უნივერსიტეტში წასვლა და პირველად დამოუკიდებლად ცხოვრება საინტერესოა. მაგრამ თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ ჭამოთ ყველანაირი უსარგებლო საკვები და იწვათ დივანზე მუდმივად (ანუ ყველაფერი თქვენი მშობლებისთვის წარბები შეიჭმუხნა) თქვენ შეიძლება თავიდან ისიამოვნოთ - სანამ არ შეამჩნევთ თქვენს არაჯანსაღ ჩვევებს, რომლებიც წონაში გელოდებათ მომატება.
როდესაც თქვენ პირველად ცხოვრობთ საკუთარ თავზე, ადგენთ საკუთარ გრაფიკს და აკონტროლებთ რას ჭამთ, ადვილია ცუდად კვების და არასაკმარისი ვარჯიშის ხაფანგში ჩავარდე. დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ საშინელ პირველკურსელზე 15. ცხოვრების ცუდი ჩვევები შეიძლება სწრაფად გადაიქცეს თქვენს ტანსაცმელში, სადაც თავს იგრძნობთ კომფორტულად და თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიცია უფრო დიდი ზომის ტანსაცმელში.
ახლა, თუ თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ პიცას და რამენს, თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ უნდა დაიწყოთ უფრო დაბალანსებული დიეტა. მაგრამ აქ არის რამოდენიმე სხვა ცხოვრების წესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ 15 კილოგრამის მომატების თავიდან ასაცილებლად.
გახადეთ ფიტნეს თქვენი სოციალური ცხოვრების ნაწილი
ნუ დაისვენებ მხოლოდ კამპუსის ბარში. "სოციალიზაცია ვარჯიშის საშუალებით!" ამბობს სემი კენედი, Booty Camp Fitness- ის დამფუძნებელი. ”ახალი ხალხის გაცნობისა და ახალი მეგობრების გაცნობის შესანიშნავი საშუალებაა ჩაერთოთ რეკრეაციულ ღონისძიებებში! შეუერთდით ცეკვის კლასს, ფიტნეს კლასს, გაშვებულ ჯგუფს ან სპორტულ გუნდს, რომ იყოთ აქტიური და გაერთეთ ამით. ”
არ დალიოთ თქვენი კალორია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მიზნად ისახავთ თქვენს დიეტაში მეტი ბოსტნეულის და ნაკლებად ცხიმოვანი საკვების მიღებას, არ დაგავიწყდეთ ალკოჰოლის მოხმარების ყურება. ”პირველკურსელ 15 -ის ძირითადი წვლილი ხშირად არის სოციალური ცხოვრება!” ამბობს კენედი, რომელიც, როგორც ყველამ ვიცით, ხშირად სასმელსაც მოიცავს. ”მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ შაბათ -კვირას მოიხმართ ზედმეტ ცარიელ კალორიებს, არამედ ალკოჰოლის მოქმედება ასევე ანელებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს ბევრს. ღირებული დრო დღის განმავლობაში, რომელიც შეგიძლიათ გაატაროთ ახალი მეგობრების გაცნობისთვის! ” ის გვთავაზობს ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვას თითო -თითო სასმელზე კვირა
იპოვნეთ გზები, რომ ჩართოთ აქტიურობა
გიჭირთ ვარჯიშის ვალდებულება? კენედი აღნიშნავს, რომ ვარჯიში ზრდის ტვინის ძალასა და გონებრივ ცნობიერებას - ასე რომ, ფიტნეს რუტინა დაგეხმარებათ სწავლის დასრულებაში (და ჩვენ ყველას გვსურს უკეთესი შეფასება, ბოლოს და ბოლოს)! ”ასე რომ, ყოველდღიურ სავარჯიშო სესიაზე დაგეგმეთ, რომ გამოირჩეოდეთ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში - რომელი უნივერსიტეტის სტუდენტს არ სურს საშინაო დავალების უფრო სწრაფად შესრულება, რათა გაერთოს?” ის ამბობს.
და რა თქმა უნდა თქვენ მოისურვებთ იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ; ამ გზით ის არ იგრძნობს ვარჯიშს. ”თუ ვარჯიში ისეთივე საშიშია, როგორც სადისერტაციო დავალება, თქვენ არ აპირებთ ამის გაკეთებას!” ამბობს კენედი. ”იპოვნეთ ის, რაც გეუბნებათ, იქნება ეს ჩამტვირთავი ბანაკი, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელსაც ნაკლები დრო სჭირდება, იოგა, ცეკვა თუ სპორტი. წონის მომატების თავიდან აცილებისა და ფიტნეს შენარჩუნების გასაღები არის რეალურად მოინდომოთ თქვენი ვარჯიში, რადგან ეს ძალიან სახალისოა! ” ის ამბობს.
მეტი ვარჯიში და ჯანმრთელობა
სწორი ვარჯიშის დრო: როგორ მოქმედებს ვარჯიში ძილზე
კარგია თუ არა სწრაფი კვების მიღება?
საუკეთესო დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები
