Დღე 1
გააკეთე სიტყვების თავსატეხი. დავიწყოთ ეს გამოწვევა გონების გაუმჯობესებით. სიტყვების თავსატეხები აუმჯობესებს კონცენტრაციას, დაგეხმარებათ სწრაფად წაიკითხოთ და შეამციროთ სტრესი.
დღე 2
ებრძვით ღრძილების დაავადებებს და ღრუებს შიატაკის სოკოს და ვასაბის ჭამით - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იაპონური საკვები! მკურნალობა საკუთარ თავს ან გააკეთე იაპონური კვება სახლში.
დღე 3
დალიეთ ჭიქა მოცვის წვენი. ეს ხელს უწყობს საშარდე გზების ინფექციის თავიდან აცილებას - მეტი უნდა ვთქვათ?
დღე 4
დალიე მზე! მზის სხივები ამცირებს ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას, ზრდის ჟანგბადის ნაკადს, აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს, კლავს ბაქტერიებს და გვეხმარება დეპრესიის მოშორებაში.
დღე 5
დაითვალეთ თქვენი კალორია. მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში, თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს, რათა დაინახოთ, ჭარბი ხართ თუ არასაკმარისი. საჭიროების შემთხვევაში განახორციელეთ საჭირო კორექტირება.
დღე 6
წადი საღამოს გასეირნება გონების გასასუფთავებლად. წაიყვანე მეგობარი, შენი მეუღლე, შენი შვილი ან წადი მარტო. რაც არ უნდა აირჩიოთ, გარეთ გასვლით თქვენ აძლიერებთ გულისცემას და ათავისუფლებთ ენდორფინებს.
დღე 7
სადილად მიირთვით თევზი. ზღვის პროდუქტები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ეხმარებიან მათ, ვისაც აწუხებს მშრალი თვალები და ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
დღე 8
დოქტორმა რაჯმა ცოტა ხნის წინ გაზიარა რჩევები ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ერთი ის იყო, რომ ნაკლები დრო გაეტარებინა ყურადღების გადასატანად. მე -8 დღეს, მოდით ნაკლები დრო გავატაროთ სოციალურ მედიაში. სამაგიეროდ, გადით გარეთ და ირბინეთ ბავშვებთან ერთად!
დღე 9
Დალიე მეტი წყალი. წყალი გეხმარებათ გაჯანსაღებაში და გამოდევნის თქვენს სისტემას. მიზნად ისახეთ 10 8 უნცია ჭიქა დღეში. თუ ვარჯიშობთ ან სვამთ კოფეინს (შარდმდენი), მიზნად ისახეთ 12 ჭიქა.
დღე 10
Ამოჭრა ემოციური კვება. თუ დაძაბული, მოწყენილი ან მოწყენილი ხართ, გააკეთეთ რაიმე - არაფერი - გარდა საჭმლისა. წადით სასეირნოდ, დაურეკეთ მეგობარს, გაასუფთავეთ თქვენი სახლი ან გაერთეთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუში - უბრალოდ არ ჭამოთ!
დღე 11
წადი დასაძინებლად ადრე. დაისახეთ ძილი შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში. თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო მეტად დაისვენებთ და უფრო ენერგიულები იქნებით, რაც გაცილებით პროდუქტიული დღისკენ მიგვიყვანს.
დღე 12
იცინე! სიცილი აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს და კარგია სულისთვის. გარშემორტყმული იყავით მეგობრებთან ერთად, რომლებიც გაცინებენ ან კომედიაში მონაწილეობენ DVD პლეერში.
დღე 13
უფრო ხშირად დაიბანეთ ხელები. ხელების დაბანა ან ხელის სადეზინფექციო საშუალების გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა. გარეცხეთ მინიმუმ 12 წამის განმავლობაში.
დღე 14
დალიე ჭიქა მწვანე ჩაი - ის ებრძვის კიბოს და გულის დაავადებებს, ასევე ცხიმებს წვავს.
დღე 15
გააკეთეთ სმუზი. დაამატეთ ისპანახის ფოთლები დამატებითი გასაძლიერებლად და მხედველობის გასაუმჯობესებლად. სმუზი არის შემავსებელი, დაბალი ცხიმიანი და მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით.
დღე 16
საუზმეზე მიირთვით უცხიმო იოგურტი. ის დაბალია კალორიაში, მდიდარია ცილებით და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც იოგურტს ჭამენ ყოველდღიური დიეტის ნაწილად, უფრო მეტად იკლებენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც არ ჭამენ.
დღე 17
გააკეთე რამე საკუთარი თავისთვის. გაუმასპინძლდით პედიკურზე, იყიდეთ ახალი პერანგი, რომელსაც თვალი ადევნეთ, ან მოათავსეთ დამამშვიდებელ ბუშტუკებში, თქვენი საყვარელი წიგნით ხელში. თქვენ იმსახურებთ საკუთარი თავის გაფუჭებას დროდადრო.
