რამდენიმე თვის წინ ვიღებდი ა იოგა კლასი ახალ მასწავლებელთან ერთად. მე ვფიქრობდი, რომ ჩემი უნარი შეხებოდა იატაკს ხელისგულებით ან ადვილად ჩავრგო სამკუთხედის პოზაში იყო მხოლოდ ანარეკლი იმისა, თუ რამდენად შორს მივედი ჩემს პრაქტიკაში. Ვცდებოდი. როდესაც სხეული სამკუთხედის პოზაში გადავიტანე, მან გაკვეთილი შეწყვიტა.
მეტი:მაშინაც კი, თუ ექსტრავერტი ხართ, თქვენ მაინც გჭირდებათ დრო მარტო
”კარგი, ერთი რამ მე არ მომწონს,” - თქვა მან, ”როდესაც ადამიანები ჰიპერექსტუალობენ. საჭიროა კუნთების ჩართვა. დადეთ პატარა მოსახვევი მუხლებში “. Მე გავაკეთე. ფეხები მეწვოდა. პოზა გადავიდა პასიურობიდან - გვერდით გაჭიმვაზე ცოტა მეტი - ფეხის აქტიურ ვარჯიშზე.
დანარჩენი კლასებისთვის მან დაგვავალა იგივე ცვლილებების შეტანა. იქ, სადაც ადრე ფეხები მქონდა ჩაკეტილი, სამაგიეროდ მიკრობენდით გავხსენი. მთელი კვირის განმავლობაში ფეხები მტკიოდა. მე თვეები გავატარე ვარჯიშზე, მაგრამ აქამდე არასოდეს მიყენებია ფეხები ასე ინტენსიურად.
ასე რომ, მე მივიღე გუგლინგი (როგორც შენ).
გამოდის, რომ ის მართალი იყო, განსაკუთრებით ჩემთვის. ჩემს რამდენიმე სახსარში მე ვარ ჰიპერმობილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩემი სახსრები მაძლევს საშუალებას გადავიდე მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონის მიღმა. საკმაოდ კარგი ქულა მქონდა ბეიტონის სასწორი, რომელიც ზომავს ჰიპერმობილობას, ვარაუდობს, რომ ჩემი მოძრაობის დიაპაზონი შეიძლება გენეტიკური დეფექტიც კი იყოს - ფაქტობრივად, საოცრად გავრცელებული. ბევრ ასანას მივხვდი, რომ ჩემს სახსრებს ვაძლევდი პოზის უმძიმეს ძალას ვიდრე ჩემს კუნთებს. დგომისას, მე მუხლები ჩავკეტე, სანამ ისინი ოდნავ არ იხრებოდნენ შინაგანად. დაღმავალ ძაღლში, მე ხელები ჩავკეტე და წონა დავუშვი მხრის პირებში, ვიდრე ტრიცეფსს არ ჩავრთავ. როდესაც ჩემმა მასწავლებელმა შემასწორა, პოზა უკანა სიბრტყის შეგრძნებისაგან გადავიდა pushup– ში.
ვგრძნობდი, რომ მიღალატეს. მე მეგონა, რომ იოგა იყო ერთი ადგილი, სადაც მხოლოდ სიკეთის გაკეთება შემიძლია ჩემი სხეულისთვის. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. თუ სცილდებით ინსტაგრამის ულამაზეს ფოტოებს და ამაღელვებელ ციტატებს, იოგას საზოგადოებაში დიდი საუბარი ხდება დაზიანებების შესახებ. თავდადებული იოგები იუწყებიან გადმოყრილი ზურგი, მოწყვეტილი ბრუნვის მანჟეტები, ამობურცული დისკები და დარტყმებიც კი.
”ცხადია, რომ ჩვენ გვჭირდება ნორმალური და ჯანსაღი მოძრაობის დიაპაზონი ყველა ჩვენს სახსარში, რომ შევძლოთ ფუნქციონირებს, ” - ამბობს დაიან ბრუნი, იოგას მასწავლებელი, რომელიც იწყებს საუბარს ტრადიციული იოგის გარშემო მობილურობა ბრუნმა განიცადა საკუთარი უზარმაზარი დაზიანება ზედმეტი მოქნილობის შედეგად. რამდენიმე წლის წინ, ერთსაათიანი ღრმა თეძოს გახსნის შემდეგ, იგი წინ დაიხარა. მისი კუნთები გაიწმინდა ბარძაყის ძვალიდან.
"რაც ხდება ახლა იოგას სამყაროში არის ის, რომ ჩვენ ვცდებით ნორმალურ და ჯანმრთელობას", - ამბობს ბრუნი.
ბრუნიმ დამპატიჟა ჯგუფში, რომელიც მან შექმნა ფეისბუქზე, იოგა და მოძრაობის კვლევითი საზოგადოება. იქ, იოგას მასწავლებლები და სტუდენტები სხვადასხვა წარმომავლობისგან იზიარებენ იმას, რასაც სწავლობენ ადამიანის სხეულში მოძრაობის შესახებ და სად იოგა არასწორედ ხვდება მას.
