თუ აერობული ცეკვის გაკვეთილები ხვრინავთ, კენპოსთან ერთად დაარტყი და დაარტყი სხეულს. ელენე ნალაბოფი, ცნობილი ადამიანი ფიტნეს გურუ, ცხოვრების მწვრთნელი და ნიუ-იორკის ელენეს ფიტნეს სტუდიის მფლობელი, გიბიძგებთ სცადოთ ეს ხუთი ნაბიჯი კენპო კარატეს ვარჯიში - ის არა მხოლოდ ამცირებს კალორიებს, არამედ გააძლიერებს და აძლიერებს თქვენს კუნთებს სხეული.
კენპო ვარჯიში
ნალაბოვს არ სჯერა მხოლოდ მორგებული სხეულის, ის ყურადღებას ამახვილებს კლიენტების სწავლებაზე, რომ იყვნენ ძლიერები როგორც სხეულში, ასევე გონებაში ოპტიმალური მიზნის მისაღწევად ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. ამ "ტრანსფორმაციის გურუს" აქვს მრავალი ჯილდო და სერთიფიკატი, მათ შორის ერთი Deepak Chopra მიეძღვნა პირველყოფილ მედიტაციას და ის ყოველთვის მზადაა მისცეს კლიენტებს ინსტრუმენტები, რომლებიც მათ სჭირდებათ ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობებისთვის ფიტნეს. იმისათვის, რომ ნალაბოფის კენპო მთელი ტანვარჯიშისგან მაქსიმუმი მიიღოთ, გონება დაკავებული იყავით ყოველი დარტყმით, დარტყმით და დარტყმით. მიეცით ყოველ ნაბიჯს განზრახვა და მიზანი.
გაცხელება - 5 -დან 10 წუთამდე
სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული გაათბო და მზად არის გადაადგილებისთვის. გაისეირნეთ და იმოძრავეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ ხტუნვა, მარტივი ჩოჩქოლი და დარტყმა, გვერდითი ნაზი მოხვევა, ნელი დარტყმა და დაბალი დარტყმა, რათა მოამზადოთ თქვენი კუნთები უფრო ინტენსიური მუშაობისთვის.
კვადრატული ცხენის საპირისპირო დარტყმა
მუშაობს ოთხკუთხედზე, დუნდულოებზე, ზურგზე, წინამხრებზე
საწყისი პოზიცია: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ მეტი, მუხლები ოდნავ მოხრილი და ზურგი სწორი. გაშალეთ მარჯვენა ხელი გაშლილი მუშტით და მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი თქვენს ნეკნთან, მარცხენა ხელი მოხრილი და მარცხენა ხელი შეკრული მუშტით.
მოძრაობა: ალტერნატიული დარტყმები სწრაფად და ძლიერად, ამოისუნთქეთ, როდესაც დარტყმას აკეთებთ.
Შესრულება: 10 გამეორება თითოეულ მხარეს 3 სეტზე
