რამდენადაც მახსოვს, მე ვიყავი ერთ -ერთი "იმ ადამიანთაგან", ვინც ამაყობდა იმით, რომ მეძინებოდა, ვმუშაობდი დიდხანს და არ ვიღებ შვებულებას. ფრაზა "თავის მოვლა" არ იყო ჩემი ლექსიკის ნაწილი. მაგრამ 2017 წელს, ხუთი წლის შემდეგ სულ უფრო მტკივნეული და ხშირად დამამცირებელი სიმპტომების შემდეგ, დიაგნოზი დამისვეს შაკიკი და ლუპუსი გაურკვეველია, ჩემი ხშირი შაკიკი პირდაპირ ლუპუსით არის გამოწვეული თუ ცალკე სამედიცინო პრობლემის შედეგია - მაგრამ ის, რაც ნათელია, არის ის, რომ ჩემი შაკიკმა მასწავლა თავის მოვლის მნიშვნელობა და პრიორიტეტების ამ ცვლილებამ ჩემი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. Სინამდვილეში, თავის მოვლის პრიორიტეტამ შეცვალა ჩემი შეხედულება ცხოვრებაზე.
17 წლის ასაკამდე ყოველკვირეულად ვაბალანსებდი 30 საათიან პროფესიონალურ საბალეტო სწავლებას სრული აკადემიური კურსის დატვირთვით და, როგორც ყველა სხვა მოცეკვავე, მე ვთამაშობდი და ვჯიბრდებოდი დაზიანებებისა და ავადმყოფობების დროს. როდესაც მე მივიღე გადაწყვეტილება, რომ ჩემი ქუსლიანი ფეხსაცმელი მეყიდა კოლეჯის სახელმძღვანელოებით, მე ხშირად ვიღებდი ღამისთევას, რადგან ჩემი
შფოთვითი აშლილობა დამარწმუნა, რომ მოუმზადებელი ვიყავი ყოველი გამოცდისთვის. Ჩემი შფოთვა და პერფექციონიზმი ხელიხელჩაკიდებული იარეთ, ასე რომ, როდესაც ნიუ-იორკში ჩემი პირველი სამუშაო დავიწყე, დარწმუნებული ვიყავი, რომ მეტს (ან ათს) გავივლიდი, რადგან დარწმუნებული ვიყავი, რომ თუ არ გავაკეთებდი, დავმარცხდებოდი.2015 წლისთვის ჩემი ფიზიკური ჯანმრთელობა სწრაფად იკლებდა. მე ყოველთვის მაწუხებდა თავის ტკივილი, მაგრამ დავიწყე განიცდის შაკიკს - და ისინი უფრო ინტენსიური და ხშირი ხდებოდნენ. ჩემი გამო არადიაგნოზირებული ლუპუსი, ასევე ვებრძოდი უკიდურეს, აუხსნელ დაღლილობას, სახსრების ტკივილს, გამონაყარს და ცხელებას. მე ძალიან ცუდად გავხდი, რათა განმეგრძო "წინსვლა", როგორც ამდენი წლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ მე მაშინ არ ვფიქრობდი, რომ ეს იყო საკუთარი თავის მოვლა, მე გადავდგი პირველი ნაბიჯი ჩემი ჯანმრთელობის პრიორიტეტულობაში: გადავედი მთელი ქვეყანა სიეტლში და დავიწყე კარიერა როგორც თავისუფალი მწერალი.
თავისუფალი სამუშაოს მოქნილი გრაფიკი ბევრნაირად სასარგებლოა ჩემი ჯანმრთელობისთვის, ძირითადად იმიტომ, რომ ის მაძლევს საშუალებას დარტყმის დროს რკინა ცხელი იყოს და დავასრულო დავალებები, როდესაც თავს საუკეთესოდ ვგრძნობ. Როდესაც შაკიკი მაქვს, შემიძლია (ჩვეულებრივ) დავისვენო ბნელ ოთახში და გამოვძვრი იქიდან, ვიდრე ვიჯდე გრძელი შეხვედრის გზით და ვცდილობ არ შევიწუხო, არ განვლო და არ ჩავვარდე ტკივილისგან.
