თუ თქვენ გჭირდებათ ყოველკვირეული ცვლილება თქვენი ჩვეული ვარჯიშისგან, გააცოცხლეთ თქვენი ფიტნესის ენთუზიაზმი ვარჯიშით სახლთან ახლოს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე ეფექტური - და სახალისო - კარდიო ვარჯიშები სწორედ თქვენს სამეზობლოში.
კარდიო ვარჯიშები ქალაქში
მოაწყეთ ფეხსაცმელი და შეუერთდით თქვენს ადგილობრივ პარკებში მორბენალ მორბენალებსა და ფეხით მოსიარულეებს. ბილიკების გარდა, ზოგიერთ პარკს ასევე აქვს კალისთენიური სადგურები. დაუკავშირდით ადგილობრივ ველოსიპედის კლუბს და შეუერთდით თუ არა, ჰკითხეთ მათ სად მიდიან, რომ გაარკვიონ ველოსიპედის საუკეთესო (და უსაფრთხო) მარშრუტები.
სწრაფი კარდიო ვარჯიშის კიდევ ერთი გზა არის საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა, რამდენიმე გაჩერების ადრე გასვლა და თქვენი დანიშნულების ადგილამდე ძლიერი სიარული. როდესაც თქვენ გაქვთ არჩევანი ლიფტებსა და კიბეებს შორის, აიღეთ კიბეები, ერთდროულად ორჯერ, როდესაც ეს შესაძლებელია, რათა გაზარდოთ თქვენი კარდიო ფიტნეს და გააძლიეროთ თქვენი ქვედა სხეული.
ქალაქში მარტო ხალხი უყურებს თქვენს გარე ვარჯიშს საინტერესო და გახდის თქვენს სწრაფ ვარჯიშებს კიდევ უფრო სწრაფად.
კარდიო ვარჯიშები გარეუბნებში
ქალაქთან შედარებით ნაკლები ტრაფიკით, ბურბუშები იდეალურია სირბილის, სიარულის, ველოსიპედის და როლიკებით გასასვლელად. დაქირავეთ მეგობარი ან მეზობელი, რომ გაისეირნოთ თქვენი დღის დასაწყებად ან შუადღისას და გაუშვათ მანქანა თქვენი ველოსიპედით სამუშაოს შესრულებისას. თუ იქვე არის საფეხბურთო სტადიონი, შეხეთქეთ გამათეთრებელი და ტრასა შერეული კარდიო ვარჯიშის გასაკეთებლად. გადახედეთ ადგილობრივ ჩამონათვალს თქვენს სამეზობლოში ჩატვირთვის ბანაკის კლასებისთვის და ჩაწერეთ კვირაში ერთ ან ორ დღეში.
კარდიო ვარჯიშები ქვეყანაში
სოფლის ადგილები თავს იჩენს ერთი შეხედვით გაუთავებელი ქვეყნის გზებითა და პატარა ქალაქების ქუჩებით სასეირნოდ, სირბილისთვის ან ველოსიპედისთვის. ყველაზე კარგი ის არის, რომ სოფლები სავსეა საფეხმავლო ბილიკებით, ღია ველებით და ზამთრის ვარჯიშებისთვის, სათხილამურო და თოვლის ბილიკებით. საკუთარი შემოგარენიც კი შეიძლება გახდეს მთავარი ფიტნეს ადგილი წრიული ვარჯიშის შესასრულებლად, რომელიც მოიცავს კალისტინიკას, სირბილ ნაბიჯებს, ხტომა-თოკებს, აწევას ხის ტოტზე და ბიძგებს ან სკამს.
არ არსებობს მიზეზი, რომ თავი იგრძნოთ ხაფანგში თქვენი სპორტული დარბაზის წევრობით. უბრალოდ შეხედეთ თქვენს შესასვლელ კარს გასართობად, სუფთა ჰაერზე კარდიო შესაძლებლობებისთვის.
უყურეთ: როგორ ვივარჯიშოთ სათამაშო მოედნის საქანელებით
სვინგის კომპლექტი ფიტნეს არის წინააღმდეგობის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც იდეალურია წონის დაკლებისთვის ან ძალების ვარჯიშისთვის. უყურეთ ამ ვიდეოს ფეხების, გულმკერდის, მხრების, მკლავების, კონდახის, ბირთვის და სხვა კუნთების სავარჯიშო სავარჯიშოების მაგალითებისთვის.
მეტი ფიტნეს რჩევები
რჩევები ვარჯიშის გრაფიკის შესანარჩუნებლად
ვარჯიშის გრაფიკის შედგენა
საკუთარი თავის მოტივირების გზები, რათა მოერგოს
