ტკივილი არის თქვენი სხეულის განგაშის სისტემა. მისი იგნორირება არასოდეს იგრძნობა სწორად. როგორ იცით, ზიანს აყენებთ თქვენს კუნთებს თუ ტკივილი მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს უბიძგებთ? აქ მოცემულია რამდენიმე მითითება ვარჯიშის შემდგომი კუნთების დამწვრობის, შეკუმშვისა და ტკივილის გასაგებად.
პოსტის გაშიფვრა-
ვარჯიშის ტკივილი
ტკივილი არის თქვენი სხეულის განგაშის სისტემა. მისი იგნორირება არასოდეს იგრძნობა სწორად. როგორ იცით, ზიანს აყენებთ თქვენს კუნთებს თუ ტკივილი მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს უბიძგებთ? აქ მოცემულია რამდენიმე მითითება ვარჯიშის შემდგომი კუნთების დამწვრობის, შეკუმშვისა და ტკივილის გასაგებად.
ეს გრძნობს ტკივილს
თუ გრძნობთ იმობილიზაციურ ტკივილს, როდესაც კუნთს მოძრაობთ გარკვეული გზით ან მუდმივად, იქნება ეს ვარჯიშის შემდეგ თუ რამდენიმე დღის შემდეგ, ეს არ არის კარგი ნიშანი. როდესაც ტკივილს იგრძნობთ, ამოიღეთ მთელი წონა კუნთიდან და წაისვით ყინულის პაკეტი. გადაახვიეთ კუნთი დაჭიმულ ბაფთით, თუკი ერთი გაქვთ ხელზე, რომ შეკუმშოს და კუნთს დამატებითი მხარდაჭერა მისცეს. ნუ გაიკეთებთ მასაჟს იმ ადგილს, რადგან ამან შეიძლება შეაფერხოს კუნთების შეხორცება და არ იმუშაოთ ან არ მოახდინოთ კუნთზე რაიმე სტრესი, სანამ არ დაინახავთ ექიმს და არ მიიღებთ დამატებით მითითებებს.
იგრძნობა კონკრეტული კუნთის უეცარი შეკუმშვა
კუნთების კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც კუნთები უნებლიეთ იკუმშება და ვერ მოდუნდება. შეკუმშვა შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტენსიური და გამოიწვიოს კუნთების აშკარა გამკვრივება ან პროტრუზია. ტკივილის რამდენიმე წუთის გარდა, ასეთი შეკუმშვა უვნებელია და ისინი გადის. ზოგჯერ ჰიდრატაციის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისინი; სხვა დროს ისინი წარმოიქმნება უბრალოდ კუნთის მიერ უხერხულ მდგომარეობაში დასვენების ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. დაისვენეთ ვარჯიშიდან და სცადეთ კუნთების გაჭიმვა ან მასაჟი ისე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. ან სცადეთ იოგას ტექნიკა და "ჩაისუნთქეთ" კუნთში, როდესაც ვიზუალიზაციას უკეთებთ თქვენს სუნთქვას.
ეს იგრძნობა ნელი წვა თქვენი ვარჯიშის დასასრულს
ეს არის "ძალიან მტკივნეული" ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია რძემჟავას კუნთებში დაგროვებით. სხეული აწარმოებს რძემჟავას, როდესაც ნახშირწყლებს ანადგურებს ენერგიისთვის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები იზრდება და მკვრივი ხდება, რაც ხდება მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს უბიძგებთ ვარჯიშის დროს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ კუნთების დაღლილობა რამდენიმე საათში ან მეორე დღეს, როდესაც ისინი გამოჯანმრთელდებიან.
იგრძნობა ძლიერი ტკივილი ვარჯიშიდან ერთი -ორი დღის შემდეგ
როდესაც თქვენი მანქანიდან სასურსათო ნივთებს აძევებთ ან კიბეებზე ადიხართ, გეჩვენებათ, რომ ეს შეიძლება თქვენი გაუქმება იყოს, ეს მაშინ ხდება, როდესაც იცით, რომ სუპერ ინტენსიური ვარჯიში გქონდათ. ეს არის DOMS (დაგვიანებით დაწყებული კუნთების ტკივილი) და ეს კარგი ნიშანია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კუნთები გამოჯანმრთელდება მკვლელის ვარჯიშის შემდეგ და ისინი ძლიერდებიან. მასაჟი გაუკეთეთ კუნთებს, მიიღეთ ცხელი აბაზანა ტკივილის შესამსუბუქებლად და დაელოდეთ სანამ ტკივილი არ გაქრება, სანამ დაუბრუნდებით დარბაზს, რათა თავიდან აიცილოთ მეტი ტკივილი.
ვარჯიშის დაწყებამდე რჩევები კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
იკვებეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. პროტეინი აძლევს ჩვენს ორგანიზმს ენერგიას გრძელვადიან პერსპექტივაში; ნახშირწყლები აძლევს მას ენერგიას მოკლევადიან პერიოდში. ვარჯიშის დღის დილა, მიირთვით ცილებით მდიდარი საუზმე. ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღეთ საჭმლის მარცვლეული. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გააცოცხლეთ ცილებით, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი ან შოკოლადის რძე, რომელსაც აქვს ცილა და ნახშირწყლები. ვარჯიშის შემდგომი კერძი გიშლით ხელს "კედელში მოხვედრიდან" და ინარჩუნებს უკონტროლო შიმშილს. თანაბრად მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება.
გაათბეთ და გაჭიმეთ. უბრალოდ ნუ ჩაძვრებით ვარჯიშში ცივი სხეულით. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ სხეულის ტემპერატურა და შემდეგ გაჭიმეთ კუნთები.
დაიწყეთ ნელა
არ არის საჭირო ნულიდან გმირზე გადასვლა ვარჯიშის დროს. თანდათან გაზარდეთ თქვენი წინააღმდეგობა, რათა სხეულს მისცეთ დრო ადაპტირებისთვის.
უფრო კუნთების ტკივილზე
გადაადგილება და არ მოძრაობა: ვარჯიში ტკივილით
ტკივილთან გამკლავების რჩევები
5 იოგა უქმნის ზურგის ტკივილს
