მითი #1:
კარდიო ვარჯიშის დროს უნდა დარჩეთ ცხიმების წვის ზონაში.
სარბენი ბილიკები და სხვა კარდიო აპარატები აჩვენებენ ფერად სქემებს, სადაც მითითებულია სხვადასხვა ზონები, რომელთაგან ერთი მიუთითებს "ცხიმების წვის" ზონაზე. ეს ზონები ეხება დამწვარი ცხიმების პროცენტს და არა მთლიანი კალორიებს. თქვენ დაწვით ყველაზე მაღლა პროცენტული ცხიმი ძილის დროს. მაგრამ თქვენ ასევე წვავთ ყველაზე მცირე რაოდენობის კალორიას, რაც ითვალისწინებს სხეულის ცხიმის დაკარგვას. ამის ნაცვლად, მოძებნეთ გზები უფრო დიდი დაწვისთვის ნომერი ყველა კალორია და წონა და ცხიმი დაიკლებს.
მითი #2:
გრძელი კარდიო სესიები საუკეთესოდ მუშაობს.
საუკეთესო განზრახვის შემთხვევაშიც კი, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ან განხორციელება ერთდროულად 60 წუთის ან მეტხანს ვარჯიში. და თუკი გსურთ დაიკლოთ ფუნტი, ეს ასევე არ არის ყველაზე ეფექტური გზა. ამის ნაცვლად, სცადეთ ინტერვალები, რაც გულისხმობს ინტენსიური ვარჯიშის მონაცვლეობას ნაკლებად ინტენსიური გამოჯანმრთელების პერიოდებით. ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიში უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ერთი და იგივე ინტენსივობით ვარჯიშს იმავე ხანგრძლივობით, ნათქვამია სპორტის მედიცინის ამერიკულ კოლეჯში (ACSM). აქტიური გამოჯანმრთელების პერიოდი იძლევა უფრო დიდ ინტენსივობას სამუშაო ინტერვალების დროს და, შესაბამისად, უფრო მეტი კალორია დაიწვა საერთო ჯამში. სცადეთ წინასწარ დაპროგრამებული ინტერვალით სავარჯიშო პროგრამები კარდიო აპარატურაზე, ან გააკეთეთ ეს საკუთარი ხელით 30–60 წამის ენერგიული აქტივობის მონაცვლეობით იგივე რაოდენობის მარტივი ვარჯიშით.
მითი #3:
წონის დაკლებისთვის გამოტოვეთ წონა და დაიჭირეთ მხოლოდ კარდიო.
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას ვარჯიშის დროს მეტი კალორიის დაწვაში, მაგრამ წვრთნები ხელს უწყობს მეტი ცხიმისა და კალორიების დაწვას თუნდაც დასვენების დროს. ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ცხიმის წვის მომატება ორ საათამდე შემდეგ დასრულდა წვრთნების ვარჯიში. ბუნებრივია, ვარჯიშის ინტენსივობა განსაზღვრავს რამდენ დამატებით კალორიას დაწვავთ. რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით უფრო გრძელია დამწვრობის ეფექტი.
მითი #4:
დრო არ მაქვს!
თუ კარდიო და წვრთნების დაგეგმვა ზედმეტად დიდი დრო და ძალისხმევა გეჩვენებათ, სცადეთ ამ ორივეს გაერთიანება. კარდიო და წვრთნების კომბინაცია არა მხოლოდ წვავს კალორიებს, არამედ ზოგავს დროს. ეს ტექნიკა, რომელსაც წრიული ვარჯიში ეწოდება, ყურადღებას ამახვილებს წინააღმდეგობის ვარჯიშის ინტერვალზე, კარდიო ინტერვალთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სავარჯიშო "სადგურები", რომელთაგან თითოეული მოიცავს სხვადასხვა წონის ვარჯიშს კუნთების ან კუნთების ჯგუფისთვის. გააკეთეთ თითოეული სადგური მაქსიმალური დასვენების პერიოდით 30 წამი თითოეულ ვარჯიშს შორის, რათა შეინარჩუნოთ კალორიების დაწვა მაქსიმალურად.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
