თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ, ეს მუდმივი ბრძოლაა ვარჯიშის მოტივაციისთვის. ეს არ არის სურვილის ნაკლებობა. რა თქმა უნდა, მე მიყვარს სუპერმოდელის მსგავსი ვარ, მაგრამ საბაბების გამოგონების ოსტატიც ვარ. ძალიან სველია, ძალიან ცივა, ძალიან დაღლილი ვარ, თვის ის დრო მაქვს სპორტ - დარბაზი ტანსაცმელს ჭირდება გარეცხვა... შემიძლია გავაგრძელო. რაც მჭირდება არის სტიმული, ამიტომ ინტერნეტში ვეძებე რამდენიმე საუკეთესო რჩევა ჩემი ზარმაცი კონდახის მოძრაობისთვის.
1. ყოველ ჯერზე ვარჯიშისას შემოწირეთ ერთი დოლარი
როდესაც ყოველი დოლარი წარმოადგენს ნაბიჯს უფრო ახლოს იმისთვის, რომ შეძლოთ პედიკურის გაკეთება ან რამდენიმე საათი დღეში სპა ცენტრში, თქვენ მოტივირებული იქნებით მეტი ივარჯიშოთ.
სურათი: TraceLoops/Tumblr
2. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწევთ კონკრეტულ მიზნებს
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მოტყუებით დაჯილდოვება და აღნიშნეთ დიდი ეტაპები, იყიდეთ ის, რასაც ჩვეულებრივ განიხილავთ თქვენი ბიუჯეტიდან.
3. დაიქირავე სუპერ ცხელი პირადი ტრენერი
არაფერია ისეთი, როგორიც არის თვალის კანფეტი, რომელიც გაგიჩქარებთ სირბილს, ვარჯიშს უფრო და უფრო ლამაზად გამოიყურებით, ვიდრე ცხარე პერსონალური ტრენერი, რომელიც სიტყვასიტყვით ცეცხლს უკიდებს თქვენს სპორტული დარბაზის აღჭურვილობას.
4. იღბლიანი დიპლომატიური
ყოველდღე, თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში მოულოდნელი იქნება. მუჭა Popsicle ჯოხებზე დაწერეთ სავარჯიშოების შერჩევა გამეორებებით. მაგალითად: 30 ჩაჯდომა, ცურვა 10 წრე ან 25 წუთი ჰორიზონტალური სირბილი. დარწმუნდით, რომ ჩაყარეთ ერთი ან ორი დასვენების დღე და ჯოხები "დაიმუშავეთ მასაჟით". დაიმახსოვრე, მოტყუება არ არის - შენ გააფუჭებ სპონტანურობას.
5. უაზრო ვარჯიში
ეთერზეთები დიდი ხანია გამოიყენება ენერგიისა და მოტივაციისთვის. ციტრუსის ან პიტნის ზეთი სხეულზე გახეხილი შეიძლება იყოს განწყობის შესანიშნავი გამაძლიერებელი, რაც გაღვიძებისა და წასვლის საშუალებას გაძლევთ საწოლიდან წამოსაყენებლად.
6. დააფიქსირეთ თქვენი პროგრესი ფოტოებით
მიიღეთ სურათები თქვენი მსუქანი შარვლით, რომ დააფიქსიროთ თქვენი პროგრესი. ზოგჯერ შედეგების დანახვა საუკეთესო მოტივატორია.
7. მიიღეთ ანგარიშვალდებულება მეგობარო
გყავთ ვინმე, ვისთანაც ანგარიშვალდებული ხართ, შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ვარჯიშის მოტივაციის შესანარჩუნებლად, გაამხნევოთ და გულწრფელი გახდეთ. მაშინაც კი, როცა ვარჯიშის სურვილი არ გაქვს, ის იქნება შენი კარის გარეთ დილის 5:30 საათზე და შეგახსენებს, რომ თუ არ ხუმრობ ან არ მოკვდები, არ არსებობს საბაბი არ ივარჯიშო.
8. იპოვნეთ სავარჯიშო, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ
სურათი: ბიბლიოთეკა/Tumblr
თუ შენ ხარ ისეთი გოგო, რომელიც არ გარბოდა, თუნდაც მისი ცხოვრება მასზე ყოფილიყო დამოკიდებული, სძულს სიარული და უარს ამბობს დანახვაზე ველოსიპედით, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ სხვა რამ, რასაც სიამოვნებით აკეთებთ, იქნება ეს კიკ-ბოქსი, ცურვა თუ მაღაზია-ტონსი.
9. გადაიღეთ სამმაგი ნიკაპის სელფი
შეაშინეთ საკუთარი თავი რეგულარულ ვარჯიშში სამმაგი ნიკაპის სელფის საშუალებით. მას შემდეგ რაც გადაიღებთ ყველაზე საშინელ სელფს, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ, მიამაგრეთ იგი მაცივარზე, რათა შეგახსენოთ, როგორი იქნებით, თუ არ წახვალთ ამ სასეირნოდ ან არ გააკეთებთ დამატებით საცეცებს.
10. ჩაკეტეთ მაცივარი
სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ან ბავშვებს, დაიმალონ გასაღები და არ გაამჟღავნონ მისი მდებარეობა, სანამ არ გააკეთებთ ყოველდღიურ ვარჯიშს.
მეტი:დაგეგმეთ თქვენი ოცნების შვებულება ახლავე
11. დაგეგმეთ ოცნების შვებულება
სურათი: Pixabay
შეარჩიეთ ის ადგილი, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდით წასვლაზე, მაგრამ ამის შანსი არასოდეს გქონიათ. დაჯავშნეთ მოგზაურობა, რომელიც ემთხვევა თქვენი წონის დაკარგვის საბოლოო მიზნის მიღწევას. არ დაგავიწყდეთ ბიკინის ჩალაგება.
12. გაწევრიანდით ჩატვირთვის ბანაკში
სურათი: M.E.'s FitnessJourney/Tumblr
არ იფიქრო ამაზე. გადაიხადეთ მასში, დარეგისტრირდით და დაე, თქვენი მოტივაცია იყოს თქვენი მოტივაცია.
უფრო ვარჯიშზე
სავარჯიშო რჩევები იმ ქალბატონებისთვის, რომლებიც იტანჯებიან ვარჯიშის დროს
6 მარტივი სავარჯიშო შენობაში
ვარჯიში ტკივილით
