თუ თქვენ ჩვეულებრივი ღარიბი ხართ, მაშინ ალბათ არასოდეს ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს პროცესი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ როგორც კი ჩანს, რომ ჭა გაშრება და თქვენი აბაზანის ჩვევები არ არის ისეთი, როგორიც უნდა იყოს, თქვენ ხვდებით, რამდენად უბედური შეიძლება იყოთ და რამდენად მნიშვნელოვანია იყოთ რეგულარული. აი, რატომ შეიძლება არ იაროთ რეგულარულად და რისი გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ყაბზობა გაქვთ.
მაინც რა არის ყაბზობა?
ყაბზობა, როგორც წესი, განისაზღვრება, როგორც ჩვეულებრივზე ნაკლებად ხშირად გამონაყარი, და ის, რომელსაც თქვენ გამოდევნით, უფრო მტკიცეა, ვიდრე ჩვეულებრივ. არსებობს მკაფიო დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები, რომლებსაც ექიმი გამოიყენებს ყაბზობის დიაგნოსტიკისთვის, თუმცა, როგორც ჩვენ ვისწავლეთ დოქტორი სამანტა ნაზარეთი, NYC-ის საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული გასტროენტეროლოგი.
ეს კრიტერიუმები მოიცავს:
- დაძაბვა სულ მცირე 25 პროცენტის დროს, როცა ხახუნებს
- მკვრივი ან მკვრივი განავალი დროის სულ მცირე 25 პროცენტში
- არასრული ევაკუაციის შეგრძნება დროის სულ მცირე 25 პროცენტში
- გარკვეული სახის ბლოკირების შეგრძნება დროის სულ მცირე 25 პროცენტში
- უნდა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გამონაყარში დროის მინიმუმ 25 პროცენტში (ეს ნიშნავს, რომ გამოიყენოთ თითები განავლის ამოსაღებად ან მუცლის ან მენჯის იატაკზე დაჭერა)
- კვირაში სამზე ნაკლები დეფეკაცია
ქრონიკული ყაბზობის დიაგნოზისთვის, ამ კრიტერიუმებიდან მინიმუმ ორი უნდა დაკმაყოფილდეს (და უნდა გაგრძელდეს სამი თვის განმავლობაში). თუმცა, თუ ამ სიმპტომებს მხოლოდ ხანდახან განიცდით, მაინც შესაძლებელია დროებით ყაბზობა - და მაინც საკმაოდ სავალალო.
მეტი: გზამკვლევი საუკეთესო გამონაყარის პოზიციისთვის
რა იწვევს ყაბზობას?
ადამიანის მრავალი დაავადების მსგავსად, ყაბზობას ერთზე მეტი შესაძლო მიზეზი აქვს. შეერთებულ შტატებში, ჩვენი დიეტა შეიძლება იყოს ძლიერი დამნაშავე, თუ ჩვენ არ ვართ ზუსტად რეგულარული. "ბოჭკოვანი დიდია", - ამბობს ნაზარეთი. „ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს 25 გრამს დღეში 2000 კალორიული დიეტისთვის. ამერიკელები მხოლოდ 15 გრამს იღებენ.
კიდევ ერთი დიდი მიზეზი არის გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება, მათ შორის ნარკოტიკული ტკივილის შემსუბუქება. თუ ოპერაცია გაიკეთეთ და სახლში დაბრუნდით ნარკოტიკული საშუალებების რეცეპტით, იცით, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ, ალბათ, გაგიჭირდებათ გამონაყარი და ეს არ არის გასართობი. სამედიცინო მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. „ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი ან მენჯის იატაკის დისფუნქცია, შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, ისევე როგორც ნაწლავის ობსტრუქცია, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო“, - განმარტავს ნაზარეთი.
დოქტორ არიელ ლევიტანის თქმით, თანადამფუძნებელი შპს Vous Vitamin, დანამატები არის კიდევ ერთი სფერო, სადაც ადამიანები უნებლიედ იწვევენ ყაბზობას. ის აღნიშნავს, რომ ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ყაბზობას, განსაკუთრებით კალციუმის და რკინის დანამატებს.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ (და გამოასწოროთ) ყაბზობა?
მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. ბოჭკოვანი საკვების კარგი წყაროა ლობიო, ბოსტნეული, ხილი, მთლიანი მარცვლეული და ქატო. დაიწყეთ ნელა, გვაფრთხილებს ნაზარეთი, რადგან ჭარბი ბოჭკოების გადატუმბვამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა ან ჭარბი გაზი.
მიირთვით ნაკლები დამუშავებული საკვები. თუ თქვენ ივსებით ბოჭკოვანი დაბალი შემცველობით საკვებით, არ დაგაინტერესებთ ზემოთ ჩამოთვლილი ბოჭკოვანი პროდუქტების ჭამით, რადგან სავსე იქნებით.
Დალიე მეტი წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყარი რეკომენდაცია პლანეტაზე ყველა ადამიანისთვის (არსებობს უამრავი ცვლადი, მათ შორის კლიმატი და აქტივობის დონე), ისროლეთ დაახლოებით რვა ან მეტი 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში, თუმცა ექსპერტები გირჩევთ სმა წყურვილს შეიძლება იყოს ადეკვატური თქვენი რეალური საჭიროებისთვის.
არ დაიჭიროთ იგი. თუ თქვენ მოგიწევთ გამონაყარი, წადით აბაზანაში.
იყავი აქტიური. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააგრძელოს ყველაფერი.
გადახედეთ დანამატებს. მიუხედავად იმისა, რომ ლევიტანი ამბობს, რომ ზოგიერთმა დანამატმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ყაბზობაზე, სხვები რეალურად დაეხმარება. "ბოჭკოვანი დანამატები, ომეგა -3, მაგნიუმი და პრობიოტიკები ყველა სასარგებლოა", - განმარტავს ის. და კალციუმის დანამატის არჩევისას, შეეცადეთ იპოვოთ ის, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, რაც ხელს შეუწყობს მის დაბალანსებას. ასევე, უმრავლეს ფორმებში რკინამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, მაგრამ რკინა, როგორც კარბონილი, ნაკლებად სავარაუდოა.
მეტი: რატომ ვერ ახერხებს "შეშლილი პუპერი" მას
განიხილეთ საფაღარათო საშუალებები. ბევრი საფაღარათო საშუალებები ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ და გამოიყენეთ სხვადასხვა მექანიზმები, რათა თავიდან აიცილოთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაეყრდნოთ მათ, სამაგიეროდ გამოიყენოთ ისინი მოკლე დროში მისაღებად თქვენ კვლავ აპირებთ ცხოვრების წესს და დიეტის შეცვლას, ნაწლავების მუშაობის გასაუმჯობესებლად დრო.
როდის უნდა მოიძიოთ დახმარება
თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა, რომელიც არ მოგიხსნით, რა ნაბიჯებიც უნდა გადადგათ სახლში, არა მხოლოდ კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი, არამედ აუცილებელია ამის გაკეთება. არანამკურნალევმა მუდმივმა ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს ბუასილი, ნაპრალები, დარტყმა ან თუნდაც სწორი ნაწლავის პროლაფსი. ასევე არსებობს გარკვეული სიმპტომები, რომელთა იგნორირება შეუძლებელია, როგორიცაა მუცლის ტკივილი, სისხლი განავალში ან აუხსნელი წონის დაკლება.
თუმცა, უბრალო შემთხვევითი ყაბზობა ხშირად შეიძლება გამოსწორდეს სახლში, ასე რომ, გაითვალისწინეთ ზემოაღნიშნული რჩევები, რომ თქვენი ნაწლავები იყოს რეგულარული და მუცელი ბედნიერი.
