თუ მოწყენილობისგან იღუპებით თქვენი ამჟამინდელი ვარჯიშის გეგმით, ჩვენ გვაქვს მოტივაციის ამაღლების ფიტნეს კონკურსი თქვენთვის! Promax Nutrition გიწვევთ ივარჯიშოთ როგორც პროფესიონალი NFL მჭიდროდ ბილი მილერით. აქ მოცემულია დეტალები კონკურსის შესახებ და მილერის მთავარი სასწავლო რჩევები.
ივარჯიშე როგორც პროფესიონალი
Train Like Pro კონკურსში მონაწილეობის მისაღებად, თქვენ მხოლოდ უნდა ეწვიოთ www.facebook.com/PromaxNutrition და უპასუხეთ კითხვას "რა არის თქვენი ტრენინგის მიზანი და რატომ გსურთ გაიმარჯვოთ Promax" ივარჯიშე როგორც პროფესიონალი "კონკურსში?" 150 სიტყვით ან ნაკლები. ყველა ჩანაწერი, თითო ადამიანზე, უნდა იქნას მიღებული 2011 წლის 12 ოქტომბრამდე.
ის ივარჯიშე როგორც პროფესიონალი პრიზი მოიცავს:
- სამდღიანი/ორ ღამეული მოგზაურობა ორი ადამიანისთვის ლოს ანჯელესში
- მილერის The Elite Performance Factory– ში პროფესიონალური ფეხბურთის კომბინირებული ტრენინგის დღე
- სადილი და ფოტოსესია ბილი მილერთან ერთად
- Promax ბარების ერთწლიანი მარაგი
რა არის კომბინირებული სწავლება?
მილერის თქმით, კომბინირებული ვარჯიში ტრადიციული ვარჯიშისგან განსხვავდება იმით, რომ კომბინირებული ვარჯიში არის ძალიან სპეციფიური ტესტებისთვის, როგორიცაა 225 ფუნტიანი სავარძელი, კონუსური სავარჯიშოები, ვერტიკალური ხტუნვა და სხვა. "არსებობს ბევრი ტექნიკა, რომელიც უნდა ვისწავლოთ დროის გაპარსვაზე ან ტესტებში სანტიმეტრის დამატებაზე", - ამბობს ფეხბურთის პროფესიონალი. ”მაგალითად, ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ სწავლებაზე, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ 40 მეტრიანი გარბენი, როგორ უფრო ეფექტურად გავჩერდეთ და დავიწყოთ კონუსების გარშემო და როგორ შევქმნათ და გადახტომა ფართო ნახტომისთვის. ჩვენი წვრთნები და საველე მუშაობა იქნება ამ ტესტების გარშემო და როგორ შეგვიძლია მათი შედეგების მაქსიმალურად გაზრდა. ” რაც შეეხება პროფესიონალურ სპორტს, ვარჯიშის შედეგები შეიძლება ნიშნავს განსხვავებას მილიონებს შორის დოლარი.
ქალები და კომბინირებული ტრენინგი
სანამ იფიქრებ, ივარჯიშეთ როგორც პრo კონკურსი მხოლოდ ბიჭებისთვისაა, მილერი ამბობს, რომ ქალებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ კომბინირებული ვარჯიშით. "რაც შეეხება ქალებს სახლში, მათ შეუძლიათ ბევრი კონუსური ვარჯიში ან ფართო ნახტომი უკანა ეზოებში ან ადგილობრივ პარკში", - განმარტავს ის. ”კონკრეტულ კომბინირებულ წვრთნებში მონაწილეობამ შეიძლება მათ მისცეს მყარი მონაცემები, რათა შემდეგ წავიდნენ გარეთ და ივარჯიშონ და ხელახლა გამოსცადონ მოგვიანებით. ამან შეიძლება დაამატოთ მოტივაციური ნაწილი მათ ვარჯიშებს, აჩვენონ, მუშაობს თუ არა ტრენინგი მათთვის და სჭირდებათ თუ არა რაიმე ცვლილების შეტანა და მისცეს მათ ვაფასებ, რამდენად ძლიერი და ძლიერია ეს ფეხბურთელები. ” კიდევ უკეთესი, კომბინირებული სწავლება არის ის, რასაც მთელი ოჯახი შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ერთად და კონკურენცია გაუწიოს.