მაგრამ მე ჯერ კიდევ სამუშაო მქონდა გასაკეთებელი, როდესაც საქმე ეხება ჩემს ჯანმრთელობას. დიდი სურვილი მქონდა დამემტკიცებინა თავი, როგორც თავისუფალი მუშაკი, ამიტომ კვირაში 60 საათზე მეტხანს ვაგრძელებდი მუშაობას. ჩემი პირველი წლის განმავლობაში სიეტლში, მე ვასწავლიდი ცეკვის კლასებს გვერდით, დამატებითი ფულის შოვნის მიზნით. მე აკონტროლებდა ჩემს საფოსტო ყუთს დღის და ღამის ყველა საათში, კვირაში შვიდი დღე და იშვიათად ვიღებდი შვებულებას დღიურში წერისგან ან ახალ მაღაზიებში წასვლისგან. მე მხოლოდ შესვენებებს ვიღებდი, როდესაც ტკივილი დამამძიმებდა და თავიდან ავიცილე იდეა, რომ პრევენციული იყო ზომები (მაგალითად, მუდმივი საკმარისი ძილი) გააუმჯობესებს ჩემს ჯანმრთელობას გაიქეცი.
სურათი: 6348103963/Shutterstock.სურათი: 6348103963/Shutterstock.
შემდეგ საბოლოოდ დამისვეს ლუპუსი და ჩემმა ექიმებმა ამიხსნეს ლუპუსით დაავადებულთა 20 პროცენტი ასევე განიცდის შაკიკს. იმ მომენტში ბევრი რამ დამემართა: მივხვდი, რომ სერიოზული ფიზიკური ავადმყოფობა მქონდა და არ ვიყავი უბრალოდ სუსტი და ზარმაცი, როგორც საკუთარ თავს დავრწმუნდი. ჩემმა ექიმებმა მითხრეს, რომ მე მჭირდება ცხოვრების წესის შეცვლა ჩემი სიმპტომების გასაკონტროლებლად-და მათი უმრავლესობა ჩართული იყო თავის მოვლაზე.
მე არასოდეს მომეწონა ტერმინი "თავის მოვლა". ჩემთვის ეს ეგოისტურად და გულმოდგინედ ჟღერდა - და საზოგადოება განაპირობებს ქალებს, დაიჯერონ, რომ საკუთარი თავის პირველ რიგში დაყენება, ეგოისტურია. როდესაც მე გადავწყვიტე საკუთარი თავის მოვლის მცდელობა, მე ვისწავლე ჩემი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი გაკვეთილი: საკუთარი თავის და ჩვენი ჯანმრთელობის პირველ რიგში დაყენება არ არის ეგოისტური და თუ ვინმე ცდილობს დაგვარწმუნოს სხვაგვარად, ეს არის საკუთარი თავის მოვლის აქტი ჩვენი ცხოვრებიდან მათი აღმოფხვრა.
ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, ამიტომ ზრუნვა ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება-მაგრამ საერთო თემა ის არის, რომ ჩვენ მხოლოდ ერთ სხეულს (და გონებას) ვიღებთ ჩვენს ცხოვრებაში და ჩვენ უნდა შევაფასოთ იგი, გავუფრთხილდეთ მას და ვიზრუნოთ მისგან ჩემთვის, ყველაზე მნიშვნელოვანი თვითმოვლის რუტინა გულისხმობს ჩემი სიმპტომების მართვას, რათა თავიდან ავიცილოთ აალება. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდანვე სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, ეს ვიპოვე ყოველკვირეულად აკუპუნქტურული დანიშვნები დამეხმარა სიმპტომების შემსუბუქებაში. მეც დავიწყე დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT), თერაპიის ფორმა, რომელიც ეხმარება პაციენტებს შეცვალონ აზროვნება - ჩემს შემთხვევაში, ის უნარები, რაც DBT- ში ვისწავლე დამეხმარა შემეხსენებინა, რომ კარგია შვებულების დღე, როდესაც ვგრძნობ, რომ ჩემი ფიზიკური ჯანმრთელობაა მცირდება.
მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა უფრო მეტია ვიდრე ეს დანიშვნები; ეს ასევე ეხება "წვრილმანებს", რომლებიც მე ჩავრთე ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმის გამო, რომ მე ძალიან მიდრეკილი ვარ დეჰიდრატაციისკენ, რაც თავის მხრივ იწვევს ჩემს შაკიკს, მე კარგი საქმე აღმოვაჩინე არომათერაპიის დამატენიანებელი (მე ასევე შემიძლია ვისიამოვნო რამდენიმე დამამშვიდებელი სურნელით, სანამ თავს ვიტენიანებ, შემდეგ ყველა) პირველი ნიშნით, რომ ლუპუსის აფეთქება ან შაკიკი ჰორიზონტზეა, თავს ვაძლევ დღის გატარების უფლებას დაისვენეთ დივანზე ეკრანებისა და სინათლის სინათლის მიმდებარე ტერიტორიაზე, დაიდეთ სახის დამატენიანებელი ნიღაბი და მიიღეთ აბანო.
ჩემთვის უმძიმესი ქმედება, რომელიც უნდა დამეუფლოს არის თქვა "არა"-და ეს არის ის, რასაც მე ჯერ კიდევ ვმუშაობ. ჩემი ბუნებრივი მიდრეკილებაა მივიღო ყველა სამუშაო დავალება, რომელიც მოდის ჩემს გზაზე, თუნდაც ჩემი თეფში სავსე იყოს. თავს დამნაშავედ ვთვლი, რომ უარვყავი მეგობრების მოსაწვევები და მეშინია, რომ ისინი საერთოდ არ შეწყვეტენ ჩემთან ადგილების მიწვევას. მაგრამ ხმამაღლა საუბარმა და გულწრფელობამ ეს პროცესი გაადვილა და ნაკლებად მარტოსული გახადა - რედაქციებს ესმით ეს, ისევე როგორც მე მინდა დავწერო ყველა შესაძლებლობისას, საკუთარ თავზე გადატვირთვა საბოლოოდ დამეწევა და ჩემი ფიზიკური ჯანმრთელობა იქნება განიცდიან. ჩემს მეგობრებს ესმით ეს, რადგან ალკოჰოლი იწვევს ჩემს სიმპტომებს, ეს პირადი არაფერია, თუ მე ვამბობ "არა" ბედნიერ საათს. ჩვენ ვიპოვნეთ მრავალი სხვა გზა ერთად დროის გასატარებლად, იქნება ეს ლაშქრობა ჩემს ერთ "კარგ" დღეს თუ უბრალოდ ერთად დასვენება ჩემს ბინაში, როდესაც ავად ვარ, მაგრამ შემიძლია რაიმე მეგობრობის გამოყენება.
მე მაინც ვგრძნობ დანაშაულის ტკივილს ყოველ ჯერზე, როდესაც მოულოდნელ შვებულებას ვიღებ, ვამბობ "არა" მეგობარს ან რედაქტორს, ან ვხარჯავ ფულს პროდუქტებსა და სამკურნალო საშუალებებზე, რაც ჩემი სიმპტომების შემსუბუქებას უწყობს ხელს. მაგრამ შემდეგ მე შევახსენებ ჩემს თავს, რომ აბსოლუტურად არაფერი ღირს ჩემი ჯანმრთელობის გაწირვა-და როდესაც მე აქტიურად ვეწევი საკუთარ თავზე ზრუნვას, მე უკეთესი ქალიშვილი, და, დეიდა, მეგობარი, თანამშრომელი და ადამიანი ვარ. მე მაქვს იმდენი მშვენიერი რამ ჩემს ცხოვრებაში, მაგრამ შემიძლია ვისიამოვნო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელი ვარ - და პრიორიტეტი საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შემიძლია სრულად მივიღო და შევაფასო ყველა ის კურთხევა, რაც ცხოვრებამ მომცა მე
