გეშინია იმის? გრიპი წელს ისევ სეზონი? იცოდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პატარებს იმუნური სისტემის გაძლიერებაში და ამავდროულად შეიარაღოთ ისინი გაციებისა და უარესობისგან... გრიპი? უბრალოდ დარწმუნდებით, რომ ისინი საკმარისად იღებენ გარკვეული სახის საკვებს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ თავი აარიდონ დაავადებებს, როგორიცაა სიცივე და გრიპი. აქ არის 10 იდეა ბავშვისთვის, რათა მიირთვათ ჯანსაღი ზამთარი [და თავიდან აიცილოთ გაციება ან გრიპი].
გარეთ ცივა და სამწუხაროდ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ცივი და გრიპის სეზონი აქ არის.
"სეზონური გრიპის ვაქცინა არის გრიპის პროფილაქტიკის ყველაზე ეფექტური მეთოდი ”ეხება ჯანმრთელობა კანადა. ”ხელების რეგულარული დაბანა კიდევ ერთი გზაა თქვენი რისკის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით. ხელების ხშირად დაბანით, თქვენ შეამცირებთ ინფიცირების შანსს დაბინძურებულ ზედაპირებზე შეხების შემდეგ "
თუმცა, საკვების არჩევანს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, ასევე შეუძლია შეიცვალოს და გაზარდოს თქვენი შანსი ამ ზამთრის გაციების და გრიპის ვირუსებთან ბრძოლის. საკვები უზრუნველყოფს საწვავს და ენერგიას ორგანიზმისთვის, უპირველეს ყოვლისა, ხოლო საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები ასევე აძლიერებს სხეულის ფუნქციებს - ისევე როგორც იმუნური სისტემა.
როგორ შეგიძლიათ დავეხმაროთ თქვენს პატარებს ზამთარში გაციებისა და გრიპის თავიდან აცილებაში? აქ არის რამოდენიმე საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბავშვის დიეტის ნაწილია.
Ხილი
ჩვენ ყველას გვსმენია ბევრი ვიტამინი C მოხმარების მნიშვნელობა ზამთრის ვირუსების სამკურნალოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C შეიძლება არ იყოს საოცარი ვიტამინი, ის ეხმარება თქვენს სხეულს აითვისოს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა რკინა. ვიტამინი C აუცილებელია მრავალი რამ უჯრედის მხარდაჭერასა და მემბრანაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს შეწოვას.
ვიტამინი C და ბავშვისთვის შესაფერისი კვების იდეები:
- ხილის კაბები ნაღების დიპლომატით -შამფურზე C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პაპაია, მარწყვი და კანტალი. მიირთვით კრემისებური დიპლომატით, დამზადებული კრემის ყველის თანაბარი ნაწილისა და მარშმელოუს ფაფუკი.
- ფორთოხლის ნაჭრები შოკოლადში - გაადნეთ ცოტაოდენი შავი შოკოლადი ორმაგ ქვაბში. ჩაასხით შოკოლადში თითოეული ფორთოხლის სეგმენტის ნაწილი და გააგრილეთ ცვილიანი ქაღალდით დაფარული ორცხობილა, სანამ შოკოლადი არ გამკვრივდება.
ბოსტნეული
აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილები ბოსტნეულს ჭამენ… უთხარით თქვენს შვილებს, რომ მიირთვან ბოსტნეული, არ ნიშნავს მხოლოდ მათ დაბალანსებულ დიეტას. ეს ბოსტნეული არის ჯანსაღი სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილი და ძლიერი იმუნური სისტემა. მდიდარია ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი A, რომელიც არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება სიცივისა და გრიპის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ბოსტნეული ნამდვილად აუმჯობესებს სხეულს!
მაშ, რა არის ასე კარგი A ვიტამინში? მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღი საკვების თანახმად, A ვიტამინი ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, თუნდაც აძლიერებს სისხლის თეთრი უჯრედების მუშაობას.
ბოსტნეულისა და ბავშვთა კვების იდეები:
- ჭიანჭველები ლოგინზე: ძალიან მარტივია - ნიახურის ჩხირები არაქისის კარაქით და ქიშმიშით.
- დიპინის ბოსტნეული: დაარღვიე პატარა ნაღების ჩაცმა რანჩოს ან ლურჯი ყველის მსგავსად და მიირთვი დაჭრილი ბოსტნეულით, როგორიცაა სტაფილო, წითელი ბულგარული წიწაკა და კიტრი.
