თავშეკავების ეროვნული ასოციაციის (NAFC) მიხედვითზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა, მათ შორის ციტრუსებმა, შოკოლადმა, ყავამ და ღვინომ, შეიძლება გააუარესოს შარდის შეუკავებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკვებისა და სასმელების გავლენა შარდის ბუშტზე კარგად არ არის გასაგები, ისინი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, რათა დადგინდეს, აუმჯობესებს თუ არა მათ შარდის კონტროლს.
აქ არის ხუთი დიეტის რჩევები რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი.
მეტი: 3 რჩევა გაღიზიანებული ბუშტის მართვისთვის
1. დალიე
ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება იგრძნოს მოთხოვნილება შეზღუდოს მათ მიერ დალეული სითხის რაოდენობა იმ იმედით, რომ შემცირდება შარდვის საჭიროება. მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლები დალევა ამცირებს შარდის მოცულობას, ეს რეალურად იწვევს შარდის ბუშტში უფრო კონცენტრირებას და უფრო მეტად
აღიზიანებს შარდის ბუშტის ზედაპირს (მიხედვით ჯანმრთელობა ჟურნალი) - და შეიძლება გამოიწვიოს მოშარდვის მოთხოვნილებაც კი მეტი.რაც უფრო შემაშფოთებელია, სითხეების შეზღუდვაც შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის ინფექცია რადგან მაღალი კონცენტრირებული შარდი ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას. ძილის დროს შარდვის სურვილის შესამცირებლად, დალიეთ სითხის უმეტესი ნაწილი დღის განმავლობაში, საღამოს ნაცვლად.
2. შეზღუდეთ ლუდი, ღვინო და სხვა ალკოჰოლური სასმელები
ალკოჰოლს აქვს ორმაგი ეფექტი შარდის ბუშტის კონტროლზე. ეს ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას და შარდვის გაზრდას და ხელს უშლის ტვინის სიგნალებს შარდის ბუშტზე შარდის გამოყოფის შესახებ. თუ რეგულარულად სვამთ ლუდს, ღვინოს ან სხვა ალკოჰოლურ სასმელებს, იფიქრეთ მათი რაციონიდან გამორიცხვაზე, რათა ნახოთ, დაგეხმარებათ თუ არა ეს თქვენი ბუშტის კონტროლში.
3. შეამცირეთ ყავა, ჩაი და კოლა
მეტი: რა არის თქვენი "შემწყნარებლობა"? დროა ღიად განვიხილოთ შარდის ბუშტის ჯანმრთელობა
4. გამოტოვეთ დამატკბობლები
შაქარი, თაფლი, სიმინდის სიროფი და ხელოვნური დამატკბობლები შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის გაღიზიანება და შარდვის სურვილი. ეს დამატკბობლები ჯანმრთელობისთვის მცირე სარგებელს გვთავაზობენ, ამიტომ აირჩიეთ ბუნებრივად ტკბილი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი და სხვა არამჟავე ხილი. (მოერიდეთ პომიდორს და ციტრუსებს, რადგან მათმა მჟავიანობამ შეიძლება გააღიზიანოს შარდის ბუშტი.) ეს გააუმჯობესებს შარდის ბუშტის კონტროლს თქვენს დიეტაში დამატკბობლების შემცირებით; გარდა ამისა, ის გაზრდის ბოჭკოების მიღებას და ამით ხელს შეუწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას, რაც ასევე ხელს უწყობს შარდის ბუშტის გაჟონვას.
5. მსუბუქად გადადით სანელებლებზე
ძალიან სანელებლების საკვებმა შეიძლება დაარღვიოს ზედმეტად აქტიური ბუშტი. მოერიდეთ წიწაკით კერძების მომზადებას, როგორიცაა სალსა და ჩილი, და ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტები, რათა ნახოთ, არის თუ არა ხალაპენიო ან სხვა ჩილე ინგრედიენტების სიაში. თქვენი საკვების არომატიზირებისას აირჩიეთ ახალი ან ხმელი მწვანილი და ყოველთვის დაიწყეთ ახალი, ხარისხიანი ინგრედიენტებით. მათ ბუნებრივად უფრო მეტი გემო აქვთ.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის იანვარში.
