სარა ბოუენი შეა და დიმიტი მაკდაუელი, დედა მორბენალი უკან, ასევე, სხვა დედა მორბენალი, იზიარებენ თავიანთ დარწმუნებულ რჩევებს, რომ დაიცვან სწავლება გეგმა.
t განსხვავებით 5K ან 10K, თქვენ არ შეგიძლიათ ფრთა ნახევარ მარათონი. თქვენ უნდა იპოვოთ სასწავლო გეგმა - შემდეგ მიჰყევით მას, მეტ -ნაკლებად. აქ არის შვიდი გზა გამყარებაში.
ტ
Გააკეთოს- ვერ პოულობენ- ვარჯიშის დრო
ტ სამწუხაროდ, ჯადოსნური დღის საათები არ იმალება თქვენს დივანზე, როგორც სათადარიგო გამოცვლა. ასე რომ, მიიღეთ ვალდებულება იმაზე ადრე გაიღვიძოთ, ვიდრე გსურთ, გაიაროთ ლანჩის შესვენებაზე ან გამოტოვოთ სამშობლო (თუ თქვენ არ უყურებთ სარბენ ბილიკზე ყოფნისას).
ილაპარაკე
t თქვენი თანამშრომლებისა და ოჯახის წევრებისთვის ტრენინგისა და რბოლის გეგმების შესახებ ინფორმაციის მიცემა დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში.
დაამატეთ იგი თქვენს კალენდარში
t პროგრამირება თქვენი workouts თქვენს iCal ერთად დანიშვნის თქვენი colorist და თერაპევტი. (სირბილმა შეიძლება თქვენი თმა არ გახადოს ქერა, მაგრამ ის ნამდვილად გაგინათებთ განწყობას.)
იპოვეთ მეგობრები
t BRF - საუკეთესო მორბენალი მეგობარი - თქვენს გვერდით კი გაგიმარტივებთ კილომეტრებს (არა მარტივი, უფრო ადვილია). თუ არ იცნობთ ვინმეს, რომელიც ვარჯიშობს ერთი და იმავე რბოლისთვის ან დისტანციებზე, მოიწვიეთ მეგობრები, რომ შემოგიერთდეთ თქვენი უფრო გრძელი გარბენის ნაწილი-10 მილის პირველი ნახევარი ან ბოლო სამი, როდესაც თქვენ გარბენით რვა
გადადით ვირტუალურად
გამოიყენეთ რეგულარული წახალისებისა და შთაგონების მიზნით სოციალური მედიის აპლიკაცია, როგორიცაა Daily Mile ან Strava.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
t იქნება ეს სტიკერების სქემა თუ გოგრის სანელებლების ლატე 5 მილერის შემდეგ, ჩვენ ვადასტურებთ.
არ იფიქრო - უბრალოდ წადი
ტ
t როდესაც თქვენ იწექით საწოლში და არ გსურთ ადგომა გასაშვებად, როდესაც თქვენ გაქვთ 35 სხვა საქმე გასაკეთებელი ჩამოთვალეთ ან როდესაც თქვენი შვილი (ან უფროსი ან მეუღლე) გაგირბის დანაშაულის გრძნობას-უბრალოდ გადით გარეთ კარი.
ტ ის მან იცის გაშვებული გუნდი გადის პირველი ნახევარ მარათონი P.F. Chang's Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon ღონისძიება. დარეგისტრირდით და შეუერთდით მათ იანვარში!
