სიმართლე თქვენი კვების ჩვევების შესახებ

დიეტის დაცვა რთულია. ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ მთელი ვარჯიში და კალორიების დათვლა უბრალოდ არ ამცირებს მას? გამოსავალი შეიძლება იყოს უფრო მარტივი ვიდრე გგონიათ. საკვების მიღების დრო შეიძლება მართლაც მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს წონის დაკლებაში.

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

ნუ უყურებთ მხოლოდ კალორიებს ...

თქვენ ახლახან დაბრუნდით სახლში მძიმე, მძიმე დღისგან. შესაძლოა თქვენმა უფროსმა იყვირა თქვენზე ან თქვენ ჩხუბობდით თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან. ახლა, ერთადერთი, რისი გაკეთებაც გსურთ, განტვირთვაა.

ორცხობილა და ჩიფსებით სავსე საკუჭნაოთი და საყინულეებით ნამცხვრის ცომის ნაყინით, ცდუნება ყველგანაა. სანამ გახსნით ჩანთას ან დახურავთ სახურავს, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გაგებას, თუ რა არის თქვენი ჭამის ჩვევები შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას

საუზმის გამოტოვება

გახსოვთ, როდესაც დედამ გითხრათ, რამდენად მნიშვნელოვანი იყო თქვენი დილის ჭამა და ფორთოხლის წვენის დალევა ყოველ დილით? ისე, თურმე ის რაღაცაზე იყო დაკავებული. ა

სწავლა გამოქვეყნებულია ეპიდემიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმე უფრო სავარაუდოა, რომ გახდებიან სიმსუქნე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, მათ შორის შაქრიანი დიაბეტი და გულის კორონარული დაავადება.

მაინც არ ხართ დარწმუნებული? რეგისტრირებული დიეტოლოგი კეტრინ ზერაცკი განმარტავს, რომ საუზმეს შეუძლია შეამციროს თქვენი შიმშილი დღის მეორე ნახევარში, რამაც შეიძლება გაადვილოს ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება. საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება მოგაყენოთ შიმშილის გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში და შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული კვება. დილით პირველი ჭამა ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. ამ სიგნალის გარეშე, თქვენი სხეული შეეცდება დაზოგოს ენერგია და თქვენ დაწვავთ ნაკლებ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში.

მე არ ვიცი თქვენს შესახებ, მაგრამ დილით აუცილებლად მივაღწევ შვრიას და წვენს.

რჩევა: თუ არ ხართ მიჩვეული საუზმის მიღებას, ჩვევის გამომუშავების რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს:

დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკუთარ თავს დილით საკმარისი დრო, რომ მოამზადოთ და მიირთვათ ჯანსაღი კვება. ბევრი ამბობს, რომ საუზმეს გამოტოვებს, რადგან დილით ძალიან ჩქარობენ. სცადეთ განგაშის დაყენება დაახლოებით 15 წუთით ადრე.
გარშემორტყმულიყავით გემრიელი ვარიანტებით. არ შეიძინოთ იოგურტი, თუ არაჟანის მოყვარული არ ხართ.
მიიღეთ სისხლი სატუმბი საუზმის წინ. ცოტა ვარჯიშს შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს მადაზე.

ვახშმის გამოტოვება

თუ საუზმეზე უარის თქმა ცუდია, სადილის თავიდან აცილებაც არ შეიძლება იყოს კარგი, არა? სინამდვილეში, პასუხი შეიძლება გაგაოცოთ. კვლევები თელ ავივის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ჩაატარეს დასკვნა, რომ „მაღალკალორიული საუზმე სადილის შემცირებული მიღებით არის სასარგებლოა და შეიძლება იყოს სასარგებლო ალტერნატივა სიმსუქნისა და მეტაბოლური სინდრომის მართვისთვის. ” კვლევამ დაასკვნა, რომ ჭამა ა დიდი საუზმე, საშუალო სადილი და მცირე ვახშმის ჭამა ან საერთოდ გამოტოვება შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება და წელის შემცირება გარშემოწერილობა

მაშ როგორ მუშაობს? ძილის წინ ყველა კალორიის კარგად მიღება ორგანიზმს აძლევს დიდ დროს იმისთვის, რომ საჭმლის მონელება დაიწყოს ჯერ კიდევ აქტიური ხართ. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი სარგებლობს დღის განმავლობაში მხოლოდ ორი ძირითადი კვებაზე კონცენტრირებით, რადგან ეს ხელს უშლის ძოვებას. ნება მიეცით საკუთარ თავს მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, თუნდაც ჯანსაღი ვარიანტების არჩევისას, ჩვეულებრივ იწვევს ყოველდღიურ კალორიების უფრო მაღალ საერთო მიღებას.

Რა უნდა ვქნა:

დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ. იმისათვის, რომ წარმატებით მიირთვათ მხოლოდ ორი ძირითადი კვება დღეში, ისინი უნდა იყოს შეფუთული ნუტრიენტებით.
ნუ უგულებელყოფთ ბოჭკოს. ბოჭკოთი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ქატო მარცვლეული, შვრიის ფქვილი და ლობიო, უფრო მეტხანს მოგაგრძნობთ თავს სავსე, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შემთხვევით მიირთვათ ცდუნება.
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბევრი ცილა. ეს არის საკვები ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ყველა შენობის და შეკეთებისათვის, რომელიც მუდმივად მიმდინარეობს თქვენს ორგანიზმში.

