ამ სტატიის წაკითხვისას თქვენ წვავთ კალორიებს. დახარჯავთ თუ არა კალორიას დარიჩინის გიგანტური ფუნთუშის საუზმეზე, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის იმაზე, რასაც აკეთებთ კომპიუტერთან ჯდომის გარდა. ჩვენ აქ ვართ იმის მოტივაციისთვის, რომ წამოხვიდეთ თქვენი მარტივი სავარძლიდან და დაწვათ 500 კალორია ამ კვირაში. თქვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მასზე!
რამდენ კალორიას ხარჯავთ ახლა?
თუ იჯექით, თქვენ ხარჯავთ დაახლოებით 107 კალორიას საათში. კითხვისას ადექი და დახარჯავ 143 კალორიას საათში. იარეთ ერთდროულად და მიიღეთ 215 კალორიამდე. მართალია: ერთი და იგივე აქტივობის (კითხვა) სხვადასხვა გზით შესრულება ფაქტიურად აორმაგებს თქვენს კალორიულ ხარჯვას. თუმცა, სანამ კარდიო აპარატზე გადახტებით და წაიკითხავთ, გაფრთხილდით, რომ ელიფსურ, სარბენ ბილიკზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე კითხვა წაართმევს ვარჯიშს და არ არის რეკომენდებული. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ვარჯიშზე და თქვენ უფრო ეფექტურად დაწვავთ იმ დარიჩინის ფუნთუშელას კალორიებს!
რამდენი კალორია ერთ ფუნტში?
ახლა ჩათვალეთ, რომ ერთი კილოგრამი ცხიმი 3500 კალორიას უტოლდება. ჭამე 3500 -ზე მეტი და მოიპოვე ფუნტი (თქვენი გარბენი შეიძლება განსხვავდებოდეს, რადგან სხვა ფაქტორები, როგორიცაა წყლის წონის ბუნებრივი ცვალებადობა და მეტაბოლიზმი მოქმედებს); ამოიღეთ ან დაწვით იგივე რიცხვი და დაკარგავთ ფუნტს. ასე რომ, თუ თქვენ ჩვეულებრივ იჯექით მთელი დღის განმავლობაში კითხვისას, ფეხზე დგომა და სიარული საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ერთი ფუნტი ოთხიდან ხუთში დღეები (თუ ამას აკეთებთ რვასაათიანი სამუშაო დღის განმავლობაში და არ აჯილდოვებთ საკუთარ თავს ჩიზქეიქის ნაჭერი ყოველდღე თქვენი ძალისხმევა!).
შეურიეთ ვარჯიში და აქტივობა და გაცილებით მეტს დაწვით. მიიღეთ იდეა? მოძრაობ, კარგავ.
თუ ეს არ არის საკმარისი სტიმული თქვენთვის დაკავებული, აქ არის რამოდენიმე სხვა მიზეზი ვარჯიშისა და აქტივობის წინსვლის გასაუმჯობესებლად. Შენ იზავ:
შეამცირეთ ქრონიკული დაავადებების რისკი
500 კალორიის დაწვა ამცირებს კიბოს, დიაბეტის, დეპრესიის, ართრიტის, მაღალი არტერიული წნევის და გულის დაავადებების განვითარების რისკს. ვარჯიში ასევე აძლიერებს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს (HDL), კარგ ქოლესტერინს.
გაზარდეთ თქვენი განწყობა და გაანადგურეთ სტრესი
ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ასტიმულირებს თავის ტვინის ქიმიკატებს, რომლებიც უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად გრძნობთ თავს. როდესაც თავს უფრო ბედნიერად და მოდუნებულად გრძნობთ, შეგიძლიათ უკეთ გააკონტროლოთ სტრესი.
თავს უკეთ იგრძნობ
ვარჯიში გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. არა მხოლოდ დაიწყებთ თქვენი ფიტნეს დონის ამაღლებას, არამედ უკეთ იგრძნობთ თავს Y-O-U– ს მიმართ.
გქონდეთ მეტი ენერგია
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ აქტიური ყოფნა კვებავს საკუთარ თავს გამძლეობის გაუმჯობესებით და ყოველდღიური საქმიანობის გაადვილებით. ადექი დივანიდან და დაიწყე ამ კალორიების დაწვა!
დაიძინე უფრო ხმამაღლა
რეგულარული ვარჯიში გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და უფრო ღრმად დაიძინოთ - უბრალოდ მოერიდეთ ძილის წინ ვარჯიშს, როდესაც მას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი.
დაუბრუნე ნაპერწკალი შენს სასიყვარულო ცხოვრებაში
მთელი ეს განახლებული ენერგია შეიძლება ითარგმნოს უფრო ენერგიული (თვალის დახამხამებით, თვალის დახუჭვით) საძინებლის გაქცევით. მაიოს კლინიკის თანახმად, რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ქალების გაღვივება. ’ - თქვა ნუფმა.
Გაერთე!
იმის ნაცვლად, რომ ვარჯიში სამუშაოდ მიიჩნიოთ, იფიქრეთ მარტივ გზებზე, რომლითაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად გაზარდოთ თქვენი კალორიების ხარჯვა, მაგალითად ბავშვებთან თამაში, სიარული ან ველოსიპედით თქვენს სამუშაოზე, ცეკვა თქვენს სახლში თქვენს საყვარელ დასაკრავ სიაზე ან ბოლოს იმ ფიტნეს DVD– ების გამოყენებით, რაც თქვენ იყიდეთ საუკეთესოდ განზრახვები.
ისევ დგახარ?
მეტი ფიტნესზე
6 აუცილებლად სცადეთ ფიტნესის ტენდენციები ახალი სეზონისთვის
Stacy's Bootcamp ვარჯიში ახალი დედებისთვის
6 გზა თქვენი ფიტნეს რუტინაში გართობის ჩასადენად