უცხიმო ცილები
როდესაც საქმე სიცივესთან და გრიპთან ბრძოლას ეხება, მჭლე ცილები უმთავრესია ცილაში შემავალი ამინომჟავები ქმნიან სხეულის უჯრედებს - მათ შორის იმუნურ სისტემას. საკმარისად მჭლე ცილის მიღება არ იწვევს სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას ანტიგენებთან საბრძოლველად.
მაშ, რა არის მჭლე ცილები? ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს ღორის ბარძაყს, დამატებით უცხიმო ძროხის ხორცს და ძვლების გარეშე, კანის გარეშე ქათმის მკერდს. მეტი იდეისთვის, შეამოწმეთ ჯანმრთელობა კანადა.
ცილის და ბავშვისთვის შესაფერისი კვების იდეები:
- თურქეთის ბურგერები -გაცვალეთ თქვენი საქონლის ხორცი ექსკლუზიურად დაფქულ ინდაურზე და სადილად მოამზადეთ უგემრიელესი ინდაურის ბურგერები. დარწმუნდით, რომ დატვირთეთ პომიდორი და სალათის ფოთოლი დამატებითი ნუტრიენტებისთვის.
- ლორი და ყველის რულეტი - დაივიწყე პური! ბავშვებს უყვართ ხორცისა და ყველის მარტივი გადატანა. დადეთ ლანჩის ხორცის ნაჭერი შვეიცარიის ნაჭერზე და გადაახვიეთ მილში. გააფართოვეთ არომატით, სანამ გააფართოვებთ თაფლის მდოგვის დამატებას!
კარგი ცხიმები
მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ თავიდან აიცილოთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმებისხვა ცხიმები შეიძლება მართლაც კარგი იყოს თქვენთვის - თუნდაც გაციებისა და გრიპის პროფილაქტიკისთვის. ცუდი ტრანს ცხიმების შემცირება აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას. საკვები უჯერი ცხიმებით, როგორიცაა თხილი, ავოკადო და თესლი, ასევე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ზოგიერთი სახის თევზი დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას ანტიგენების დაცვაში, რითაც თავიდან აიცილებს სიცივეს და გრიპი
კარგი ცხიმები და ბავშვებისთვის შესაფერისი კვების იდეები:
- ტორტილას ჩიპები და ხელნაკეთი გუაკამოლე: გააკეთეთ გუაკამოლე დაჭრილი ავოკადოს დაჭერით ცოტაოდენი ლაიმის წვენით და მარილით. თუ გადაწყვეტთ, ჩაყარეთ დაჭრილი ქლიავის პომიდორი ან თუნდაც ცოტა ცხარე წიწაკა - თუ ბავშვებს მოსწონთ ცოტაოდენი პიკანტურობა.
- ბილიკის ნაზავი - ესეც კარგი ვარიანტია, თუკი ნაწილის ზომებს გაუფრთხილდებით.
Მწვანე ჩაი
დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ ეს სათაური. Მწვანე ჩაი რეკომენდებულია ცივი და გრიპის საწინააღმდეგო დიეტის დროს. მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, კატექინით, რომელიც მეცნიერებმა დაადგინეს ანტიგენებისა და ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც იწვევს გაციებას. ასე რომ დალიეთ, რათა გაზარდოთ თქვენი შანსი ამ ვირუსზე ამ ზამთარს!
მწვანე ჩაის და ბავშვთა კვების იდეები:
- მწვანე ჩაი ცივი ჩაი - მწვანე ჩაის ყინულის ყიდვა შეგიძლიათ ბევრ სასურსათო მაღაზიაში. ვერ პოულობ? მოამზადეთ სახლში [დარწმუნდით, რომ გაორმაგდება!] და გაცივდით სანამ ემსახურება.
- მწვანე ჩაით გაჟღენთილი ცომეული - ყველას უყვარს დესერტები. რატომ არ უნდა სცადოთ მწვანე ჩაის გაჟღენთილი ვერსია? გადახედეთ ამ SheKnows სტატიას მაჩას მწვანე ჩაის რეცეპტები შთაგონებისათვის.
ხელებზე მწარე მჭამელი გაქვს? მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიწონოთ თქვენი რჩეული მჭამელი ჯანსაღი საკვები.
