წონის დაკლება ერთია, მაგრამ მისი შენარჩუნება და ჯანმრთელობისთვის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შეიძლება სხვა ბრძოლა იყოს. ამიტომაც ჩვენ ვიზიარებთ ჩვენს საუკეთესო რჩევებს გამხდარი დარჩენისთვის - სიცოცხლისთვის.
ზოგიერთი ექსპერტის გააზრებისთვის ჩვენ მივმართეთ ჯანმრთელობისა და ფიტნეს გურუს ჯილიან მაიკლსი, რომელიც ამჟამად დაწყებულია გაზარდე შენი ცხოვრება, მისი პირველი მოლაპარაკე ტური, მისი საუკეთესო დარჩენის slim რჩევები.
ნაკლები ჭამე, მეტი იმოძრავე
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ იყოთ გამხდარი სიცოცხლის მანძილზე და თავიდან აიცილოთ წონის შემაძრწუნებელი რყევები, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა ჭამოთ ნაკლები და მეტი იმოძრაოთ. ”ეს ასე მარტივია”, - ადასტურებს მაიკლსი. ”არსებობს მრავალი რჩევა და ხერხი თქვენი წონის დაკლების დასაჩქარებლად, მაგრამ ეს არის უნივერსალური წესი. არ დაიჯერო სხვა არავის გეუბნება. ” ის იზიარებს რამდენიმე მარტივ გზას, რომ დაიწყოთ ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა.
- არ გამოტოვოთ კვება: ჭამეთ დღეში ოთხჯერ, რომელიც გამოდის ყოველ ოთხ საათში (საუზმე, სადილი, საუზმე, ვახშამი).
- იცოდე რას ჭამ. ჩვენ ვჭამთ ერთსა და იმავე 20 საკვებს უმეტესად, აღნიშნავს მაიკლსი. შეხედეთ კალორიებს ამ კერძში ან კერძში, რათა იცოდეთ რას ჭამთ. ”უგუნებობა დიდ როლს თამაშობს წონის მომატებაში”, - ამბობს ის. "ცნობიერება არის მთავარი."
- ამოძრავეთ თქვენი სხეული. იმოძრავეთ რაც შეიძლება ხშირად, მაგრამ გადაიღეთ კვირაში სამიდან ოთხ 30 წუთის განმავლობაში. როდესაც საქმიანობას ეწევით, დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ. მაიკლსი გვირჩევს იმუშაოთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 85 პროცენტით, რათა გამოთვალოთ იგი.
- მოექეცი საკუთარ თავს გონიერების ფარგლებში. გატაცების დროს, გააკეთე ეს დროის 20 პროცენტი. დანარჩენი 80 პროცენტი აკეთებს ჯანსაღ არჩევანს.
დაუთმეთ დრო ჯანმრთელობის შენარჩუნებას
სწრაფი რჩევა: გიჭირთ მუშაობის მოტივაციის შენარჩუნება? იპოვეთ თქვენი "რატომ" ამბობს მაიკლსი. ”თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ ნებისმიერი” როგორ ”, თუ გაქვთ” რატომ ”, რომ იცხოვროთ.”
როგორც დაკავებული დედა და მუდმივი პროფესიონალი, მაიკლმა იცის ჯანსაღი ცხოვრების პრიორიტეტის მნიშვნელობა. თუ არ დაუთმობთ დროს ამისთვის, არ იქნებით გამხდარი. დატვირთული კარიერის დასაბალანსებლად ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, მაიკლსი იყენებს იმავე 80/20 განტოლებას, რომელიც ზემოთ ჩამოთვლილია, მაგრამ მას იყენებს სამუშაო-ჯანმრთელობის ბალანსის შესაქმნელად. ”მე დროის 20 პროცენტს ვატარებ ჩემზე, ვვარჯიშობ, ვაპირებ შემოწმებას, ვატარებ შეხვედრას, ხოლო დანარჩენი 80 პროცენტი არის ბავშვები და სამსახური,” - ამბობს ის.
ასევე მნიშვნელოვანია დახმარების თხოვნა, როდესაც საქმე ეხება გამხდარი დარჩენის დროს, რისი გაკეთებაც მაიკლს არ ეშინია. ”დაუკავშირდით ბებია -ბაბუას. მათ ისევე უყვართ თქვენი ბავშვები, როგორც თქვენ. დედაჩემი ყოველთვის კარგია შაბათს რამდენიმე საათის განმავლობაში, ასე რომ მე შემიძლია დრო გამოვნახო ”, - ამბობს ის. ”შეცვალეთ ბავშვების ყურება თქვენს პარტნიორთან ან მეუღლესთან ერთად, ასე რომ თქვენ ორივე შეძლებთ ვარჯიშის დაწყებას.”
