ძალიან ხშირად, მსურს შაქრის მკრეხელები მეკითხებიან: "როგორ შემიძლია თავი შევიკავო ნახშირწყლებისადმი ლტოლვისგან, რომ თავი შევიკავო დეგუსტაციისაგან და შემდეგ აუცილებლად ვჭამო მუჭა ნამცხვრები ან კრეკერი?"
ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი და ძლიერი სტრატეგია იმდენად მარტივია, რომ გაგიკვირდებათ, რატომ არ გიცდიათ ეს თავიდან. უბრალოდ გაჩერდი სანამ რამეს გააკეთებ - განსაკუთრებით ის, რისთვისაც მოგვიანებით ინანებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ დაუფიქრებლად ჩააგდებთ პირში იმ სწრაფმოქმედ, ბევრ შაქრის ნახშირწყლებს�, შეიძლება მოგვიანებით იგრძენით თავი მოშლილად, განცალკევებულად, განწყობილად და დეპრესიულად, რადგან თქვენი მასშტაბის რიცხვები კვლავაც გრძელდება ასვლა.
დაფიქრდით: თითქმის ყველა ჩვენთაგანი კარგად აგვიანებს პირველ რიგში. იცით როგორ აჩერებთ სახლის დასუფთავებას, აძლევთ თქვენს უფროსს ამ წინადადებას ან თუნდაც ნაგვის გადაყრას? უფრო მეტიც, ბევრი ჩვენგანი საკმაოდ კარგად ახერხებს გაჭიანურებას, არა? ვიცი რომ ვარ. მიუხედავად იმისა, რომ მე, რა თქმა უნდა, არ ვამაყობ ამ საეჭვო უნარით, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ გადადება არის სახალისო, ჭკვიანური გზა, რომ გადადებას დადებითი დატრიალება მიეცეს!
მე ამ საოცარ სტრატეგიას მივუდექი 1998 წელს, როდესაც ექიმის ბრძანებით ტკბილეულს და მარტივ ნახშირწყლებს ვურტყამდი. დღემდე, მე განცვიფრებული ვარ იმით, თუ რამდენად ადვილია, ძალისხმევის გარეშე და ეფექტურია უბრალოდ გადადება!
ნებისმიერი ასაკის ნებისმიერ ადამიანს - თუ არ ხართ სრულწლოვანი - შეუძლია ამ ტაქტიკის დამუშავება. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის საკუთარი თავის პირობა დადოთ, რომ გაუძლებთ მოკლე დროში. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადადოთ ისევ და ისევ, თუნდაც საათობით. უბრალოდ დაფიქრდი: მეორე დილით შენ შეგიმსუბუქდება და იამაყებ საკუთარი თავით, რომ არ გამოხვედი შენს სურვილებში.
აქ არის 7 გზა, რომ დაგვიანება შეიძლება იყოს თქვენი შესანიშნავი მოკავშირე, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ შაქრის არასასურველი ჩვევა. (ეს არის ერთ -ერთი "6 D" სტრატეგია, რომელიც მე შევიმუშავე როგორც საკუთარი თავის, ასევე სხვა "შაქრის დამჭკნარების" დასახმარებლად.)
- გადაწურეთ (ჯერ 5 წუთი, შემდეგ 10 წუთი, 1 საათი, 2 საათი და ა. ტკბილეულის ბარი გაძლევთ ოქროს შანსს გაეყაროთ თქვენს იმპულსებს ისე, რომ ადვილად დაშორდეთ მას მათ
- გადაიდო 10 წუთი, შემდეგ 15 წუთი და ა.შ. საშუალებას გაძლევთ თქვენი ლტოლვა ადვილად განიმუხტოს, სანამ სხვა საქმეებში ჩაერთვებით.
- დაყოვნება გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ პოზიტიური, ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ქმედებები უბრალო უმოქმედობით. დიახ, არაფრის გაკეთება არ შეიძლება გადამწყვეტი იყოს ტკბილეულის და სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარებისას ან შემცირებისას.
- გადადება გადადებას აქცევს ეფექტურ ხელოვნებად და აქტიურ ჟესტად.
- დაყოვნება საშუალებას გაძლევთ ნულოვანი გახადოთ რა საკვები - ასეთის არსებობის შემთხვევაში - ნამდვილად გწყურდებათ. ნამდვილად სჭირდება თქვენს სხეულს ორცხობილა, ნამცხვარი და ნამცხვრები? ძალიან მეეჭვება!! ან თქვენს საოცარ სხეულს უფრო მეტი წყალი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, მაღალი ხარისხის ცილა თუ ჯანსაღი ცხიმები აქვს?
- დაყოვნება გაძლევთ შანსს დაუკავშირდეთ თქვენს ნამდვილ გრძნობებს. რა ჯანდაბა ხდება სინამდვილეში, რაც ამ სწრაფ ნახშირწყლებს ასე მაინტერესებს თქვენთვის?
- დაგვიანება საშუალებას მოგცემთ იამაყოთ საკუთარი თავით, რომ თქვენ გადადგით მოკლევადიანი, თვითდამარცხებული უშუალო დაკმაყოფილება გრძელვადიანი პოზიტიური შედეგის სასარგებლოდ. (არ არის სასურველი წონის დაკლება, მეტი ენერგია და კონცენტრირება, ვიდრე სისუსტის ერთი მომენტის დათმობა და შემდეგ შედეგების გატანა?)
მოკლედ რომ ვთქვათ, მარტივი შეფერხება მართლაც ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური იარაღია, რომელსაც წარმატებული შაქრის დამჭერი შეუძლია გამოიყენოს.
აქტიური პროაქცია თქვენი სურვილების შესამცირებლად
მე გირჩევთ გახდეთ დაგვიანებული მხატვარი. რა თქმა უნდა, როგორც მოგეხსენებათ, "პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის".
- შემდეგ ჯერზე, როცა გისურვებთ რაიმე ტკბილს (დამუშავებულია), დაიწყეთ დაგვიანებით. შეხედეთ თქვენს საათს ან საათს და დაელოდეთ 5 წუთს, სანამ პირში რაიმე დახვეწილ ტკბილეულს ჩადებთ - ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ!
- ახლა, გამოდით თქვენი შეპყრობილი შაქრიანი აზრებიდან და დაელოდეთ 10 წუთს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ ამასობაში სხვა რამეს გააკეთებთ.
- შემდეგ გააჩერეთ კიდევ 20 წუთი. იყავით შემოქმედებითი თქვენი დაგვიანებული დროით. ზოგს მიაჩნია, რომ ჭურჭლის ჩამორეცხვა ან ტანსაცმლის გადაყრა არის გზა თქვენი საჭმლის აზრზე გასასვლელად.
- მაშინ ნამდვილად დაუპირისპირდი საკუთარ თავს! დაელოდეთ ერთ საათს, შემდეგ 2 საათს, ან შესაძლოა მთელ საღამოს. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
- დაბოლოს, ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება ჟურნალში ან რვეულში.
დაგვიანებით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი რამ საკუთარ თავზე და კონცენტრირებული გონების ძალაზე.
დღემდე მადლობას ვუხდი ქალბატონ დელეს, რომ დამეხმარა იმის გაგებაში, რომ ცხოვრება უფრო ტკბილია დახვეწილი ტკბილეულის გარეშე.
