საგაზაფხულო შესვენება თუ სხვა ტროპიკული შვებულება აიძულებს მალე ბიკინის ჩაცმას? არ ინერვიულო. ეს ჯანსაღი, მკვებავი კვება დაგაკმაყოფილებთ, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ მოემზადოთ სანაპიროზე.
არაფერია ისეთი, როგორიც არის ბიკინის ტარების პერსპექტივა, რათა გაგიჩნდეთ სურვილი დიეტის განახლების მიზნით - განსაკუთრებით ზამთრის შემდეგ სქელი, მოცულობითი სვიტერებისა და მძიმე ქურთუკების მიმალვის შემდეგ. და მაშინაც კი, თუ უახლოეს მომავალში არ გექნებათ შვებულება სანაპიროზე, ზამთრის მდიდარი მენიუს მუდმივი მოხმარებით, უმეტესობა ჩვენგანს შეეძლო რაიმე მსუბუქი ტარიფის არჩევა.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იშიმშილოთ - სულაც არა! უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება ბევრი ბოსტნეულის და ხილის, უცხიმო ცილებისა და მარცვლეულის ჭამაზე და თქვენ კარგად იქნებით ამ ბიკინის გახარჯვის გზაზე.
ბოსტნეული აურიეთ
ერთ-ერთი უმარტივესი გზა ბევრი ბოსტნეულის კვებაზე: აურიეთ. გარდა ამისა, ეს ისეთი ფანტასტიკური კვებაა იმ დატვირთული კვირისთვის, როდესაც თქვენ მიდიხართ სადილზე მაგიდაზე. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ ბოსტნეული, რომელიც განსხვავდება როგორც გემოთი, ასევე ფერით (ჩვენ ასევე ვჭამთ ჩვენი თვალით!), როგორც ეს
ინდაური და ბოსტნეული აურიეთ რეცეპტი. ინდაურის მკერდი არის დიდი, მჭლე ხორცი; მიირთვით ყავისფერი ბრინჯის საწოლზე, რომ მიიღოთ მთელი მარცვლეულიც. ვეგეტარიანული? სცადეთ ეს რეცეპტი ბოსტნეულის ტოფუ აურიეთ-შეწვით.მაკარონი პრიმავერა
ვინ ამბობს რომ მაკარონი არ შეიძლება თუ წონის დაკლებას ცდილობ? ნახშირწყლები არ უნდა იყოს მტერი. გამოიყენეთ მარცვლეულის ან ხორბლის მაკარონი, როგორც ჯანსაღი ვარიანტი; ბონუსი არის ის, რომ თქვენ სავარაუდოდ მიირთმევთ თქვენს საჭმელს უფრო მცირე ნაწილს, რადგან ამ ტიპის პასტა უფრო გამდიდრებული იქნება. ხორცის მდიდარი სოუსის ნაცვლად, ატვირთეთ ბოსტნეული თქვენს პასტაში, მაგალითად ამ მარტივი მაკარონი პრიმავერა რეცეპტი.
ორაგული
მიიღეთ თქვენი ცხიმოვანი მჟავები ამ თევზისგან, თქვენს კვებაში, სხვა ბოსტნეულთან ერთად, რათა მიიღოთ დაბალანსებული კვება. სწრაფი, მაგრამ გემრიელი (და ცილებით მდიდარი) ვახშმისთვის, ამაში შეცდომა არ შეგიძლია ორაგულის შემწვარი და ასკილის სალათი. რაიმე უფრო გამაგრილებელი, გაითვალისწინეთ ეს ორაგული ჯიკამას და მანგოს სალათით.
ხილი იშლება
თქვენ არ უნდა მოაკლოთ ყველა ტკბილეული, სანამ სანაპიროზე დაკლებაზე მუშაობთ. ხილის კრახი დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს, ასევე უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს და ჯანსაღ ცხიმებს და ნახშირწყლებს თხილის მთლიანი მარცვლეულის ტოპინგისგან. მოძებნეთ ის, რომელიც ტკბილია წვენით და ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორიცაა თაფლი: მაგალითად, ამ რეცეპტში მსხალი და ალუბალი იშლება.
უფრო ჯანსაღი რეცეპტები
5 ზამთრის სალათი თქვენი გემოვნების საცდელად
5 თევზის რეცეპტი კალმახით
კონსერვანტების გარეშე საჭმლის
