სქესებს შორის განსხვავებები გაცილებით ღრმაა, ვიდრე ის, თუ როგორ რეცხავს ქალი ან კაცი სამრეცხაოს, მეგობრობს მეგობრებთან ერთად ან ირჩევს ფილმს. ისინი ისევე ღრმად შედიან, როგორც ვიტამინები, რომლებიც მუშაობენ მათ სხეულში, რათა შეინარჩუნონ ქსოვილები ჯანსაღი და ძლიერი.
ყველა სხეულს სჭირდება 13 აუცილებელი ვიტამინის სწორი ნაზავი, მაგრამ ზოგი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვები, როდესაც საქმე სქესს ეხება. დიეტოლოგი და ავტორი მიირთვით თქვენი გზა სექსუალურობისთვის ელიზაბეტ სომერს აქვს რჩევები, თუ რა ვიტამინები გვჭირდება ყველაზე მეტად და რატომ.
SheKnows: რა ვიტამინები სჭირდებათ ქალებს, რომლებიც მამაკაცებისთვის არც ისე მნიშვნელოვანია?
ელიზაბეტ სომერი: ყველა ვიტამინი აუცილებელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეული მათ ვერ აწარმოებს, ამიტომ მათი მიღება უნდა მოხდეს დიეტადან. როგორც ითქვა, ზოგიერთ ვიტამინს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ქალებისთვის - მაგალითად, ფოლიუმის მჟავა, B ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია დაბადების დეფექტების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა spina bifida. ქალებს სჭირდებათ მინიმუმ 400 მკგ დღეში, მაგრამ ხშირად არ იღებენ საკმარისს. იმ დროს, როდესაც ორსულობის ტესტი დადებითი იქნება და ისინი დაფიქრდებიან დანამატის მიღებაზე, შეიძლება ძალიან გვიან იყოს. იმის გამო, რომ ყოველი მეორე ორსულობა დაუგეგმავია, Dimes of March- ის თანახმად, აუცილებელია, რომ ყველა ქალმა, ვინც არის სექსუალურად აქტიური, მიიღოს მულტიპოლიტი, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას.
რამდენ ღვიძლს ჭამ?
SheKnows: ძნელია ფოლიუმის მჟავის მიღება საკვები წყაროებიდან?
ელიზაბეტ სომერი: ფოლიუმის მჟავა არ შეიწოვება ისე, როგორც ფოლიუმის მჟავა დანამატები. ასევე, ფოლიუმის მჟავის ძირითადი წყაროა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები და ღვიძლი. ვინაიდან ქალების უმეტესობა არ იღებს მინიმუმ ორ ულუფას მწვანეს დღეში, იშვიათად ჭამს პარკოსნებს და თითქმის არასოდეს ჭამს ღვიძლს, ბევრი ქალისთვის ხშირია ამ ვიტამინის დაბალი შემცველობა.
SheKnows: მეორე მხრივ, რა ვიტამინები სჭირდებათ მამაკაცებს, რომლებიც ქალებს არ აინტერესებთ?
ელიზაბეტ სომერი: თითქმის ყველას აკლია ფერადი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ მამაკაცები ქალებზე უარესები არიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი დიეტა ხშირად დაბალია C, E, A და K ვიტამინებით.
სრულფასოვანი დიეტა და დამატებები თქვენი სხეულის საუკეთესო ჯანმრთელობისათვის
SheKnows: აუცილებელია თუ არა დანამატები ქალებისთვის?
