შაკიკი არის დამამშვიდებელი ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელიც 39 მილიონი ამერიკელი განიცდიან და ეს არის სამჯერ უფრო ხშირად მოქმედებს ქალები ვიდრე მამაკაცები. მიუხედავად იმისა, რომ ის ყველაზე ცნობილია საფირმო ნიშნის თავის ტკივილი შაკიკის შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს, ეს ბევრად მეტია. ეს მუდმივი მდგომარეობაა და მისი მართვა გრძელვადიან გეგმას მოითხოვს. რადგან, როგორც შაკიკით დაავადებულთა უმეტესობამ იცის, შეიძლება რთული იყოს შაკიკის შეტევის შეჩერება მისი დაწყებისთანავე.
ხალხი ხშირად ცდება შაკიკის შეტევები ყოველდღიური თავის ტკივილისთვის, მართალია ცუდია, მაგრამ თითოეული შეტევა პოტენციურად ხასიათდება დაუძლურებული ნევროლოგიური სიმპტომები რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ოთხიდან 72 საათამდე. ეს სიმპტომები მოიცავს თავბრუსხვევას, გულისრევას, ღებინებას, მხედველობის დარღვევას (მაგ., აურის დანახვა შეტევის დასაწყისში), ჩხვლეტა ან დაბუჟება კიდურებში ან სახეში, მფეთქავი ტკივილი თავის ერთ ან ორივე მხარეს და უკიდურესი მგრძნობელობა სინათლის, ხმის, შეხების და სუნი.
პემ ოლივერი, პროფესიონალი სპორტული მაუწყებელი და შაკიკით დაავადებული, ორ ათწლეულზე მეტ ხანს გაუძლო დამანგრეველ თავის ტკივილს. „ჩემი კარიერის დასაწყისში, როდესაც 23 წლის ვიყავი, დამეწყო საშინელი თავის ტკივილი, რომელიც დამღუპველი იყო როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულ დონეზე“, - თქვა მან. Მან იცის. ”მე მივხვდი, რომ თავის ტკივილი გამოწვეული იყო რაღაცით, რასაც ვაკეთებდი, ან რომ არ ვიყავი კარგად ადაპტირებული სიტუაციურ სტრესებთან.” ბევრი ადამიანის მსგავსად, ოლივერი ცდილობდა შვებას ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტებით, მაგრამ აბები, რომლებსაც ის იღებდა არ იყო სპეციფიკური შაკიკის მიმართ და მხოლოდ დროებით შვებას სთავაზობდა. მას შემდეგ რაც დიაგნოზი დაუსვეს, შაკიკს მართავდა მიმდინარე მკურნალობის რეჟიმით. "ტკივილი არ არის ბუნებრივი მდგომარეობა", - თქვა ოლივერმა. „ნუ იქნები ჯარისკაცი. გაარკვიეთ, ხართ თუ არა შაკიკით დაავადებული და მიიღეთ სწორი მკურნალობა“.
მას შემდეგ რაც სწორი დიაგნოზი დაგისვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ შაკიკის შეტევების თავიდან აცილება და მართვა. აქ არის ხუთი გზა დასაწყებად.
იცოდე შენი შაკიკის გამომწვევი
დოქტორი მერლ დაიმონდი, თანადირექტორი ბრილიანტის თავის ტკივილის კლინიკა ჩიკაგოში, განუცხადა Მან იცის რომ შაკიკის მქონე ადამიანებს უფრო მგრძნობიარე ნერვული სისტემა აქვთ. ”ამაზე უკიდურესად მოქმედებს ჰორმონების ცვლილებები, ძილის ნაკლებობა, საჭმლის გამოტოვება, წითელი ღვინო, მოწევა და სტრესი”, - ამბობს ის. არის კიდე ძალიან კონკრეტული საკვების გამომწვევი, როგორიცაა შოკოლადი, ციტრუსი და თხილის კარაქი. ”ეს გამომწვევები იწვევს ცვლილებებს თავის ტვინში, რომელიც ააქტიურებს თავის ტვინის ღეროს და შემდეგ აფართოებს სისხლძარღვებს და იწვევს ანთებას.” ანთება არის ის, რაც საბოლოოდ იწვევს ტკივილს.
