ერთადერთი, რაც უფრო მკაცრია, ვიდრე სავარჯიშო პროგრამის დაწყება არის მასთან გამყარება. შემთხვევა: ახალი სპორტსმენების უმეტესობა სამიდან ექვს თვეში ტოვებს თავს, იტყობინება სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. არ ინერვიულოთ, ჩვენ გვაქვს ხუთი მარტივი ნაბიჯი თქვენი საახალწლო ფიტნეს გადაწყვეტის წარმატებისთვის.
ძალიან ბევრი მცდელობა, სანამ ფსიქოლოგიურად არ მოემზადებით შემდეგი ნაბიჯის გადადგმისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს უკან დახევა და, საბოლოოდ, მთლიანად დანებება. სავარჯიშო პროგრამის (ან რაიმე ახალი ჩვევის, დაწყების) გადაწყვეტა მოითხოვს მოვლენების ბუნებრივ ჯაჭვს. შეწყვიტე ამ ხუთი საფეხურიდან ერთი და შენი გამხდარი ჯინსი შეიძლება დასრულდეს წინა გაზონის გასწვრივ, აბაზანის სასწორთან ერთად.
აი, როგორ გახდეთ ნამდვილი და გახადოთ ეს წელი საუკეთესო თქვენს ცხოვრებაში.
ეტაპი 1: თქვენს ნიშნულზე (წინასწარი აზროვნება)
ამ ეტაპზე თქვენ არც კი ფიქრობთ ცვლილების განხორციელებაზე. თქვენ შეიძლება წლების განმავლობაში მოიმატეთ წონა, მაგრამ ჯერ არ გაქვთ გადაწყვეტილი ამის გაკეთება.
აზროვნების შეცვლის სტრატეგია: გარშემორტყმული იყავით მეგობრებითა და ოჯახით, რომლებიც გეუბნებიან "შენ შეგიძლია ამის გაკეთება". შეაგროვეთ ინფორმაცია დაწყების გზების შესახებ. გამოიკვლიეთ ადგილობრივი კლუბები, სპორტული დარბაზი და სპორტი, რომელიც შეიძლება თქვენთვის საინტერესო იყოს. ჩამოწერეთ არ შეცვლის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რათა დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ ცვლილების განხორციელების მნიშვნელობა.
ეტაპი 2: მოემზადეთ (ჭვრეტა)
თქვენ ალბათ ახლა განიხილავთ ცვლილებას. თქვენ გადახვედით "მე ამას ვერასდროს გავაკეთებ" -დან "ალბათ მე შემიძლია".
აზროვნების შეცვლის სტრატეგია: დაიწყეთ მცირედით ვარჯიშის მოკლე, 10-წუთიანი მიზნების დაგეგმვით. მოძებნეთ მოტივირებული მეგობარი ან შეუერთდით ადგილობრივ ჩოგბურთის გუნდს თქვენს დონეზე სხვა მოთამაშეებთან ერთად. დაფიქრდით მოკლე აქტივობებზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ იმ დროის განმავლობაში, დივანზე ტელევიზორის ყურების ნაცვლად.
ეტაპი 3: მიიღეთ ნაკრები (მომზადება)
თქვენ მიხვდით რა შეიძლება გამოგადგეთ და თითქმის მზად ხართ დასაწყებად.
აზროვნების შეცვლის სტრატეგია: დაიწყეთ პოტენციური პრობლემების გადალახვის გზების დაგეგმვა. იპოვეთ ახლომდებარე სპორტული დარბაზი ან სავარჯიშო კლასი, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელი მოგზაურობა და შეხედეთ სხვა გზებს საკუთარი თავის დაკნინებისთვის დაბრკოლებები: მაგალითად, იპოვნეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც უზრუნველყოფს ბავშვის მოვლას ან იყიდეთ სირბილიანი ეტლი და ივარჯიშეთ თქვენთან ერთად ბავშვი
ეტაპი 4: წადი! (მოქმედება)
თქვენ ვარჯიშობთ სტაბილურად სამიდან ექვს თვემდე, მაგრამ თქვენ ჯერ არ შეუცვლიათ ცხოვრების წესი.
აზროვნების შეცვლის სტრატეგია: ნუ გაუსწორდებით საკუთარ თავს, თუ გამოტოვებთ ერთ ან ორ დღეს. იამაყეთ საკუთარი თავით იმით, რაც უკვე გააკეთეთ. მოემზადეთ რეციდივებისთვის; მიიღე ისინი და გააგრძელე. გააცნობიერეთ, რომ თქვენ იღებთ ვალდებულებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დაიწყეთ ბლოგი ან დღიური თქვენი პროგრესის შესახებ.
ეტაპი 5: თამაში გრძელდება! (მოვლა)
ახალი პროგრამის თავდაპირველმა სიახლემ შეიძლება დაკარგა თავისი აყვავება, მაგრამ თქვენ მას ექვსი თვის განმავლობაში იყავით.
აზროვნების შეცვლის სტრატეგია: დაამატეთ მრავალფეროვნება და ახალი გამოწვევები თქვენს სავარჯიშო პროგრამას. თუ რეციდივი გექნებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა მოხდა და დაგეგმეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც იგივე სიტუაცია მოხდება. პერიოდულად გადახედეთ თქვენი დადებითი და უარყოფითი მხარეების თავდაპირველ ჩამონათვალს და მიხვდებით, რამდენად შორს ხართ!
მეტი ჯანმრთელობის რჩევა ახალი წლისთვის
დაიწყეთ თქვენი საახალწლო რეზოლუცია - ახლავე!
5 ჯანსაღი ჩვევა ახალი წლის დასაწყებად
დაიცავით თქვენი ჯანსაღი საახალწლო გადაწყვეტილებები
