თბილი ამინდი გარანტირებულად გაგრძნობინებს ბავშვს, ასე რომ დროა შეეგუო ამ გრძნობას და ვარჯიში ისევ სათამაშო მოედანზე დააბრუნო.
Hula-hooping ზრდასრული ზომის შეწონილი ჰოოპით (შეგიძლიათ აიღოთ სპორტის თითქმის ნებისმიერი მაღაზიის მაღაზიიდან ან ონლაინ საცალო ვაჭრობიდან, როგორიცაა Amazon), ამაღლებს თქვენს გულისცემა, როგორც გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის ეფექტური ფორმა და ასევე აერთიანებს თქვენი ბირთვის ძირითად კუნთებს: მუცლის ღრუს, დახრილ ზურგს, წელის არეში, დუნდულოებს და თეძოები
მას შემდეგ რაც კარგად გახდებით რეგულარულ ჰოოპინგში, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სავარჯიშოები, რაც კიდევ უფრო გაძლიერებს თქვენს ვარჯიშს. შემდეგი შვიდი სავარჯიშო შექმნილია თქვენი ყველა ძირითადი კუნთოვანი ჯგუფის სამიზნეზე, ფოკუსირება თქვენს ქვედა სხეულსა და ბირთვზე. იმუშავეთ თითოეულზე ვარჯიში ინდივიდუალურად ან შეაერთეთ ისინი სრული, 30 წუთიანი რუტინისთვის.
ჰულა-ჰოოპინგი ვარჯიში
შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო წრიული სტილი, ერთმანეთის მიყოლებით. არ ინერვიულოთ, თუ ჰოოპ ვარდება. უბრალოდ აიღე ისევ და გააგრძელე.
- 0:00 - 2:00, წელის უკანა წელის უკან, მარჯვენა ფეხი წინ (შეცვალეთ მარყუჟის ბრუნვა ყოველ 30 წამში)
- 2:01 - 4:00, წელის უკანა წელის უკან, მარცხენა ფეხი წინ (შეცვალეთ მარყუჟის ბრუნვა ყოველ 30 წამში)
- 4:01 - 6:00, წელის გვერდით გადახურვა (შეცვალეთ მარყუჟის ბრუნვა ყოველ 30 წამში)
- 6:01 - 7:00, მარტი და პრესა
- 7:01 - 8:00, ალტერნატიული ჰოოპ ლუნგები
- 8:01 - 8:30, ჰოოპ პლიეს სკუატი
- 8:31 - 9:00, ოვერჰედის ჰალო
- 9:01 - 9:30, მუხლის მსვლელობა ოვერჰედის ზემოთ
- 9:31 - 10:00, დასვენება
გაიმეორეთ წრე კიდევ ორჯერ.
1. წელის უკანა მხარეს უკანა მხარეს
დადექით თქვენი ფეხები ერთმანეთის წინ, მუხლები ოდნავ მოხრილი ჰულა ჰოოპ იატაკის პარალელურად და გაწურეთ ზურგზე. გამოიყენეთ თქვენი მკლავები სხეულის გარშემო მარყუჟის გადასატანად და დაიწყეთ თეძოების რხევა წინ და უკან, რომ ჰოოპ მოძრაობდეს.
ყოველ 30 წამში შეცვალეთ ჰოოპის ბრუნვის მიმართულება. ყოველ 60 წამში შეცვალეთ თქვენი ფეხის პოზიცია.
2. წელის გვერდით გადახურვა
დადექით ფეხები ბარძაყის დაშორებით, მუხლები ოდნავ მოხრილი ჰულა ჰოოპ იატაკის პარალელურად და გაწურული ზურგზე. გამოიყენეთ თქვენი მკლავები სხეულის გარშემო მარყუჟის გადასატანად და დაიწყეთ ბარძაყების რხევა გვერდიდან გვერდზე, რომ ჰოოპ მოძრაობდეს.
ყოველ 30 წამში შეცვალეთ ჰოოპის ბრუნვის მიმართულება.
3. მარტი და პრესა
დადექით ფეხები ბარძაყის დაშორებით, ორივე ხელით დაიჭირეთ ჰულა ჰოოპი ისე, რომ ის მხრებს შემოეხვიოს იატაკის წინ თქვენს წინ. დახაზეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მაღლა, ფეხი მოხრილი, როდესაც თქვენ დააჭირეთ ჰულაჰოპს პირდაპირ თავზე. დაწიეთ მარჯვენა მუხლი და დააბრუნეთ ჰულა ჰოოპი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მოპირდაპირე მხარეს, გააგრძელეთ მსვლელობა და პრესის მოძრაობა.