"ჩემი ნეკნები ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იშლებოდა ადგილიდან", - გამიზიარა ჯგუფმა ქალმა. მისი თქმით, დაზიანება განმეორებითი გადახვევისა და სავალდებულო იყო. მან გაუზიარა აკუპუნქტურული ნემსების გრაფიკული ფოტო მარცხენა ნეკნში. მან შეწყვიტა ეუბნა იოგას სტუდენტებს, რომ გადაეხვიონ ან შეუკერონ პოზები.
”თუ მე არ დავაბალანსებ ჩემს პრაქტიკას, ჩემი წელის, განსაკუთრებით ჩემი [საკროილიკული] სახსარი, ადგილიდან გადავა”, - იზიარებს სხვა ქალი. სულ ახლახანს, იგი დაესწრო იინის იოგას ორ გაკვეთილს - ჩვეულებრივ, ღრმა გაჭიმვის პოზების კლასს, რომელიც ტარდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში - და მეორე დღეს, მისი საკრუიალური სახსარი დაეცა, რის გამოც საჭიროა ქიროპრაქტორთან ვიზიტი, მათ შორის აქტივატორის კორექტირება, აკუპუნქტურა, ლაზერული მკურნალობა და ელექტრული სტიმულაცია ”ეს იყო შეხსენება, რომ კიდევ ერთხელ მჭირდება დაბალანსებული პრაქტიკა, რომელიც ორიენტირებულია გაძლიერებაზე... მაგრამ ოჰ, მე მიყვარს გაჭიმვა!”
მეტი: 7 რაც იოგამ მასწავლა ლაშქრობაში
ბრუნს აქვს განსაკუთრებული ძვალი იინის კლასებისთვის, რაც ხაზს უსვამს გაჭიმვის პოზებს. ის ამბობს, რომ მოსწავლეები ხშირად ეუბნებიან, რომ კლასები დამამშვიდებლად მიაჩნიათ, რაც სწორედ პრობლემაა: კლასები არ გვთავაზობენ შესაძლებლობას ავაშენოთ ძალა გაჭიმვის დასაბალანსებლად.
რომ აღარაფერი ვთქვათ, ძალიან ბევრი სტუდენტი, რომელსაც არ სჭირდება დამატებითი მოქნილობა, გადის კლასებში. ბრუნი მაგალითისათვის იყენებს მტრედის პოზას - შინი ხალიჩის წინა ნაწილის პარალელურად, თეძოები იატაკზე და დონეზე. იინის კლასში, თქვენ შეიძლება იქ დარჩეთ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში. ”აბსოლუტურად, ჩემი აზრით, არ არსებობს საფუძვლიანი მიზეზი ამის გაკეთება განმეორებით თქვენს სხეულზე. თქვენ არ გჭირდებათ მოქნილობა. თქვენ უკვე მიიღეთ ის. თქვენ უბრალოდ ასუსტებთ სახსრებს ამ პოზებში გატარებით. ”
ბრუნი თვლის, რომ ამ დაზიანებებიდან ბევრი დაკავშირებულია ჩემსავით ჰიპერმობილობასთან.
”იოგას სუპერვარსკვლავ მასწავლებლებთან დაკავშირებით ის არის, რომ ისინი ძირითადად ჰიპერმობილები არიან”, - ამბობს ის. ”და ჰიპერმობილობა არ არის ის, რაც ჩვენ უნდა გავამხნევოთ.” ის საუბრობს თქვენს თავზე ფეხებზე, მაგალითად, რომლებიც ადრე განიხილებოდა როგორც უკიდურესი მაკორექტირებელი პოზა. ახლა ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა, რადგან ბუნებრივად ჰიპერმობილი ადამიანები პოულობენ იოგას პრაქტიკას და ხელს უწყობენ რაც შეიძლება შორს წასვლას.
მაგრამ ეს მოწინავე პრაქტიკა რისკავს. "ჰიპერმობილობა იწვევს ტკივილს და იწვევს პრობლემებს", - ამბობს ბრუნი. ”ამდენი ადამიანი ჰიპერმობილია. ისინი გადაჭარბებულები არიან. ისინი უფრო მეტ ანთებას და არასტაბილურობას ქმნიან მათ სახსრებში. მათ ტკივილები აქვთ, მაგრამ გიჟური ის არის, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ უფრო მეტი იოგა დაეხმარება მათ. ”
მიუხედავად ამისა, ის არ გვთავაზობს, რომ ჩვენ ყველამ სამუდამოდ უნდა დავახვიოთ ჩვენი იოგას საგნები. "გააკეთე იოგა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ," ამბობს ის. ”ბევრია. შემდეგ განახორციელეთ თქვენი სხვა საქმიანობა. ველოსიპედით სეირნობა, სირბილი, სიარული, სპორტდარბაზში წასვლა, ცურვა, ცეკვის გაკვეთილზე წასვლა, გადაადგილება, სხვადასხვა საქმის გაკეთება. და მაშინ თქვენი სხეული სავარაუდოდ ნაკლებად იქნება მიდრეკილი დაზიანებებისგან რომელიმე ამ საქმის კეთებისას. ტრავმების უმეტესობა იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ძალიან ბევრს ვაკეთებთ. ”
უკაცრავად, იოგები. როგორც ჩანს, ბოლოსდაბოლოს შეიძლება დაგვჭირდეს სპორტული დარბაზში შესვლა.
მეტი:მე შევეცადე მედიტაციის გამოწვევა 30 დღის განმავლობაში და ეს ასეც მოხდა