დღე 18
მიეცი ვინმეს ჩახუტება. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი - მეუღლე, შვილი, მეგობარი ან შინაური ცხოველი - უბრალოდ გააკეთე ეს! ჩახუტება გაგრძნობინებთ თქვენ და მიმღებს შიგნით და თბილად.
დღე 19
იყავი ავანტიურისტი. სცადეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, მაგრამ ყოველთვის ძალიან გეშინოდათ-მაგალითად, სრიალით დაშვება, ტატუს გაკეთება, საჰაერო ბუშტით გასეირნება ან პინტბოლი. მღელვარების აჩქარება, რომელსაც თქვენ იგრძნობთ, მოგცემთ გამბედაობას სცადოთ რაიმე (მაგ სთხოვეთ თქვენს უფროსს, რომ გაიზარდოს სამსახურში).
დღე 20
მიიღეთ აბაზანა ლავანდით. თქვენ დაგჭირდებათ განტვირთვა თქვენი დიდი თავგადასავლის შემდეგ, ასე რომ დაისვენეთ აბაზანაში რამდენიმე წვეთი ლავანდის ზეთით. ის ამცირებს სტრესს და დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში.
დღე 21
ლანჩისთვის დაამატეთ ავოკადო თქვენს საყვარელ სენდვიჩს. ავოკადო მდიდარია E ვიტამინით და მონოუჯერი ცხიმებით, რაც ორივე გაძლევთ ჯანსაღ, ბრწყინვალე კანს.
დღე 22
აპატიე ვინმეს. პატიება არის საკუთარი თავის განთავისუფლების აქტი. თუ არის ის უკმაყოფილება, რომელსაც თქვენ ინარჩუნებდით, გაუშვით.
დღე 23
ღალატის დღე! მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები ან დესერტი დღეს. ჩვენ ყველანი ვიმსახურებთ მკურნალობას - საკვების სახით - დროდადრო. Ჩვენ გვიყვარს დამარილებული კუს ორცხობილა.
დღე 24
დაისახეთ ფიტნესის მიზანი და მიჰყევით მას. მიაღწიე მიზანს მისაღწევად-მაგალითად, სამსახურში ერთი კვირის განმავლობაში სასეირნოდ გასეირნებაზე ან ბიძგებითა და კრახით თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს რეკლამების დროს.
დღე 25
მიირთვით ერთი მუჭა ფისტა (ან თქვენი საყვარელი თხილი). თხილი შეიცავს კარგ ცხიმებს, რაც ხელს უწყობს წელის ხაზის შენარჩუნებას და ამაღლებს სიფხიზლეს.
დღე 26
იფიქრეთ მხოლოდ პოზიტიურ აზრებზე, ცხოვრების კარგზე ორიენტირებით. ისინი, ვინც დადებითად ფიქრობენ, აქვთ უფრო ძლიერი იმუნური სისტემა, უკეთ უმკლავდებიან სტრესს, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას და უფრო მეტხანს იცოცხლებენ.
დღე 27
დაამატეთ დარიჩინი თქვენს ყავას ამ დილით. დარიჩინი აკონტროლებს ინსულინის ვარდნას, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
დღე 28
გაიკეთეთ მასაჟი. ის ამცირებს ზურგის ტკივილს, ათავისუფლებს დაძაბულობას და ეხმარება შფოთვას და სტრესს. მასაჟსაც აქვს სილამაზის სარგებელი!
დღე 29
მოხარშეთ ნიორით. სადილის გაკეთებისას ჩაყარეთ ნიორი, რათა შეამციროთ ქოლესტერინი და არტერიული წნევა, გაძლიერდეს თქვენი იმუნური სისტემა და გაიწმინდა თქვენი სხეული.
დღე 30
არ დალიოთ კალორია დღეს. შეარჩიეთ წყალი, შავი ყავა ან მწვანე ჩაი წვენის, რძის ან ლატეტის ნაცვლად. მისი თქმით, ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების, ამერიკელები მოიხმარენ 400 კალორიას დღეში მხოლოდ სასმელებში!
დღე 31
გააკეთე რაიმე კეთილი სხვისთვის. სხვებისთვის საქმის კეთება რეალურად ამცირებს ჩვენს სტრესის დონეს და აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას. იყიდეთ სადილი თანამშრომლისთვის, გადაიხადეთ იმ სასმელის საფასური, რომელიც თქვენს უკან არის Starbucks– ში, ან უბრალოდ მოამზადეთ თქვენი ქმრის საყვარელი სადილი. შემთხვევითი, უბრალო სიკეთე შორს მიდის.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
