ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩვენ ბევრი გვსმენია გულის ჯანმრთელობისთვის ალკოჰოლი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს მწვანე შუქს, როდესაც საქმე ეხება ზედმეტი მოხმარებას ლუდი, ღვინო და სულები. ზომიერება კვლავ მნიშვნელოვანია ალკოჰოლთან დაკავშირებით - ჯანმრთელობის სარგებელი თუ არა. ალკოჰოლის შესახებ ცნობიერების ამაღლების თვის საპატივცემულოდ, ჩვენ უფრო ახლოს ვათვალიერებთ ყველაზე უსაფრთხო გზას თქვენი ჯანმრთელობისთვის ჭიქის ასამაღლებლად.
დაიმორჩილო თუ არ იმბიო?
მხოლოდ იმის გამო, რომ რაღაც არის თქვენთვის კარგი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ თავისუფლება, მოიხმაროთ რამდენიც გსურთ. ჩვენ ახლა ვიცით, რომ შოკოლადს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი - მაგრამ ტკბილეულის ჭამა არ არის საუკეთესო საშუალება ამ ინფორმაციის ინტერპრეტაციისთვის. რაც შეეხება ალკოჰოლს, ყველაფერი კიდევ უფრო დამაბნეველი ხდება-განა ყოველთვის არ გვეუბნებოდნენ, რომ ალკოჰოლი არ არის ყველაზე ჯანსაღი სასმელის არჩევანი?
ალკოჰოლი და გულის ჯანმრთელობა
დოქტორ ჯერალდო რამოსს, ფლორიდის ბრედენტონის კარდიოლოგიის ცენტრის კარდიოლოგს, სურს დაეხმაროს ადამიანებს ალკოჰოლისა და
ქოლესტერინი და შენი გული
არსებობს ორი სახის ქოლესტერინი, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს გულზე - ერთი (HDL) სასარგებლოა, ხოლო მეორე (LDL) იწვევს ყველა სახის პრობლემას. ძალიან ბევრი LDL და ძალიან ცოტა HDL შეიძლება გამოიწვიოს არტერიებში მავნე დაფის დაგროვება - რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შედედება, გულის დაავადება და საბოლოოდ გამოიწვიოს გულის შეტევა. HDL– ის მაღალ დონეს შეუძლია თავიდან აიცილოს ეს დაგროვება, ხოლო მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი აჩვენებს HDL (კარგი) ქოლესტერინის გაზრდას. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს HDL ცილები უფრო სწრაფად გადაადგილდეს სისხლში, გაიზარდოს HDL დონე და ამით გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა.
ყველაზე ჯანსაღი სასმელი: ღვინო
წითელი ღვინო არის სასმელი, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება გულის ჯანმრთელობასთან - ძირითადად ინგრედიენტის წყალობით, რომელსაც რესვერატროლი ეწოდება ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს გულის სისხლძარღვების ლორწოვან გარსს და მოდის ყურძნის ტყავიდან, რომელიც გამოიყენება მის დასამზადებლად ღვინო. ახალი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ყურძნის რბილობი შეიძლება იყოს ისეთივე ჯანმრთელი, როგორც კანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თეთრი ღვინის მოყვარულებს არ სჭირდებათ, რომ თავი დაანებონ და ასევე მიიღონ სარგებელი.
ლუდი შეიძლება ებრძოლოს გულის დაავადებებს
თუ ლუდს ანიჭებთ უპირატესობას, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ლუდის ფოლიუმის მჟავა შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და როდის რაც შეეხება მძიმე ალკოჰოლს, ფრანგულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას ასევე შეუძლია შეამციროს ცუდი ქოლესტერინი, თუმცა არა იმდენად, რამდენადაც წითელი ღვინო.
ყურძენი გულის ჯანმრთელობისთვის
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე ანტიოქსიდანტური სარგებელი ახალი ყურძნისგან ან ყურძნის წვენისგან-რაც იმას ნიშნავს, რომ ღვინო არ არის თქვენი ერთადერთი ჯანსაღი ვარიანტი.
აწიეთ ჭიქა - ოღონდ ზომიერად
მიუხედავად ღვინის კარგად დადასტურებული ჯანმრთელობის სარგებელისა, ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. განსხვავებით, როგორიცაა კომბოსტო ან ბროკოლი, მეტის მოხმარება არ გაზრდის ჯანმრთელობის სარგებელს; უფრო მეტიც, ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასთან. ზომიერება არის მთავარი და ალკოჰოლის ნებისმიერი ჯანსაღი დოზა იქნება მცირე დოზა. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ზომიერი დალევა ჯანმრთელი მამაკაცებისთვის ნიშნავს არაუმეტეს ორ ჭიქას დღეში, ხოლო ჯანმრთელი ქალებისთვის - არა უმეტეს ერთ ჭიქას დღეში.
 |
ალკოჰოლის ერთი დამტკიცებული პორცია მოიცავს შემდეგს:
|
შეხედეთ ბოთლს მიღმა ჯანსაღი გულისთვის
თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად (თუ რომელიმე) ალკოჰოლი არის თქვენთვის უსაფრთხო, დოქტორი რამოსი გირჩევთ ექიმთან კონსულტაციას იმბიბინამდე. და დაიმახსოვრე, რომ ერთი ჭიქა ღვინის დალევა (თუმცა სასიამოვნო) არ არის ერთადერთი გულისთვის ჯანსაღი არჩევანი. ცხოვრების სხვა მრავალი ცვლილება უფრო მომგებიანი აღმოჩნდა, განსაკუთრებით ყოველდღიურად ვარჯიში და უცხიმო და ნატრიუმის დაბალი დიეტის დაცვა. ჩვენ ამას დავლევთ!
მეტი ალკოჰოლზე და ჯანმრთელობაზე
კავშირი სხეულის მასის ინდექსს (BMI) და ალკოჰოლს შორის
ცოტას დალევამ შეიძლება გაზარდოს ქალების კიბოს რისკი
ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ხართ - ან არ ხართ - ალკოჰოლიკი
