ბოლო, რისი მოგვარებაც გსურთ ქორწილის დღეს, არის შებერილობა. ეს არა მარტო შეგიქმნით დისკომფორტს, არამედ იქნებით თავმომწონე იმ კაბაში, რომლის მოძებნასა და მოთავსებაში ასე ბევრს მუშაობდით.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მშვენივრად გამოიყურებოდეთ დიდ დღეს, მიჰყევით ჩვენს გზამკვლევს ქორწილის დღის შებერილობის დასაძლევად.
Ჩვენ ვიკითხეთ Snap Fitness პერსონალური ტრენინგის დირექტორი ჯოდი სუსნერი, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოთ ბრტყელი მუცელი თქვენი ქორწილის დღეს.
დალიე წყალი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თუ თქვენ სვამთ ბევრ წყალს, თქვენ შეინარჩუნებთ წყალს, პირიქითაა, ამბობს სუსნერი. ”როდესაც ჩვენ ვსვამთ მეტ წყალს, ჩვენი სხეული გამოდევნის უჯრედებიდან ზედმეტ სითხეს და ინარჩუნებს წყლის იდეალურ ბალანსს უჯრედებში,” - განმარტავს ის. ”შედეგი: ნაკლები გაბერილობა იქ, სადაც არ გინდა.”
ჩააცვით წყალი: ვაღიაროთ, უბრალო წყალი შეიძლება მოსაწყენი გახდეს. სუსნერი იზიარებს ორ გზას, რათა უბრალო ძველი H20 უფრო საინტერესო გახდეს.
ვანილი-ფორთოხლის წყალი
- ვანილის მარცვალი დაჭერით შუაზე.
- გარეცხეთ და დაჭერით ერთი დიდი ფორთოხალი.
- დაამატეთ ორივე 2 ლიტრიან კონტეინერში და შეავსეთ წყლით და ყინულით.
- შედგით მაცივარში ორი საათით და მიირთვით.
პიტნა-ცაცხვის წყალი
- გარეცხეთ და დაჭერით ერთი ცაცხვი.
- გარეცხეთ და უხეშად დაჭერით ერთი მუჭა პიტნა.
- დაამატეთ ორი ლიტრიანი კონტეინერი და შეავსეთ წყლით და ყინულით.
- შედგით მაცივარში ორი საათით და მიირთვით.
შეამცირეთ ნატრიუმი საკვებიდან
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი, როდესაც საქმე შეშუპებას ეხება, არის ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა და ადვილია მისი დიდი რაოდენობით მიღება - მაშინაც კი, თუ მარილის შემწვარს არ იყენებთ. სუსნერი აღნიშნავს, რომ ნატრიუმისა და შებერილობის შემცველი საკვები მოიცავს სოდა (დიეტაც კი), „ჯანსაღი“ მარცვლეული, სალათის გასახდელი და ყველა დამუშავებული საკვები. "დაიცავით მთელი საკვები და რეცეპტები ახალი ინგრედიენტებით", - ამბობს ის.
შეცვალეთ თქვენი კოქტეილი
სწრაფი რჩევა: მოერიდეთ ალკოჰოლს წინა ღამეს. თუ თქვენი მიზანი არ არის გაბერილი თქვენი ქორწილის დღეს, მაშინ არ დალიოთ თქვენთვის ქორწილის წინა დღეს, ამბობს სუსნერი.
ყველა საქორწილო დღესასწაულთან ერთად, კოქტეილები, როგორც წესი, დღესასწაულის ნაწილია, მაგრამ საკუთარი თავის შეზღუდვის ნაცვლად, გააკეთე უკეთესი არჩევანი. "დიეტური სოდა შეიცავს ნატრიუმს, ღვინო - შაქარს", - ამბობს სუსნერი. მაშ რა უნდა გააკეთოს გოგონამ? ის გვთავაზობს გამყარებაში სოდა. ”მე მიყვარს არაყი და კლუბის სოდა მოცვის ან ლიმონის წვეთებით. ან ცოტა გაგიჟდი კლუბის სოდაზე, ტეკილაზე, ახალი ცაცხვის წვენით და ახალი პიტნით. ”
გაწურეთ ვარჯიშით
რაც უფრო მეტს იმოძრავებთ, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს მთლიანობაში, ასე რომ თქვენ იცით, რომ კარგი ვარჯიში უნდა იყოს მუწუკების სიაში. ”მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ ვამჩნევთ ამ ჯიუტი ადგილების შემცირებას, ჩვენ შეგვიძლია დავწვათ კალორია, ცხიმი და შევიწროება ინტერვალზე დაფუძნებული მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშით,”-ამბობს სუსნერი. ”ეს უფრო სწრაფია, ვიდრე სარბენი ბილიკიდან მილი და მილი გარბენი და უფრო ეფექტური. ჩაატარეთ მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი ვარჯიში თქვენი მთლიანი სხეულისთვის და კარგად წახვალთ, ”-გვირჩევს იგი.