შეეცადეთ შეინახოთ დღიური ჩანაწერებით იმის შესახებ, თუ რა ხდებოდა თავდასხმის წინა დღეებში. Რა ჭამე? ძილი გქონდათ? სტრესი? დეჰიდრატირებული? Როგორი ამინდი იყო? სად იყავი მენსტრუალური ციკლის დროს? როგორც კი შეამჩნევთ შაბლონებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრების სტილის ცვლილებების ექსპერიმენტები, რაც თავიდან აიცილებს შაკიკის შეტევებს მათ დაწყებამდე.
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი განრიგი
ჭამისა და ძილის არასწორი ჩვევები ვინმესთვის რთულია, მაგრამ განსაკუთრებით მძიმეა შაკიკით დაავადებულთა მგრძნობიარე ნერვული სისტემებისთვის. დარწმუნდით, რომ იძინებთ საკმარისად ხარისხიან ძილს და დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, იკვებეთ რეგულარულად, რადგან სისხლში შაქრის დაბალი დონე ჩვეულებრივი გამომწვევი მიზეზია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ კოფეინის მიღების შეზღუდვა. „ცოტა კარგია, მაგრამ გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან შაკიკი“, - ამბობს დოქტორი დაიმონდი. რა თქმა უნდა, თუ თქვენი კოფეინის მოხმარება ამჟამად მაღალია, თქვენ მოგინდებათ თანდათანობით თავი დააღწიოთ თავს - კოფეინის მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის შეტევა. გაითვალისწინეთ, რომ შაკიკის ზოგიერთი მედიკამენტი შეიცავს კოფეინს, ასე რომ, თუ იღებთ მას, შეცვალეთ თქვენი კოფეინის მიღება შესაბამისად.
მართეთ თქვენი სტრესის დონეები
მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ სტრესი არის თქვენი ერთ-ერთი ინდივიდუალური გამომწვევი, ის ამერიკული შაკიკის ფონდი ამბობს, რომ შაკიკის ტვინი დაუცველია მის მიმართ. კარგმა სტრესმაც კი - ისეთმა, რომელიც მოტივაციას გაძლევს და თავს კარგად გრძნობს - შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის შეტევა.
სტრესის შემცირების ტექნიკა როგორიცაა სეირნობა, ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია ან თქვენი სტრესორის შესახებ თქვენი აღქმის შეცვლა შეიძლება დაგეხმაროთ, თუმცა მინდა განიხილოს ისეთი რამ, როგორიცაა ჯანსაღი საზღვრების დაწესება თანამშრომლებთან, ოჯახთან და მეგობრებთან და უკეთესი კომუნიკაციის დამყარება უნარები. მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ შეაჩერონ სტრესი მის დაწყებამდე, არამედ დაგეხმარონ სიტუაციებში ნავიგაციაში, როდესაც ის შენდება.
Ივარჯიშე რეგულარულად
ჩადეთ ვარჯიში თქვენს ჯანსაღ გრაფიკზე, თუნდაც მისი მცირე რაოდენობით. მას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის დონის რეგულირებას და ძილის გაუმჯობესებას, რაც ორივეს შესანიშნავი საშუალებაა მრავალი ადამიანისთვის შაკიკის შეტევების თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები.
The ამერიკული შაკიკის ფონდი გირჩევს კარდიოს, ძალისმიერი ვარჯიშის და მოქნილობის ვარჯიშების კომბინაციას, მაგრამ დოქტორი დიამონდი ამბობს, რომ უმჯობესია იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი მოძრაობის ფორმა, განსაკუთრებით თუ ახლახან იწყებთ. ”ყველაფერი, რაც გეხმარებათ იფიქროთ თქვენს სხეულზე და დაფიქრდეთ, კარგი არჩევანია.”
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სხვა მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ კარგი ჩვევები და ცხოვრების წესის ცვლილებები წარმოუდგენლად სასარგებლოა შაკიკის მართვაში, თქვენ აუცილებლად გსურთ მუდმივი საუბარი თქვენს ექიმთან ამის შესახებ. შაკიკი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში და თქვენი შეფასებით, ექიმებს შეუძლიათ დაგეხმარონ სწორი მკურნალობის ვარიანტების იდენტიფიცირებაში - იქნება ეს მედიკამენტები თუ ალტერნატიული მკურნალობა, როგორიცაა აკუპუნქტურა, ბიოუკუკავშირი და კვების დანამატები. მიზანია იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და უზრუნველყოთ, რომ ის განაგრძობს მუშაობას.
ამ სტატიის ვერსია გამოქვეყნდა 2008 წლის ოქტომბერში.
