იქ იყავით 2011 წლის წინა დღეს და განაცხადეთ, რომ ეს იქნება წელი, როდესაც თქვენ იკვებებით ჯანსაღად, ვარჯიში მეტი და დაიკლოთ 10 კილო. მაგრამ თქვენ დააყენეთ ის ახალი წელი რეზოლუციები მოქმედებაში - ან უკან დაბრუნება ძველ არაჯანსაღში ჩვევები? აი, როგორ უნდა დახატოთ თქვენი ახალი წელი მიზნები და მიაღწიე მათ, სამუდამოდ.
გადახედეთ თქვენს გადაწყვეტის სტრატეგიებს
თუ ახალი წლის დადგომა გიბიძგებს პოზიტიური გადაწყვეტილებების მიღებაში, მით უკეთესი. მაგრამ როგორ დარჩებით გზაზე დამოკიდებულია თქვენს სტრატეგიაზე. დოქტორი დანიელ ამინ, კალიფორნიელი ფსიქიატრი და ავტორი შეცვალეთ თქვენი ტვინი, შეცვალეთ თქვენი სხეული, ამბობს, რომ ხალხს სჭირდება მიზნები და ოცნებები მათ წინსვლისთვის.
ფიზიკური ჯანმრთელობა და ბედნიერება ერთად მიდის
”როდესაც ადამიანები ამართლებენ თავიანთ მოლოდინს, ისინი მიდრეკილნი არიან ჰქონდეთ კარგი თვითშეფასება და იყვნენ ბედნიერები”,-ამბობს ის. ”როდესაც ხალხი ხედავს, რომ ისინი არ არიან ახლოს იმაში, რაც მათ სჯერათ, რომ მათი პოტენციალია, მაშინ ისინი მოწყენილები ხდებიან და იმედგაცრუებული. ” ცვლილება არ მოხდება ღამით და შეიძლება ექვსი კვირა დასჭირდეს ახალი ქცევის თქვენს ნაწილად გადაქცევას რეგულარული რუტინა.
ერთი გვერდი სასწაული - ჩაწერეთ თქვენი მიზნები
ის გვირჩევს, რომ პირველი ნაბიჯი არის OPM– ის, ერთი გვერდიანი სასწაულის შემუშავება, მიზნების ჩაწერა, რომლებიც ნამდვილად შეესაბამება დაბალანსებულ სურვილებსა და საჭიროებებს. ამინს აქვს საკუთარი OPM თავის კომპიუტერზე, სადაც ის განიხილავს მას და აღნიშნავს თავის პროგრესს ყოველთვიურად.
შეასრულეთ თქვენი მიზნები
დაყავით ეს მიზნები ყოველდღიურ ცხოვრებისეულ ცვლილებებში, რომლებიც აუცილებელია ამ მიზნების მისაღწევად. გჭირდებათ მეტი ვარჯიში? სცადეთ რამოდენიმე სესია პერსონალურ ტრენერთან პროგრამის დასახატად ან ჯგუფში დარეგისტრირებისთვის ფიტნეს კლასი საკუთარი თავის გამოწვევის ახალი გზით. ”ყველაზე წარმატებულ ადამიანებს შეუძლიათ შეადარონ თავიანთი ქცევა თავიანთ მიზნებს,” - ამბობს ის.
შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
გაეცანით სტრატეგიებს, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ თქვენი ჩვევების შესაცვლელად. თუ არ გძინავთ რეგულარულად - რასაც თქვენი სხეული და ტვინი ეყრდნობა დატენვისთვის - სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და ტელევიზორის ან კომპიუტერის მუშაობა ძილის წინ.
განავითარეთ თქვენი ტვინის ძალა
გაზარდეთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები პოზიტიური მსოფლმხედველობის შესაქმნელად. ამინ ამტკიცებს კარგ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, როგორიცაა ადექვატური ძილი, მკვებავი დიეტა, თევზის ზეთი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, მზის შუქი და დამატება D ვიტამინი და ვარჯიში სისხლის მიმოქცევისთვის და ჟანგბადი ტვინი. ”როდესაც თქვენ ოპტიმიზირებთ ტვინის ფიზიკურ ფუნქციონირებას, მაშინ შეგიძლიათ მისი სწორად დაპროგრამება, რომ მოიცილოთ ყველა ის ავტომატური ნეგატიური აზრი.”
იყავით პოზიტიური მოაზროვნე
გაწვრთნეთ საკუთარი თავი იყოს პოზიტიური მოაზროვნე, რომელსაც აქვს შემართების უნარი. შეხედეთ თქვენს მიღწევებს, თქვენს სრულყოფილ ურთიერთობებს, თქვენს მიერ გაკეთებულ საქმეებს, რომლებმაც გაგაბედნიერეს. ”ხალხი არ აკეთებს ამგვარ ფსიქიკურ ვარჯიშს, მაგრამ ის მუშაობს”, - ამბობს ექიმი. მედიტაცია და საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია თქვენი მიზნების მისაღწევად არის კიდევ ერთი ძლიერი ტექნიკა. „ტვინი ხდება რასაც ხედავს“, - დასძენს ის.
დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი
ჩამოწერეთ და ყურადღება გაამახვილეთ ხუთ რამეზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. გააკეთე ეს ყოველდღე; სამი კვირის შემდეგ, შენი ბედნიერება გაიზრდება ზოგჯერ ეს არის მარტივი ნაბიჯები, რომლებსაც აქვთ ყველაზე დიდი გავლენა.
დაწვრილებით დაიცავით თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილებები
- 10 რჩევა საახალწლო წონის დაკლებისთვის
- რჩევები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ფიტნეს გზაზე
- 10 გზა თქვენი წონის დაუფლებისთვის ახალ წელს
