რომელსაც ხშირად ნახავთროგორც თქვენს კალენდარში ან მაცივრის წინა მხარეს. ეს იქნება თქვენი მუდმივი შეხსენება.
- ისაუბრეთ თქვენს გეგმებზე ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. ეს საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ მათ ესაუბრებით ძალიან კონკრეტული თვალსაზრისით, რის გამოც მათ შეუძლიათ პასუხისმგებლობის აღება. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ მათ, რომ შაბათს ყიდულობთ ფერმერების ბაზარზე და ჰკითხეთ, სურთ თუ არა მათ იმ საღამოს ჯანსაღი კვება. შემდეგ, თქვენ ანგარიშვალდებული ხართ ჯანსაღი კვების გასაკეთებლად.
ეს არ არის ყველაფერი ან არაფერი
გააცნობიერე, რომ შენი ახალი, ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაფუძნებულია არჩევანის სერიაზე, რომელიც მიგიყვანს სრულყოფილად. თუ წამოხტებით და გამოტოვებთ ვარჯიშების სერიას ან ჩაყრით კარტოფილის ჩიპსების მთელ ტომარას, ნუ ჩააგდებთ პირსახოცს და არ შეწყვიტოთ მცდელობა. კვლავ დააბრუნეთ თავი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღწევას მთელი ცხოვრება სჭირდება.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
3 მინიშნება სითბოს ჰიდრატაციის შენარჩუნებისთვის
არის თუ არა ბუნებრივი დამატკბობლები უკეთესი არჩევანი?
დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
