2. Park Bench Lunges როტაციით
მრავალ კუნთოვანი ვარჯიში, რომელიც ასევე გააუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას, ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილის მუშაობას, ხოლო ბრუნვა მიმართულია თქვენს ძირითად კუნთებზე. თუ არ გაქვთ შესრულებული ლანჟები ამაღლებულზე
პლატფორმა ადრე, დაიწყეთ კიბის საფეხურით, შემდეგ რაც უფრო მორგებული იქნებით, დაამთავრეთ პარკის სკამზე.
საწყისი პოზიცია: იპოვეთ სტაბილური პარკის სკამი, ან თუნდაც კიბეების ნაკრები, და დადექით 2 -დან 4 ფუტის წინ სკამზე ან საფეხურზე, ხელები დაკეცილი მკერდის წინ.
მოძრაობა: შეინარჩუნეთ სხეულის ზედა ნაწილი აღმართული, აწიეთ მარჯვენა მუხლი და განათავსეთ მარჯვენა ფეხი სკამზე ან საფეხურზე, გადაინაცვლეთ ლუნგის მდგომარეობაში, შეინახეთ მარჯვენა მუხლი
თქვენი მარჯვენა ტერფის ზემოთ. ფილტვის ფილტვისას, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ, გამკაცრდეს მუწუკები და მუცლის კუნთები. მიიყვანეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ცენტრში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას
და ფეხის შეცვლა.
შეასრულეთ 10-დან 12-ჯერ გამეორება, მიიღეთ 30 წამიანი შესვენება და გაიმეორეთ 2-დან 3 სეტზე.
ხუთი სახალისო ვარჯიში ზღაპრული ფეხებისთვის