შუაღამისას საჭმლის

რატომ არის ტკბილეული ასე ტკბილი სიბნელის შემდეგ? რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, ჩვენ ყველას გვეცდება გვიან ღამით საჭმლის მიღება. სამწუხაროდ, ამ ნაკლოვანებების ნაკლოვანებები უსასრულოა. არა მხოლოდ აშკარა წონის მომატება შეიძლება, არამედ გვიან ღამით მხიარულებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, უძილობა და მოტივაციის დაკარგვა. გარდა ამისა, ის საჭმელი, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ შუა ღამით, ჩვეულებრივ არ შეიცავს სტაფილოს და ბროკოლს. სიბნელის შემდეგ კვება არის მარტივი გზა, რომ დაამატოთ 500-700 კალორია თქვენს დღეში.

კვების სპეციალისტი შერინ იეგტვიგი ამბობს, რომ „ღამის კვების სინდრომის მქონე პაციენტებს ასევე აქვთ დეპრესია, დაბალი თვითშეფასება და სიმსუქნე“. დაკარგვა მოტივაცია შეიძლება წარმოიშვას დანაშაულის გრძნობისგან, რომელიც თან ახლავს გვიან ღამით ჭამას, რაც ხშირად ახასიათებს გადაჭარბებული ჭამა საერთო ჯამში, უმჯობესია შეწყვიტოთ ჭამა ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

შეაჩერე გვიან ღამით ჭამა

მნიშვნელოვანია დადგინდეს გვიან ღამით ჭამის მიზეზი და შესაბამისად მიმართოს ხსნარს. ხშირად, გვიან ღამით ჭამა მოწყენილობის ან სტრესის შედეგია. თუ ეს ასეა, გამოსავალი შეიძლება საკმაოდ მარტივი იყოს. ჰობის განვითარება, როგორიცაა ქსოვა ან სუდოკუს თამაში, შეიძლება იყოს მასტიმულირებელი საშუალება ამ სურვილების ასაცილებლად და დღის განმავლობაში ნებისმიერი დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით. ჩვევისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზაა დღის ბოლო კვება ბოჭკოვანი შევსებით; ამით თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი სავსე და ნაკლებად ცდუნება ჭამაზე.

მხოლოდ ერთი ნაკბენი

თ ბრაუნი ის არის სახიფათო და ჩვენ ყველანი ვართ დამნაშავე ამაში. თქვენ ხედავთ საოფისე დაბადების დღის ტორტს შესვენების ოთახში და უთხარით საკუთარ თავს, რომ გექნებათ მხოლოდ ერთი ნაჭერი. ისე, მალე ეს ნაჭერი ტორტის ნახევრად იქცევა. მიხედვით ნარკომანიის ეროვნული ინსტიტუტიტვინის ის უბნები, რომლებიც გამოწვეულია გარკვეული საკვების მიღებისას, მსგავსია ნარკოტიკული საშუალებების სტიმულირებით. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ნებისყოფას ნამდვილად ბევრი რამ აქვს საერთო ზედმეტ კვებასთან, ფიზიოლოგიის ბრალია ნაწილობრივ.

საკვები, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ, ჩვეულებრივ არ არის თქვენთვის კარგი. ჩვეულებრივ, შაქარი ან მარილი გიბიძგებთ იმ დამატებით ნაკბენებზე. სამწუხაროდ, ეს არის უტყუარი ხერხი, რომ დაამატოთ ბევრი კალორია თქვენს დღეს და ამ რაოდენობის სერიოზული ზრდა იყოს მასშტაბით. მუდმივი უკონტროლო ნაწილის ჭამით, ჩვენ ჩვეულებრივ არც კი ვიცით ამ საკვების დოზის გადაჭარბების შესახებ. მომსახურების ზომის გადახედვა და უშუალოდ ჩანთიდან არ ჭამა არის ორი დიდი გზა ამ ჩვევის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი ჭამა

მოსალოდნელზე მეტის ჭამის თავიდან აცილების შესანიშნავი გზაა დაიმახსოვროთ, როგორ გრძნობდით თავს ბოლო დროს დაკბენისას. მას შემდეგ რაც შეჭამთ სათანადო რაოდენობას, დაუთმეთ ერთი წუთი და გადაწყვიტეთ ღირს თუ არა ეს კიდევ ერთი ნაკბენი და აღიარეთ, რომ კიდევ ერთი ნაკბენი ხშირად არ არის მხოლოდ ერთი ნაკბენი.

დაიმახსოვრეთ, მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი კვების ჩვევების მონიტორინგი უმეტეს დროს, სავსებით ნორმალურია დროდადრო გამოფხიზლება. მცირედი გულგრილობა რეალურად შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ თქვენ გქონდეთ გზაზე.

შევხვდებით საუზმეზე!