შეინახეთ სწრაფი, ჯანსაღი საჭმელი ხელთ
ჯანსაღ საუზმეზე წვდომა დიდწილად დაგეხმარებათ თქვენი გამხდარი იყოს. რაც უფრო ადვილია შენთვის რაიმე კარგი აიღო, მით უფრო ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ შეჭამო ტომარა ჩიფსები ან მუჭა ნამცხვარი. მაიკლსი ყოველთვის ინახავს უცხიმო იოგურტს, ნუში, უცხიმო ორგანული ყველის ჩხირები და ჯანსაღი ბარები, როდესაც ის მოგზაურობს. ”ყველა მათგანს აქვს ჯანსაღი ცილა და ცხიმი, რომელიც შემავსებს, როდესაც მე ვარ მოგზაურობაში.”
იპოვნეთ სავარჯიშოები აღჭურვილობის გარეშე
მართალი გითხრათ, ჩვენ ყოველთვის არ გვსურს სპორტულ დარბაზში სიარული ან დრო გვაქვს ფიტნეს კლასში შესასვლელად. იმ დღეებში, როდესაც დროზე გაწელილი ხართ ან არ გინდათ სახლიდან გასვლა, დარწმუნდით, რომ გაქვთ სავარჯიშო პარამეტრები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. მაიკლსისთვის ეს ვარიანტია სავარჯიშო DVD დისკები. ”თქვენ არ გჭირდებათ სახლიდან გასვლა. აღჭურვილობა არ არის საჭირო. მე ზოგჯერ ვამზადებ ჩემს [DVD– ებს], ” - ამბობს ის. იპოვეთ რამოდენიმე სავარჯიშო DVD, რომელიც გიყვართ, ჩადეთ ინვესტიცია ხელის წონაში, ქვაბში ან წინააღმდეგობის შემსრულებლებში და გაუადვილეთ ყოფნა სახლში.
მოერიდეთ საერთო დაბრკოლებებს
სიცოცხლისთვის გამხდარი ცხოვრების ყველაზე დიდი დაბრკოლება მოიცავს ფინანსებს, დროს და ემოციურ კვებას. მაიკლსი იზიარებს რჩევებს იმისთვის, რომ არ დაუშვათ ამ დაბრკოლებებმა უკან დაიხიოს თქვენთვის სასურველი სხეულიდან.
ფინანსები
- ჯანსაღი საკვების არჩევანის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად, დაზოგეთ ფული სხვაგან და გადაანაწილეთ იგი თქვენს სასურსათო პროდუქტებზე.
- დააკოპირეთ კუპონები ან გადადით კვების ბრენდების ვებსაიტზე (მათ ჩვეულებრივ აქვთ კუპონები, რომელთა გადმოწერაც შეგიძლიათ იქ).
- იყიდეთ ნაყარი მეგობართან ან მეზობელთან და გაყავით საკვები. თქვენ ორივე იღებთ ფასდაკლებას და არ გაქვთ მეტი საკვები ვიდრე შეგიძლიათ მიირთვათ.
- იყიდეთ გაყინული და სეზონურად. მიიღეთ სქელი ტყავის ხილი და ბოსტნეული, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იდარდებთ პესტიციდების ხარჯზე და მეტაბოლიზმზე, და ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი დოლარის კონცენტრირებას სუფთა ხორცსა და რძის პროდუქტებზე.
დრო
- დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის? სცადეთ მრავალ ამოცანა. იმუშავეთ ბავშვებთან ერთად ლაშქრობით ან ველოსიპედით გასეირნებით, გააკეთეთ საკონფერენციო ზარები სტეპერიდან და უპასუხეთ ელ.წერილებს სტაციონარული ველოსიპედით.
- ითხოვე დახმარება. შეიმუშავეთ გრაფიკი თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, სადაც ისინი უყურებენ თქვენს შვილებს კვირაში რამდენიმე დღე რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ემოციური კვება
- ჭამის წინ, შეამოწმეთ შიმშილის ფიზიკური ნიშნები. თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ მშიერი, შეაფასეთ ის, რაც ნამდვილად გაწუხებთ.
- შექმენით დამხმარე სისტემა, როდესაც თავს დაბლა გრძნობთ. გაწევრიანდით ონლაინ საზოგადოებაში, მიიღეთ წონის დაკლების მეგობარი და ა.
- ისწავლეთ თქვენი საჭიროებების გაცნობა ისე, რომ არ იგრძნოთ თავი დაღლილად და იმედგაცრუებულად, რაც მაცივრამდე მიგიყვანთ.
- მიეცით საკუთარ თავს და შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც სხვები. თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ არ გექნებათ იმდენი ცარიელი, მარტოსული გრძნობა, რომელიც საჭმელთან მიგიყვანთ, როგორც საჩუქარი ან ჯილდო.
მეტი დიეტა და ფიტნესის რჩევები
8 საკვები ნივთიერება, რომელიც გამოტოვებულია თქვენს დიეტაში
წონის მომატება: საკვების შეუწყნარებლობის ბრალია?
2013 წლის აუცილებელი ფიტნეს აღჭურვილობა
