8 რამ, რამაც შეიძლება თქვენი ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იგრძნოს - SheKnows

სუნთქვის ტექნიკიდან დაწყებული, პოზამდე, არის რამოდენიმე რამ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ვარჯიშზე, განურჩევლად სიგრძისა და ინტენსივობისა. აქ არის რვა ფიტნეს რჩევები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ვარჯიში წარმატებულია.

თქვენს ფეხსაცმელს შეუძლია შეცვალოს თქვენი კომფორტი ვარჯიშის დროს, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი გამძლეობა და შესრულება. ძალიან მჭიდრო ან ძალიან დიდი ფეხსაცმლის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ტკივილი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ და გამოიწვიოს დაზიანება. დადიხართ, გარბიხართ, თამაშობთ ჩოგბურთს ან კალათბურთს, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი იმ ფიტნეს აქტივობიდან გამომდინარე, რომელსაც ეწევით. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ფეხები მიიღებენ სათანადო რაოდენობის მხარდაჭერას ეფექტური ვარჯიშისათვის.

სათანადო ფორმის გამოყენება არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ აუმჯობესებს თქვენი ვარჯიშის ხარისხს, რაც მთავარია გრძელვადიანი შედეგების სანახავად. რიკ Applewhite, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და მფლობელი განახორციელეთ ცხოვრება, ამბობს, რომ სათანადო სავარჯიშო ფორმის გამოყენება ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდას უწყობს ხელს. მაგალითად, ერთი ჩაჯდომის გაკეთება სათანადო ფორმით (მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, თავი შეიკავეთ მუხლების გაშლა თითებზე და ზურგი სწორი) ყოველთვის უკეთესია ვიდრე 10 ჩაჯდომის გაკეთება არასწორი გზა.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ოფლი და სუნთქვა გეცემათ, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გულისცემა ცხიმების წვის ზონაშია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაწვათ იმდენი კალორია, რამდენიც გგონიათ. Applewhite გირჩევთ გამოიყენოთ ვარჯიშის დროს გულისცემის მონიტორი, რათა ზუსტად იცოდეთ წუთში გულისცემის რაოდენობა თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის შესაფასებლად და თქვენი ფიტნესის მისაღწევად მიზნები.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იყოს ის მეგობარი, რომელსაც ყოველთვიურად ხედავთ, თქვენი მენსტრუალური ციკლი შეიძლება როლს თამაშობდეს თქვენი ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ გრძნობთ შებერილობას, დაღლილობას, სიმსუბუქეს ან განიცდით საშინელ კრუნჩხვებს, შეიძლება გაგიჭირდეთ ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა. დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს PMS სიმპტომები, ამიტომ თვის განმავლობაში ვარჯიშის ნაცვლად, აირჩიე უფრო მსუბუქი რუტინა, როგორიცაა იოგა ან ფეხით სიარული 30 წუთის განმავლობაში.

თუ თქვენ ხართ ღამის ბუ, რომელსაც უყვარს დილის გაღვიძება, შეიძლება ძნელი იყოს გამთენიისას დარბაზში მოხვედრა. ვარჯიშმა, როდესაც თქვენი სხეული არ არის კარგად დასვენებული, შეუძლია თქვენი ვარჯიში გაანძრილოს, რადგან თქვენ არ გექნებათ გამძლეობა თქვენი სრული პოტენციალის შესასრულებლად. რეკომენდებული რაოდენობის ძილი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ენერგია ვარჯიშის დროს.

"ძილი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს სწორად შეაკეთოს კუნთების ბოჭკოები, რათა გააძლიეროს თქვენი სხეული და დაუშვას უფრო ეფექტური ვარჯიში", - ამბობს Applewhite. ”თუ არ ისვენებთ, ვერ ხედავთ პროგრესს და თავს ღია ტოვებთ დაზიანებებისათვის.”

ყურადღებას აქცევთ როგორ სუნთქავთ ვარჯიშის დროს? ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა აუცილებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კუნთები იღებენ ჟანგბადს ვარჯიშის დროს და ეს დაგეხმარებათ ნორმალური გულისცემის შენარჩუნებაში. სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება საშიშია და შეიძლება საზიანო იყოს.

წონის აწევისას, ამოისუნთქეთ, როდესაც ყველაზე მეტ ენერგიას ხარჯავთ. მაგალითად, ბიცეპსის დახვევისას, Applewhite ამბობს, რომ ამოიღეთ წონის აწევისას და ნელა შეისუნთქეთ, როდესაც წონას დაუბრუნებთ საწყის პოზიციას.

კარდიო ან წონითი ვარჯიშის დროს თქვენი ბირთვის დაკავება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ძლიერი მუცლის ღრუს განვითარებაში, არამედ მხარს უჭერს ზურგს, რაც კარგ პოზას და ფორმას გაძლევთ. ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთების შეკავებას შეიძლება დასჭირდეს პრაქტიკა, მაგრამ Applewhite მტკიცედ გირჩევთ მათ გამკაცრებას კუნთები ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად, რომელიც სასიცოცხლო როლს ასრულებს როგორც სხეულის ზედა, ასევე ქვედა ნაწილში სავარჯიშოები.

ვაღიაროთ ის - თქვენ შეიძლება შეხვდეთ დღეებს, როდესაც ვარჯიში არის ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ. დაგეგმეთ ძნელად წასვლა, როგორი განწყობაც არ უნდა გქონდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე. თუ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენ ფიქრობთ "მე არ მინდა აქ ყოფნა", დიდი შანსია, არ იგრძნოთ თავი, როგორც ბევრი ვარჯიშის შემდგომ.

”თქვენი დამოკიდებულება აუცილებელია ვარჯიშის ტკბობისთვის და თუ გაერთობით, უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნოთ იგი”, - ამბობს Applewhite. ”თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი დამოკიდებულების ფორმაში შენარჩუნება.”