გაჯანსაღება და ჯანმრთელობის შეგრძნება ფიტნესის მნიშვნელოვანი ასპექტებია, მაგრამ ნუ უგულებელყოფთ გაჭიმვას. მოქნილობა არ არის მხოლოდ ის, რაც იოგას მოყვარულებს უნდა ჰქონდეთ გაუმჯობესებისკენ. იგრძნობთ თავს უკეთესად, იმოძრავეთ და უკეთესად იმუშავეთ, როდესაც გაჭიმვასა და მოქნილობას აქცენტს აქცევთ.
ჩვენ ვკითხეთ დოქტორ სკოტ ვეისს, ფიზიოთერაპევტს, გამგეობის სერტიფიცირებულ სპორტსმენს და მფლობელს ბოდიზონი ნიუ იორკში, მისი გააზრების მნიშვნელობისათვის გაჭიმვის.
გაჭიმვა და ვარჯიში
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ გაჭიმვა მნიშვნელოვანია, მაგრამ რა ხდის მას ასეთ კარგ იდეას ყველა ასაკის ადამიანისთვის? მოქნილობის გაზრდაზე მუშაობა ბევრ სარგებელს მოაქვს, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. ”სხეული უფრო თბილია და გაჭიმვა ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის ელასტიურობას”, - განმარტავს ვაისი. ”გაჭიმვა საშუალებას აძლევს თქვენს სახსრებს გადაადგილდეს მოძრაობის სრული, ნორმალური დიაპაზონით, რითაც მცირდება ხაზს უსვამს სხეულის არასწორ ნაწილებზე. ” გაჭიმვა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ტექნიკის ან უნარის გაუმჯობესებაში სპორტი.
გაჭიმვა და ყოველდღიური ცხოვრება
მაშინაც კი, თუ თქვენ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ, გაჭიმვა მაინც კარგია თქვენი რუტინის დასამატებლად. ”ეს ამარტივებს ჯდომას, დგომას და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყველა პოზას”, - ადასტურებს ვაისი. ”გაჭიმვა ეხმარება თქვენს პოზას და უბრალოდ ქმნის გადაადგილების თავისუფლებას.” ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ არის დრო, როდესაც არ უნდა გაიჭიმოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა ან თავიდან აიცილოთ დაზიანება. „მოერიდეთ გაჭიმვას, როდესაც სხეული ცივია, გაუწყლოებულია ან უშუალოდ მწვავე დაძაბულობის ან დაჭიმვის შემდეგ“, - ამბობს ვაისი. ”ამ დროს ჩვენ ვზივართ ან ვმოძრაობთ, რათა ხელი შევუწყოთ განკურნებას დაუყოვნებლივ.”
გაჭიმვის სახეები
ვაისი განმარტავს, რომ გაჭიმვის ერთზე მეტი გზა არსებობს. გაჭიმვის სამი გავრცელებული ფორმა მოიცავს სტატიკურ, დინამიკურ და პასიურ გაჭიმვას.
სტატიკური: სტატიკური გაჭიმვა გულისხმობს კონკრეტული პოზიციის შენარჩუნებას ან გაჭიმვას ერთი კუთხით. ”ის ყურადღებას ამახვილებს ერთი ან რამდენიმე ჯგუფის მოქნილობის გაზრდაზე,” - განმარტავს ვაისი. ”გაჭიმვის ეს ტიპი უკეთესია ხანდაზმულთათვის და მოქნილობის უფრო გრძელვადიანი შეტევებისათვის”,-ამბობს ის.
დინამიური: ამ ტიპის გაჭიმვა ძირითადად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იჭიმებით მოძრაობისას, მაგალითად სასეირნო ლაუნჯი. "ეს მუშაობს კუნთების მრავალ ჯგუფზე და უზრუნველყოფს სხეულის კარგ დათბობას",-ამბობს ვაისი. ”დინამიური გაჭიმვა სრულდება გამეორებებისა და ნაკრების გამოყენებით. მიზანშეწონილია ოციდან 30 გამეორება ორიდან სამი სეტისთვის. ”
Პასიური: პასიური გაჭიმვა ხდება მაშინ, როდესაც თერაპევტი ან ტრენერი გაჭიმავს თქვენს სხეულს თქვენთვის. ამ ტიპის გაჭიმვა ჩვეულებრივ ხდება დაზიანების შემდეგ.
იწელება საცდელად
ზოგიერთი მონაკვეთი, რომელსაც ვეისი გირჩევთ, მოიცავს ფიგურა ოთხს, უკანა მხრის დაჭიმვას და კარის შესასვლელს. ”მოქნილობის რეცეპტი არის კვირაში სამიდან ხუთჯერ, თითოეული გაჭიმვის ჩატარება 30 წამიდან ორ წუთამდე,” - გვირჩევს ის.
ფიგურა ოთხი: დაწექით ზურგზე ორივე ფეხი ჰაერში და მოათავსეთ მარჯვენა ტერფი ბარძაყზე მარცხენა მუხლის ზემოთ. მიაღწიეთ მარჯვენა ხელს მარჯვენა ფეხის მიერ შექმნილი სივრცის მეშვეობით და დაიჭირეთ მარცხენა ხელი, რომელიც მარცხენა ბარძაყის გარეგნულს აღწევს. ნელა მოხარეთ მარცხენა მუხლი. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენი მარჯვენა თეძოს გარედან. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
მხრის უკანა გაჭიმვა: დგახართ თავდაყირა, ერთი ხელი გადააჯვარედინეთ სხეულზე. გამოიყენეთ თქვენი საპირისპირო მკლავი, რომ გაიყვანოთ იდაყვი მკლავი, რომელიც გაჭიმულია საპირისპირო მხრისკენ. გააჩერეთ 15 -დან 30 წამამდე.
კარის მონაკვეთი: მოხარე შენი მარჯვენა ხელი 90 გრადუსით (თითქოს ვინმესთვის ტალღას აპირებდი) და წინამხარი მოათავსეთ კარის ჩარჩოსთან. ოდნავ გაიარეთ კარი მარჯვენა კარით, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმულობას მკერდსა და მხრის წინა ნაწილში. შეცვალეთ ხელები და ფეხები და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
საუკეთესო იოგას პოზები სპორტსმენებისთვის
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად, როცა ვახშმობთ გარეთ
ადვილი ცვლილებები შეგიძლიათ გააკეთოთ მჯდომარე სამუშაოსთან საბრძოლველად
