მკვლევარებმა დაადგინეს 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში გულის დაავადებების მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი და ეს ის არ არის, რასაც თქვენ ფიქრობთ. წაიკითხეთ, მაგრამ არა სანამ აიღებთ თქვენს ფეხსაცმელს.
მოძრაობის ნაკლებობა შეიძლება იყოს 30 წელზე უფროსი ასაკის ავსტრალიელ ქალებში გულის დაავადების ყველაზე დიდი რისკ ფაქტორი.
ავსტრალიის კუინსლენდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ახლახანს შეისწავლეს ყველა ასაკის ქალებში გულის დაავადებების რისკი. და მათ აღმოაჩინეს, რომ ფიზიკური უმოქმედობა რეალურად უფრო მაღალია ვიდრე მოწევა, სიმსუქნე ან არტერიული წნევა 30 წელზე მეტი ასაკის ქალებში ასაკი
მონაცემები შეისწავლეს 32,000 -ზე მეტმა ქალმა, რომლებიც მონაწილეობდნენ ”ავსტრალიის გრძივი კვლევის შესახებ ქალთა ჯანმრთელობა ”, კვლევა, რომელიც თვალყურს ადევნებს ქალთა ჯანმრთელობას, რომლებიც სხვადასხვა ინტერვალებით დაიბადნენ 1920 წელს და 1978 წ.
მიუხედავად იმისა, რომ მოწევა ჯერ კიდევ ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი იყო 30 წლამდე ასაკის ქალებისთვის (ჯგუფი, რომელშიც გულის დაავადება იშვიათია), ის ფიზიკური იყო უმოქმედობა, რამაც გამოიწვია მკვლევარების მტკიცება, რომ მეტი აქცენტი უნდა გაკეთდეს ავსტრალიის ფიზიკური შემაშფოთებელი ტენდენციის შეზღუდვაზე უმოქმედობა
უფრო კონკრეტულად, მკვლევარები ამტკიცებდნენ, რომ თუ ყველა ის ქალი, ვინც ამჟამად საკმაოდ არააქტიურია სიცოცხლეს შეუძლია გაზარდოს მათი ფიზიკური აქტივობის დონე რეკომენდებული ოდენობით, გარდაცვალების თავიდან აცილება მოხდება - დაახლოებით 2000 მათ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქალბატონებო, დროა დაიწყოთ მოძრაობა.
გადაიტანე
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) გვირჩევს, რომ ყველა ზრდასრულმა მიიღოს 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა ყოველკვირეულად-რაც ითარგმნება როგორც დღეში 20 წუთზე მეტი.
თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის ამაღლებას ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს, მათ შორის:
- გაუმჯობესებული ფიტნეს და საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა
- გაუმჯობესებული განწყობა
- უკეთესი ხარისხის ძილი
- შეამცირა ტიპი 2 დიაბეტის რისკი
- უფრო ძლიერი ძვლები, კუნთები და სახსრები
- სისხლში ქოლესტერინის შემცირება
ყოველდღიური მოძრაობის მოცულობის გაზრდა ასევე ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ჯანსაღი წონის და BMI (სხეულის მასის ინდექსი) შენარჩუნება - გულის ორი სხვა მნიშვნელოვანი დაავადების რისკის შემცირება ფაქტორები. აქტიური, ჯანსაღი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე წაახალისებს თქვენ მოწევას.
როგორ ჩავრთოთ მოძრაობა თქვენს დღეში
თუკი კანკალებთ სიტყვა ვარჯიშის გააზრებაზე, ნუ გეშინია: გადაადგილება არ უნდა გულისხმობდეს ვარჯიშის მკაცრ რეჟიმს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თანმიმდევრულად მიაღწიოთ ზომიერ მოძრაობას თქვენს დღეში:
- ასწიეთ კიბეები ლიფტის ან ესკალატორის ნაცვლად
- ავტომობილის მართვის ნაცვლად იარეთ მაღაზიებში
- დაისვენეთ გარეთ და შემოიარეთ, როდესაც ჭამას დაასრულებთ
- ადექი შენი სამუშაო მაგიდიდან და იარე ოფისში ყოველ საათში
- გააკეთეთ ჩაჯდომები და დგომა დილით ან საღამოს
- გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად ყავის შეხვედრის ნაცვლად
- სცადეთ ახალი სავარჯიშო კლასი რაიმე სოციალური და სახალისო
- გაცურეთ ცურვა, რათა მთელი სხეული ნაზად ივარჯიშოთ
უფრო მეტად ქალთა ჯანმრთელობასა და მოძრაობაზე
იყავით მორგებული ნებისმიერ ასაკში
იოგას სარგებელი
აღარ არის საბაბი