რჩევები პროფესიონალის მსგავსად ვარჯიშისთვის
მილერი გთავაზობთ შემდეგ სასწავლო რჩევებს, რათა თქვენი ვარჯიშის დრო უფრო ეფექტური და სასიამოვნო გახადოთ!
ჭამა ჭკვიანი
კარგი საწვავით ყოფნა აუცილებელია თქვენი ვარჯიშებიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად. მილერი გვთავაზობს Promax LS მაღალი ცილის ბარები, რადგან ისინი იყენებენ სტევიას ან სხვა ხარისხის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მაღალია ცილებით და დაბალია დახვეწილი შაქრით.
აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა
"გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი თქვენი ვარჯიშების მონიტორინგისთვის", - ამბობს მილერი. ”იცოდეთ რამდენად მაღალია თქვენი გულისცემა და რამდენად სწრაფად გამოჯანმრთელდებით, რადგან ეს არის ფიტნესის ნამდვილი ნიშანი.”
დარჩი ჰიდრატირებული
თქვენ შეგეძლებათ ივარჯიშოთ უფრო ძლიერად და ჭკვიანურად, თუ დარჩებით დატენიანებული. ”მიზანშეწონილია დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნცია წყალში”, - დასძენს მილერი.
დაიძინე საკმარისი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ძილი შრომატევადია და სანამ ვარჯიშის დროს შეძლებთ გაღვიძებას, თქვენ ასე იქნებით იყავი კარგად, მილერი აფრთხილებს, რომ რვასაათიანი ძილი რეკომენდირებულია ტვინისა და სხეულის სრული აღდგენისთვის. რაც უფრო მეტად დაისვენებთ, მით უფრო რთულად ივარჯიშებთ და უკეთესი იქნება თქვენი აღდგენა ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.
ნუ დაივიწყებთ ვარჯიშის შემდგომ კვებას
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი ვარჯიშების შესრულებაში, მაგრამ ასევე გჭირდებათ სწრაფად ჭამა ოფლის დასრულების შემდეგ. "მიირთვით ვარჯიშიდან 30-45 წუთის შემდეგ, რომ შეავსოთ საწვავი (ATP) თქვენს კუნთებში და შეინარჩუნოთ მომატებული მეტაბოლიზმი", - გვირჩევს მილერი.
გააკეთეთ სპორტული ვარჯიშები
"სარბენი ბილიკის ან ელიფსური ნაცვლად, დააყენეთ კონუსები ან კიბეები და განახორციელეთ მეტი სპორტული ვარჯიში",-ხაზს უსვამს მილერი. ”ამ ვარჯიშების გაჩერება და წასვლა უფრო მეტ კალორიას დაწვავს.” თქვენ ასევე აამაღლებთ თქვენს ფიტნეს დონეს და აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ვარჯიშები გაცილებით მოტივაციურია, ვიდრე კარდიო აპარატზე ოფლიანობა.
ჩართეთ უფრო კონკურენტული წვრთნები
მეგობრების სისტემა შესანიშნავი გზაა თქვენი ფიტნეს გეგმის შესასრულებლად. "მიიღეთ პარტნიორი და შეეჯიბრეთ ერთმანეთს, აკეთებენ მოკლე რბოლებს კონუსების ირგვლივ ან თამაშობენ ბურთებს", - ამბობს მილერი.
განახორციელეთ სხეულის სრული მოძრაობა
გააუმჯობესეთ თქვენი ვარჯიშის დრო სხეულის სულ უფრო მეტი ვარჯიშების შესრულებით, როგორიცაა სკუატისა და ბიცეპსის დახვევის კომბინაცია იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ნაკრები, შემდეგ კი ბიცეპსის დახვევა. თქვენ უფრო მეტ საქმეს გააკეთებთ ნაკლებ დროში და ასევე იმუშავებთ თქვენს ძირითად კუნთებზე ქვედა და ზედა სხეულის ვარჯიშების ერთად შესრულებით.
მეტი ტრენინგის რჩევა
არის თუ არა ძირითადი ვარჯიში ფიტნესის მითი?
8 ფიტნეს ტრენინგის რჩევა რბოლის გასაშვებად
მიიღეთ სუპერ მორგება ზემდგომი წინააღმდეგობის ვარჯიშებით