გადადით ჯიშზე ბოჭკოთი
მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოთი მდიდარი საკვები ჩვეულებრივია დიეტის მიმდევრებისთვის, ნუ მისცემთ ბოჭკოს უკუჩვენებას თქვენზე, აფრთხილებს სუსნერი. "მდიდარი ბოჭკოვანი ბოსტნეულით შეიძლება რეალურად დაგატოვოთ შეგრძნება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ მიჩვეული",-ამბობს ის. ”უმჯობესია დაიწყოთ ნელა და მაღალი ცილის დიეტის საწინააღმდეგოდ, რთული ნახშირწყლები ყავისფერიდან ბრინჯი და შვრიის ფაფა, კომბინირებული მწვანე ბოსტნეულით, როგორიცაა ბროკოლი და ასკილი, გამოცდილი და ჭეშმარიტია bloat-busters. ”
დე-სტრესი
სწრაფი რჩევა: თქვენ იცით, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დაიძინოთ ქორწილის წინა ღამეს, ამიტომ დაგეგმეთ დამატებითი ძილი დიდი დღის წინ, რათა შეამციროთ სტრესი დღის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ მომავალი ქორწილი ნამდვილად იქნება ერთ -ერთი საუკეთესო დღე თქვენს ცხოვრებაში, დღევანდელი დღეები შეიძლება იყოს ყველაზე სტრესული. სამწუხაროდ, სუსნერი ამბობს, რომ ეს სტრესი ზრდის თქვენს ორგანიზმში ჰორმონ კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ”კორტიზოლის მწვერვალები და ხეობები წონას იწყებს იქ, სადაც ყველაზე ნაკლებად გსურთ - თქვენი მუცელი. შეინარჩუნეთ კორტიზოლი დაბალანსებული ყოველდღიური (მაგრამ მოკლე) მედიტაციების, სუნთქვის, მარტივი გასეირნების, იოგას ან მსუბუქი გაწელვის ჩათვლით. ”
დაამარცხეთ დიეტა
თქვენი ქორწილის წინა კვირებისა და თვეების განმავლობაში, მნიშვნელოვანია ჭამოთ ჯანსაღად და უზრუნველყოთ თქვენი წონის შენარჩუნება. დასაწყისისთვის, ყურადღება გაამახვილეთ რეალურ, ახალ საკვებზე. „თავიდან აცილების მიზნით, გადამუშავებულ საკვებს, თქვენ თავს არიდებთ მაღალი ნატრიუმის, ცხიმის, ქიმიკატებით და საერთოდ შებერილობის საკვებს“,-განმარტავს სუსნერი. ”შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, მუქი და ფერადი ბოსტნეული, მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ფაფა და ხილი. თუ დაიცავთ ამ საკვებს, ვერ შეცდებით ”, - ამბობს ის.
სუსნერი ასევე აფრთხილებს, რომ ყველა სალათი არ არის თანაბარი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ის, რასაც თქვენ მიირთმევთ, უფრო მეტ ზიანს არ აყენებს, ვიდრე სარგებელს. "სალათები ჩვეულებრივი არჩევანია, მაგრამ უყურეთ თქვენს ინგრედიენტებს",-აცხადებს ის. ”დამატებები, როგორიცაა ყველი, ზეთისხილი და კრუტონები, მატებს ზედმეტ კალორიას და ნატრიუმს. მიირთვით ახალი მწვანილი, ფოთლოვანი მწვანილი, ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი, ” - ამბობს ის. მწვანეთა მოსაწყობად, სცადეთ ბალზამიანი ძმარი და ზეთი ახალი მწვანილებით და არა მარილით, ან სუსნერის საყვარელი: ლაიმის წვენი.
მეტი დიეტა და კვების რჩევები
ჯილიან მაიკლსი სიცოცხლის განმავლობაში გამხდარია
8 საკვები ნივთიერება, რომელიც გამოტოვებულია თქვენს დიეტაში
გონება-სხეულის ჩატვირთვის ბანაკი: ფიტნესის ახალი ტენდენცია