ელიზაბეტ სომერი: ვისაც ღირს მისი წონა კვება რწმუნებათა სიგელები გეტყვით, რომ ჯერ საჭმელზე წავიდეთ. თუმცა, რეალობა ისაა, რომ 100 ამერიკელიდან 99 ვერ აკმაყოფილებს დაბალანსებული დიეტის მინიმალურ სტანდარტებს, ნათქვამია FDA– ს მონაცემებში, რომ აღარაფერი ვთქვათ ოპტიმალურზე. ყველა ისარგებლებს ზომიერი დოზის მულტივიტამინური და მინერალური დანამატებით, რათა შეავსოს ხარვეზები იმ დღეებში, როდესაც თქვენ სრულყოფილად არ ჭამთ. D ვიტამინი საჭიროა დამატებითი რაოდენობით, რომელიც ხშირად არ მიიღება დიეტადან დამატებით. ამის შემდეგ, გარკვეულ ასაკში ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს გარკვეული ვიტამინების დამატებითი რაოდენობით. მაგალითად, ადამიანები არ შთანთქავენ ვიტამინ B12- ს ასაკთან ერთად ან იყენებენ მჟავების ბლოკირების მედიკამენტებს, ამიტომ ეს ვიტამინი შეიძლება საჭირო გახდეს ამ ადამიანებისთვის დამატებითი რაოდენობით.
SheKnows: რატომ არის პრესა D, მზის ვიტამინის შესახებ ჯანმრთელობის, განწყობისა და ენერგიისათვის?
ელიზაბეტ სომერი: ვიტამინი E იყო მთელი კვლევა და პრესა რამდენიმე წლის წინ მისი ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობების გამო, ახლა ვიტამინი D ყურადღების ცენტრში მოდის. ეს იმიტომ ხდება, რომ წლების განმავლობაში ჩვენ გვგონია, რომ D ვიტამინი მნიშვნელოვანია მხოლოდ ძვლების განვითარებისა და შენარჩუნებისთვის. მას შემდეგ, რაც მკვლევარებმა გააცნობიერეს, რომ სხეულის ყველა უჯრედს აქვს ვიტამინი D ვიტამინის რეცეპტორები, გაირკვა, რომ ეს ვიტამინი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. მე არ მსმენია "ენერგიის" შესახებ, მაგრამ არსებობს კვლევების დაგროვება, რომელიც აჩვენებს კავშირს D ვიტამინთან, განწყობასთან, სეზონურ ემოციურ აშლილობასთან, გაფანტულ სკლეროზთან, კიბოს და კუნთების სიძლიერესთან.
მიირთვით დაუმუშავებელი საკვები დროის 75 პროცენტში
SheKnows: არის თუ არა ჩვენი დამუშავებული საკვების მზარდი მოხმარება ჩვენი სხეულის სათანადოდ კვებისათვის ერთ -ერთი პრობლემა?
ელიზაბეტ სომერი: დიახ! ჩვენი სხეულები განვითარდა მილიონობით წლის განმავლობაში, შექმნილია იმისთვის, რომ ჭამოს ნამდვილი საკვები, რომლის ნადირობა ან შეგროვება შესაძლებელია. ეს საკვები მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ფიტოელემენტებით, ბოჭკოვანი, ცილებით და სხვა აუცილებელი ნუტრიენტებით. ადამიანს არასოდეს სჯობია დედა ბუნება. რაც უფრო გადამუშავებულია საკვები, მით უფრო დაბალია მისი შემცველობა ვიტამინებით, მინერალებით, ფიტოელემენტებითა და ბოჭკოებით და რაც უფრო მაღალია მისი კალორია, ცხიმი, შაქარი და/ან მარილი. გამოსწორება? მიირთვით "ნამდვილი" დაუმუშავებელი საკვები დროის სულ მცირე 75 პროცენტზე… და შეავსეთ პასუხისმგებლობით.
უყურეთ: სუპერ კვების სადილი
დღეს, ყოველდღიური კერძი, შეფ პროვინციის რესტორანში Westin Phoenix Downtown– ში, რიტა ფრანგი, გიჩვენებთ როგორ გააკეთოთ გულიანი ესპანური ქორიზო, კარტოფილი და კომბოსტო წვნიანი.
მეტი რჩევა ქალთა კვების შესახებ
მიიღეთ C ვიტამინის ყოველდღიური დოზა
ვიტამინები და მინერალები ქალებს სჭირდებათ
საუკეთესო საკვები ქალების ჯანმრთელობისთვის
