მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სასწაული აბები და წამლები, რომლებიც ტახტის კარტოფილიდან ოლიმპიურ სპორტსმენად გადაგაქცევთ, არსებობს დანამატები რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი ვარჯიში და დაგეხმაროთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მიღწევაში.
ჩვენ ვესაუბრეთ დოქტორ ვიქტორ პრისკს, GNC– ის სამედიცინო მრჩეველთა საბჭოს წევრს, რათა გაირკვეს საუკეთესო დანამატები, რომლებიც უნდა მივიღოთ ჩვენი ვარჯიშების გასაძლიერებლად. აი რას ამბობს ორთოპედი ქირურგი და კონკურენტუნარიანი ბოდიბილდერი.
დაიწყეთ თქვენი ფიტნეს
გაზაფხული დროა უარი თქვან იმ ძველ ვარჯიშებზე, რომლებშიც თვეების განმავლობაში იტანჯებოდით. თუ ვარჯიშის შუალედში იყავით, თბილი სეზონი შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი ფიტნესის დასაწყებად. რეგულარული ვარჯიშის ერთგულება არის მთავარი, ისევე როგორც ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ დანამატებს ასევე შეუძლიათ დახმარება.
"მიუხედავად იმისა, ხართ მოწინავე სპორტსმენი, რომელიც იწყებს ახალ საგაზაფხულო ვარჯიშს თუ თქვენი სხეული იბრუნებს თქვენი შვილის გაჩენის შემდეგ, ყველას შეუძლია ისარგებლოს ვარჯიშის სტიმულირებით", - ამბობს დოქტორი პრისკი. ”დაბალანსებული დიეტის დროსაც კი შეიძლება ძნელი იყოს იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ მოიხმართ ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას-განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ახალი ფიტნესის რუტინას იწყებთ. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალფეროვანი დანამატები დადასტურებული სარგებლით, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესის სასურველ მიზნებს. ”
6 საუკეთესო ფიტნეს დანამატი
პროტეინი
მაღალი ცილის შემცველობა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტა არ გამოიღებს თქვენთვის სასურველ ფიტნეს შედეგებს, არამედ უზრუნველყოფს საკმარისი ცილის მიღებას (და კომპლექსური ნახშირწყლები) თქვენი ყოველდღიური კვების გეგმა მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ ვარჯიშის დროს და გააძლიეროთ თქვენი კუნთები გამოჯანმრთელება. დოქტორი პრისკი გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდას და აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. ”პორტატული ცილის დანამატები ბარის, ფხვნილის ან მზა სასმელის სახით შეიძლება იყოს მოსახერხებელი ენერგიისა და კვების წყარო, როდესაც გამოიყენება ჯანსაღ დიეტასთან და ვარჯიშის რეჟიმთან ერთად, ” - თქვა მან დასძენს.
ფილიალის ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)
კიდევ ერთი ძირითადი დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას არის BCAA. "BCAA შემცველი დანამატები და სავარჯიშო ფორმულები ხელს შეუწყობს ვარჯიშის შედეგად კუნთების დაშლის რაოდენობის შემცირებას", - განმარტავს დოქტორი პრისკი. ”რაც უფრო მეტ კუნთს ინარჩუნებთ, მით უფრო სწრაფად იწვება თქვენი სხეული კალორიებს. BCAA სცილდება მათ ფუნქციებს, როგორც კუნთების ბლოკს და რეალურად ასტიმულირებს შეკეთების პროცესს (კუნთების ცილის სინთეზი). ”
ვიტამინის პაკეტები
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია ისარგებლოს მულტივიტამინის მიღებით, რეკრეაციულ და კონკურენტუნარიან სპორტსმენებს განსაკუთრებით სჭირდებათ კვების მხარდაჭერა, რათა დაეხმარონ მათ ვარჯიშის გავლაში. დოქტორი პრისკი გირჩევთ GNC ქალთა ულტრა მეგა აქტიური ვიტაპაკი, რომელიც აერთიანებს მეცნიერულად შესწავლილ საკვებ ნივთიერებებს და კონცენტრირებულ ინგრედიენტებს ენერგიის გასაძლიერებლად, მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, ძვლებისა და სახსრების ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და განწყობის გასაუმჯობესებლად.
კოფეინი
ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა, ყურადღების ნაკლებობა და საბოლოოდ ენერგიის კრახი, მაგრამ ზომიერი რაოდენობით, ამ ბუნებრივ სტიმულატორს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ვარჯიში. დოქტორ პრისკის თქმით, როდესაც იგი მიიღება ისე, როგორც ეს არის მითითებული კარგი ჯანმრთელობის მქონე პირის მიერ, დამატებები და სავარჯიშო ფორმულები გონივრული რაოდენობით კოფეინის შემცველობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი შესრულება და შეზღუდოს თქვენი სავარაუდო დატვირთვა მუშაობისას გარეთ უფრო რთული. კოფეინს ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი ვარჯიშის აღდგენის დრო.
ომეგა -3
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ცნობილია გულის ჯანმრთელობისთვის და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. ამ ჯანსაღ ცხიმებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სახსრების მოქნილობა, შეამცირონ კუნთების ანთება და დააჩქარონ გამოჯანმრთელება ვარჯიშისგან ან დაზიანებისგან. ომეგა -3 შეიცავს ცხიმოვან თევზს, როგორიცაა ორაგული, თხილი და თესლი. თუ თქვენ არ ხართ თევზის ფანი, განიხილეთ დანამატი. დოქტორი პრისკი ამბობს: „შეიძლება რთული იყოს საკვების მიღება, როგორიცაა თევზი ან კაკალი - თევზის ზეთის დამატებების მიღება, მაგალითად, GNC სამმაგი სიძლიერის თევზის ზეთი 1240 (რომელიც შეიცავს 40 პროცენტით უფრო მცირე ზომის აბებს, რომლებიც 300 პროცენტით უფრო ძლიერია) შეიძლება იყოს ეფექტური გზა მეტი ომეგა -3-ის მისაღებად. ”
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები დიეტის კიდევ ერთი სიტყვაა, რომელსაც არ უნდა უგულებელყოთ. უხვად ნაპოვნი ხილსა და ბოსტნეულში, ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ფიტნეს ვარჯიშის შემდგომი სამკურნალო პროცესის გაუმჯობესებით. დოქტორი პრისკი გვირჩევს ჯანსაღი ანტიოქსიდანტებით მდიდარ დიეტას, ასევე დამატებას. ”კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე თავისუფალი რადიკალების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებით დანამატის მიღება დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენის გაუმჯობესებაში და ტკივილის შემცირებაში,”-დასძენს ის.
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სარგებლის მიუხედავად, რომელსაც დამატებები გვთავაზობს, არასოდეს დაეყრდნოთ მათ მხოლოდ იმ იმედით, რომ გახდებით სუპერ სპორტსმენი. თქვენი ფიტნესის საფუძველი ჯანსაღი დიეტა, რეგულარული ვარჯიში, დაგეგმილი გამოჯანმრთელების დრო და ადექვატური ძილი. მიიღეთ დანამატები, როგორც თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს პროგრამის ნაწილი.
უფრო მეტი ვიტამინებისა და დამატებების შესახებ
წონის დაკარგვის დამატებები თავიდან ასაცილებლად
ტოპ 5 სტრესის შემამსუბუქებელი დანამატები
სილამაზის გამაძლიერებელი საუკეთესო დანამატები
